Si analizamos los cinco ejercicios aeróbicos principales, ¿por qué caminar es la mejor manera de perder peso?
Natación
¡Ni que decir tiene! El mejor ejercicio aeróbico se apoya en la flotabilidad del agua, para que el cuerpo no se lesione fácilmente.
Desventajas: Es necesario preparar demasiado equipo y hay que gastar dinero para obtener una tarjeta de natación.
Correr
No sé por qué todo el mundo recomienda correr para adelgazar. Incluso para las personas normales, correr no es un ejercicio adecuado para largos periodos de tiempo y todos los días.
Desventajas
1. Pone demasiada carga sobre las rodillas. Al correr, siempre solo un pie toca el suelo, lo que significa que la rodilla de la pierna que toca el suelo soporta el peso de todo el cuerpo, la amortiguación al aterrizar y la fuerza al correr para dar el siguiente paso. Incluso para la gente común, correr durante mucho tiempo puede causar mucho daño en las rodillas, y mucho menos para las personas con sobrepeso. La fuerza del impacto que soporta una rodilla es mayor que la de la gente común, lo que fácilmente puede causar daño a las articulaciones con el tiempo.
Hará que las piernas queden más gruesas. Es posible que muchas personas hayan visto artículos sobre correr para perder peso y adelgazar las piernas en varios artículos de fitness, pero este no es el caso.
Déjame darte el ejemplo más sencillo. Supongamos que una niña con un peso corporal normal de 65.438.065,65.438.000 libras se ata un saco de arena a la pierna y sale a correr todos los días. ¿Cuál será el resultado?
No hay duda de que las piernas se volverán cada vez más gruesas.
Para las personas gordas, correr equivale a que una persona de peso normal se ponga un saco de arena hecho con unos kilos de carne de más y salga a correr. Con el tiempo, sus piernas definitivamente se volverán más gruesas.
Si realmente quieres correr, recuerda estirar los músculos después de correr.
Caminar a paso ligero (máquina elíptica)
Este es mi ejercicio aeróbico más recomendado. La caminata rápida solo se puede llamar caminata rápida cuando la velocidad de la caminata rápida debe alcanzar el equilibrio de los brazos izquierdo y derecho (la frecuencia cardíaca de las personas extremadamente obesas no debe exceder los 150).
Ventajas
1 Caminar a paso ligero puede ejercitar los músculos de las piernas, el tronco, las extremidades superiores, los hombros y otros músculos, y esta acción puede utilizar más del 80 % de los músculos de todo el cuerpo. de apuntar a una determinada parte.
En comparación con correr, al menos un pie del cuerpo está siempre en el suelo/estresado, por lo que las rodillas sólo necesitan soportar la gravedad del peso vertical, lo que ejerce mucha menos presión sobre las rodillas.
Caminar es un ejercicio diario para todos. Se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar sin coste de equipo adicional ni accidentes.
Ciclismo
Poder andar en bicicleta de spinning con un entrenador en el gimnasio es realmente un buen ejercicio aeróbico y también puede ejercitar completamente los músculos de las piernas, la cintura y el abdomen. y músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. Altamente recomendado.
Desventajas
El efecto de la práctica de ciclismo de 1 no es bueno, porque no puede alcanzar el ritmo y es difícil mover todo el cuerpo para realizar una práctica de ciclismo a gran escala como el entrenador. A veces incluso se puede ver a alguien sentado erguido en una bicicleta, moviendo únicamente las piernas y sin mover ninguna otra parte. Este tipo de bicicleta de spinning es sólo un simple ejercicio de piernas y no tiene ningún significado.
Montar en bicicleta por la calle será muy rápido e inseguro si tienes que movilizar todos tus músculos.
Ejercicio aeróbico (HIIT/Yoga/Zheng Duoyan, etc.)
El aeróbic también es un buen ejercicio aeróbico. Puedes hacerlo en casa y hay tutoriales en línea para todo, desde yoga hasta HIIT. Hazlo.
Desventajas
1. Las personas tienen diferentes niveles físicos y cada ejercicio supone una carga diferente para el cuerpo. Es difícil elegir un conjunto de ejercicios que puedan mantener un ritmo cardíaco adecuado.
2 Es imposible ajustar los latidos del corazón ajustando la velocidad. Si la velocidad es rápida, los movimientos estarán fuera de forma y no se cumplirán los requisitos de cada movimiento. Cambiar otras acciones requiere reaprender.