¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento del elevador del ano masculino?
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento del elevador del ano masculino? Los "ejercicios del ano izquierdo" también se denominan "ejercicios de Kegel". Los ejercicios de elevación del ano son excelentes para los intestinos. El método de ejercicio del elevador del ano para hombres es el mismo que para las mujeres. ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento con elevadores para los hombres?
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de elevadores masculinos? 1 1. Protege la próstata.
A muchos hombres ahora les gusta hacer ejercicios con elevador y los beneficios de los ejercicios con elevador son obvios. Después de persistir durante un período de tiempo, se puede mejorar la función de la próstata. Muchos hombres son propensos a sufrir enfermedades de la próstata durante el proceso de envejecimiento, como hiperplasia e hipertrofia prostática, y la incidencia de prostatitis es relativamente alta.
Para proteger la próstata, podemos realizar más ejercicios elevadores para favorecer la circulación sanguínea y proporcionar a la próstata una nutrición suficiente, lo que ayudará a mejorar su función y reducir la incidencia de enfermedades prostáticas.
2. Prevenir las hemorroides
Los beneficios de la insistencia de los hombres en realizar ejercicios de elevador son evidentes y pueden ayudar a prevenir las hemorroides. Las hemorroides son una enfermedad anal común y están relacionadas con muchos factores adversos. Si puede realizar ejercicios elevadores adecuados para promover la circulación sanguínea local y prevenir las venas varicosas, suele ser beneficioso para prevenir las hemorroides. Por lo tanto, para prevenir la aparición de hemorroides, los hombres normalmente pueden realizar ejercicios de elevación adecuados.
3. Ayuda a perder peso
Los beneficios para el organismo serán más evidentes cuando los hombres realicen ejercicios adecuados de elevador anal. Los ejercicios regulares con el elevador pueden ayudarlo a perder peso. La obesidad de la mayoría de las personas hoy en día está relacionada con estar sentado durante largos periodos de tiempo. Si puede hacer ejercicios de elevación con regularidad, puede promover la circulación sanguínea local, acelerar la quema de grasa en las piernas y los glúteos y también es útil para perder peso.
Cuando la obesidad es excesiva, el daño al cuerpo es evidente e incluso aumentará la viscosidad de la sangre. Por tanto, las personas que quieran controlar su peso pueden realizar ejercicios de elevación adecuados para mantener un peso normal.
4. Mejorar la capacidad de digestión
Los beneficios de un ejercicio elevador adecuado para los hombres son obvios, ya que puede aumentar la velocidad de digestión de los alimentos. Durante el movimiento del elevador del ano, no solo el ano mejorará regularmente, sino que también se acelerará la velocidad de la peristalsis intestinal. Cuando la peristalsis intestinal se acelera, la capacidad de digestión de los alimentos mejorará y los nutrientes del interior se podrán absorber más rápido, lo que reducirá la carga sobre el tracto gastrointestinal.
Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo o no hacer ejercicio puede provocar fácilmente una disminución de la función gastrointestinal. Por lo tanto, las personas que desean promover la salud gastrointestinal y mejorar la capacidad de peristaltismo generalmente pueden ejercitar el ano de manera adecuada, lo que puede mejorar la función digestiva y garantizar una buena salud.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de elevadores masculinos? 2 1. Trate la enfermedad de la próstata.
Mejorar el ejercicio significa contraer regularmente el ano, lo que puede masajear eficazmente la próstata masculina. Este tipo de masaje puede promover la sangre venosa en el perineo, aliviar eficazmente la inflamación de la próstata y tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento de las enfermedades de la próstata masculina.
2. Mejorar el rendimiento sexual
El ejercicio del elevador del ano puede entrenar eficazmente los grupos de músculos desde el coxis hasta el hueso púbico. Debe saber que el grupo de músculos de esta área es un grupo de músculos importante que apoya la función de la vejiga y las relaciones sexuales. El ejercicio prolongado de los músculos elevadores del ano también puede fortalecer la contracción de los músculos pélvicos masculinos, lo que puede mejorar eficazmente el rendimiento sexual masculino. Especialmente los hombres con disfunción sexual deberían probar los ejercicios con elevador.
3. Mejorar la laxitud anal
La laxitud anal suele estar muy relacionada con la incontinencia anal. Los ejercicios regulares del elevador del ano pueden mejorar la contractilidad de músculos como el esfínter rectal, aumentar la elasticidad y flexibilidad de los músculos y mejorar eficazmente la laxitud anal y la incontinencia anal.
4. Tratamiento de la incontinencia urinaria
Cuando la orina sale de la uretra de forma involuntaria y sin control, se trata de incontinencia urinaria. Este es un secreto para las mujeres. El ejercicio regular del elevador del ano puede mejorar la respuesta y la capacidad de contracción de los músculos del suelo pélvico, mejorar la resistencia de la uretra, restaurar y fortalecer la función de inhibición de la micción y eliminar el problema de la incontinencia urinaria.
5. Eliminar las hemorroides
Las hemorroides son causadas por varices anales y por un mal retorno sanguíneo. El estreñimiento prolongado, estar de pie durante mucho tiempo, comer alimentos picantes o el aumento de la presión intraabdominal pueden provocar fácilmente esta enfermedad. Al realizar ejercicios para preservar la salud para levantar y contraer el ano, las venas perianales se exprimirán, lo que hará que el flujo de retorno venoso local sea más suave. Especialmente si elige contraer el ano al exhalar, será más propicio para aprovechar. la baja presión intraabdominal para permitir que la sangre venosa anal regrese.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de elevadores masculinos? 3. El elevador del ano masculino es en realidad un método de ejercicio. Por ejemplo, correr puede ejercitar los músculos de las piernas, mientras que los ejercicios del elevador del ano pueden ejercitar los músculos del suelo pélvico masculino.
Al levantar el ano, primero se puede mejorar la función del esfínter anal, lo que es beneficioso para la micción y defecación masculina.
Además, realizar ejercicios del elevador del ano puede ayudar a la función sexual masculina. Debido a que hacer ejercicios de elevación fortalece los músculos del piso pélvico masculino, tendrá un cierto efecto de apoyo sobre la erección genital masculina y mejorará la función sexual masculina, por lo que es beneficioso hacer más ejercicios de elevación.
1. Práctica correcta del movimiento del elevador
1. Levantar el ani estando de pie
De pie con los pies cruzados. En este momento, coloque las manos en la cintura, párese de puntillas y meta las caderas. Intente juntar las piernas mientras levanta y contrae el ano. Mantenga esta acción durante unos 5 segundos y luego reanude. Cada vez que hagas este ejercicio, lo mejor es repetirlo unas 10 a 20 veces.
2. Sentarse y elevar el ano
Buscar una silla cómoda y contraer conscientemente la uretra al sentarse, para que se puedan ejercitar bien los músculos del esfínter vaginal y rectal. Durante el proceso de contracción, es mejor mantenerla durante unos 5 segundos cada vez y luego relajarse lentamente.
3. Músculo elevador del ano en decúbito supino
De esta forma, normalmente es necesario tumbarse boca arriba en la cama, utilizando los talones y la cabeza como puntos de apoyo para elevar al máximo los glúteos. lo más posible. Al mismo tiempo, deje que los músculos vaginales se contraigan, luego baje lentamente los glúteos y relaje los músculos vaginales.
4. Levitación del ano durante la micción
Cada vez que orinas, también puedes contraer conscientemente los músculos vaginales. En este momento, debe dejar de orinar, luego relajar los músculos vaginales y continuar orinando. Por lo general, es necesario repetir este movimiento varias veces hasta que la orina esté vacía.
2. ¿Cuánto tiempo dura el ejercicio del elevador del ano cada vez?
Lo mejor es controlar razonablemente el tiempo cada vez que hagas ejercicios de elevador, para conseguir mejores resultados. Generalmente, basta con hacerlo durante 5-10 minutos cada vez. Por lo general, cada grupo debe realizarse de 20 a 50 veces. Si la intensidad es demasiado alta o la frecuencia del ejercicio es demasiado frecuente, es probable que se dañen los tejidos del cuerpo, dificultando la consecución del efecto deseado.