Remedios para el agrandamiento masculino

1. Peso pesado, baja frecuencia: El concepto de RM se suele utilizar para expresar el número máximo de veces que se puede realizar una determinada carga de forma continua.

Las investigaciones muestran que el entrenamiento con carga de 6-10RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y aumentar la fuerza y ​​la velocidad, pero el aumento de la resistencia no es obvio. Las fibras musculares de 10-15RM no se engrosan significativamente, pero sí la fuerza y ​​la velocidad; y el aumento de la resistencia mejora. Después del entrenamiento con carga de 30RM, el número de capilares musculares aumentó y la resistencia mejoró, pero la fuerza y ​​la velocidad no mejoraron significativamente. Se puede ver que una carga de 5-10RM es adecuada para el entrenamiento de culturismo para aumentar la masa muscular.

2. Múltiples grupos: Realice de 6 a 8 grupos de cada acción para estimular completamente los músculos hasta que estén saturados.

3. Desplazamiento largo: Ya sea press de banca o curl con mancuernas, la mancuerna debe colocarse lo más bajo posible y subir lo más alto posible para estirar completamente los músculos. Muévase rápidamente a través del estado "bloqueado", realizando contracciones máximas cerca del estado "bloqueado".

4. Velocidad lenta: estimula completamente los músculos.

5. Alta densidad: Descansar menos de 1 minuto entre dos grupos se llama alta densidad. Descansa menos y estimula tus músculos con más frecuencia.

6. Consistencia de los latidos del corazón: Subjetivamente, deja que tus pensamientos y acciones sean consistentes, y practica donde quieras. La concentración permite que más fibras musculares participen en el ejercicio.

7. Contracción máxima: Cuando los músculos se contraen hasta la posición más tensa durante el movimiento, mantén este estado durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial del movimiento.

8. Tensión continua: Mantenga siempre la tensión muscular durante el ejercicio y no deje que los músculos se relajen (evitando un estado "bloqueado") hasta el agotamiento.

9. Relajación entre series: Después de una serie de movimientos, debes estirarte y relajarte; ayudará a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, eliminará los desechos depositados en los músculos y acelerará la recuperación muscular.

10. Ejercite más grupos de músculos grandes: Ejercite más grupos de músculos grandes en el pecho, la espalda, la cintura, las caderas y las piernas. Esto no solo fortalecerá el cuerpo, sino que también promoverá el crecimiento de los músculos. otras partes del cuerpo. Para hacer sus brazos más gruesos, algunas personas solo entrenan los brazos pero no otras partes, lo que hará que los bíceps crezcan muy lentamente. Se recomienda realizar algunos ejercicios compuestos de gran volumen, como sentadillas pesadas, que pueden promover el crecimiento de los músculos en todas las demás partes. Esto es tan importante que la mayoría de la gente no le presta suficiente atención para lograr los resultados deseados. Por lo tanto, en el plan de entrenamiento es necesario incluir más de cinco movimientos compuestos clásicos, como peso muerto, sentadillas, press de banca y flexiones.

11. Complementar la nutrición después del entrenamiento: suplementar con proteínas entre 30 y 90 minutos después del entrenamiento tiene el mejor efecto.

12. Tiempo de recuperación muscular: Es necesario descansar de 48 a 72 horas después del segundo entrenamiento muscular local.

13. La luz es mejor que la falsa: la corrección del movimiento es crucial. Si los movimientos están deformados o no están en su lugar, los músculos a entrenar no recibirán la fuerza o solo la recibirán parcialmente, y no se logrará el efecto del entrenamiento, e incluso puede provocar tensión muscular.

14. Persevera hasta el éxito: Mientras una persona persiga sin descanso, podrá lograr su objetivo.

Te deseo éxito lo antes posible. Lo mejor es conseguir puntos extra, y no dar aprobación ni ánimos. Gracias