¿Qué pueden hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarse?

No dormí bien durante el examen. Deberías pensar que yo no dormí bien y los demás tampoco durmieron bien. Todo el mundo estará nervioso al afrontar los exámenes, así que mídete y evita presionarte demasiado. La revisión antes del examen debe estar enfocada, especialmente a comprobar el dominio de los contenidos clave, como los contenidos clave claramente designados y enfatizados repetidamente por el profesor, así como los errores más débiles y frecuentes. Por lo tanto, los candidatos deben leer el libro antes de realizar el examen en lugar de responder las preguntas. Al leer, puede respirar profundamente unas cuantas veces antes de responder la pregunta, concentrar su atención, leer la pregunta detenidamente y pensar en ella antes de comenzar a responderla. Primero fácil y luego difícil, básicamente sin presión. Es necesario reponer agua a tiempo, pero no es recomendable utilizar bebidas en lugar de agua hervida. Además, es muy importante que los candidatos hagan las "Diez cosas" durante la preparación para el examen, que es abrir las ventanas con frecuencia para permitir una mayor ventilación, realizar una buena higiene personal, hacer ejercicio adecuadamente y mejorar la inmunidad para relajar el conjunto; cuerpo antes de acostarse, incluyendo estiramientos estáticos, y hacerlo después del ejercicio. El estiramiento también requiere que sigas tu propia condición física paso a paso. No puedes forzar ni comparar.

La tracción estática es el método principal después del ejercicio, es decir, cuando los músculos sientan la tracción, se mantiene una postura fija durante 15-30 segundos y se tira de cada parte 2-3 veces. Los corredores suelen creer que cuanto mayor es la fuerza de tracción, más dolor sienten los músculos y mejor es el efecto de tracción. De hecho, ¡esto está completamente mal! Demasiado fuerte, entonces esto se debe a que: cuando la flexibilidad de una determinada parte del cuerpo es insuficiente, limitará el rango de movimiento de esa parte durante los movimientos, y el cuerpo tenderá a utilizar la ayuda de otra parte (la fuerza compensatoria). del músculo pectoral menor). En comparación con el pectoral mayor, no es muy bueno para estirar y no se puede sentir claramente la sensación de estiramiento porque el pectoral menor es más pequeño y más tenso. Por un lado, nos estiramos de acuerdo con la estructura fisiológica. del pectoral menor.

Estos cinco músculos están ubicados en las extremidades superiores, y todos los movimientos de los brazos están relacionados con varios músculos. Debido a que las extremidades superiores se usan con más frecuencia que las inferiores, es necesario. Estírese con frecuencia para mantener la flexibilidad de las articulaciones de los hombros y la salud de los músculos de las extremidades superiores. Arrodíllese con las piernas, inclínese hacia adelante con las manos, luego extienda el arco para mantener la espalda recta, mantenga los pies erguidos e incline los pies. caderas hacia adelante para aumentar la fuerza de las piernas traseras.