¿Es fácil para las personas delgadas tener una barriga pequeña? Una excelente manera de reducir la cintura y la grasa abdominal.
¿Por qué las personas delgadas suelen tener barrigas pequeñas?
1. Sedentarismo y acumulación de grasa
Cada vez hay más personas perezosas, especialmente trabajadores de oficina, que cada día permanecen mucho tiempo sentadas y tienen más probabilidades de acumular grasa en el cuerpo. estómagos.
2. Alta presión
Ante la presión del trabajo y la vida, muchas personas optarán por comer por la noche para aliviar el estrés. Si comes más, naturalmente consumirás más calorías. , es inevitable que el estómago se hinche.
3. Postura incorrecta
¿Te agachas involuntariamente al sentarte? Una postura incorrecta para dormir también puede provocar fácilmente grasa abdominal.
4. Defecación deficiente
Los MM que han padecido estreñimiento durante mucho tiempo tienen más probabilidades de tener una barriga pequeña. Se acumulan demasiadas toxinas en los intestinos, lo que fácilmente puede provocar una gran barriga con el tiempo.
El ejercicio más efectivo para reducir la grasa de cintura y abdomen
1. Abdominales
Paso 1. Acuéstese con la zona lumbar cerca del suelo, doble las rodillas lo más paralelas al suelo posible, coloque las manos a ambos lados de la cabeza y levante la cabeza como preparación.
El segundo paso. Apriete el abdomen, levante la parte superior del cuerpo del suelo y mantenga las piernas quietas. Intenta llevar los codos de ambas manos hacia adelante más allá de las rodillas, quédate 1 segundo y vuelve a la acción 1. Repita 20 veces para ayudar a tensar el abdomen.
2. Patada de tijera
Paso 1. Acuéstese con las manos en el suelo y utilice los abdominales para levantar las piernas del suelo. Primero, mantenga el pie derecho a unos 45 grados del suelo y el pie izquierdo a unos 15 grados del suelo.
El segundo paso. Cambie la altura de su pie izquierdo a 45 grados del suelo y cambie la altura de su pie derecho a 15 grados del suelo. Repite la acción de 1 a 2*** 20 veces, manteniendo la zona lumbar pegada al suelo y ejercitando correctamente el abdomen.
3. Sopla tus piernas hacia arriba y hacia abajo
Paso 1. Acuéstese boca arriba con las manos a los costados y las palmas tocando el suelo. Levante las piernas y estire las rodillas para que queden lo más perpendiculares al suelo posible. Tu espalda aún debe estar plana contra el suelo cuando llegues a la posición más alta.
El segundo paso. Exhala y baja lentamente las piernas sin tocar el suelo. Repetir las acciones 1 a 2*** 20 veces. Luego de terminar, quédate en las posturas 1 y 2 durante 10 a 15 segundos para ejercitar las líneas musculares del abdomen superior, medio e inferior.
4. Tipo plano
Dobla los codos a 90 grados, apoya los antebrazos en el suelo, levanta los dedos de los pies y mantén la parte posterior de la cabeza en línea recta tanto como puedas. posible. Revise los glúteos y no los incline deliberadamente. Apriete y levante el abdomen para permitir que el abdomen se ejercite adecuadamente. Permanezca durante 60 segundos para ejercitar los músculos y líneas de todo el cuerpo.
5. Flexiones
Paso 1. Mantenga las rodillas abajo, cruce los tobillos, estire los codos para soportar su peso, preste atención a los hombros y apriete el abdomen, y trate de mantener la parte posterior de la cabeza tan recta como las rodillas.
El segundo paso. Mantén los pies quietos y dobla los codos para que tu cuerpo quede lo más cerca posible del suelo sin tocarlo.
En este momento, el abdomen aún debe mantenerse tenso. Repita los movimientos 1 a 2 en 20 grupos para ejercitar las líneas abdominales y de brazos.
6. Extensión de espalda en decúbito prono
Con los pies separados a la altura de los hombros, los empeines en el suelo, las manos directamente debajo de los hombros, estire las manos, apoye el suelo con las manos. palmas y extienda la parte superior del cuerpo hasta la parte superior de la cabeza, el abdomen debe estar cerca del suelo. Si tu barriga no toca el suelo, dobla ligeramente los codos para que tu barriga toque el suelo y puedas estirarte correctamente. Dejar actuar de 10 a 15 segundos.