Ejercicios sencillos para adelgazar la espalda

Ejercicio sencillo para adelgazar la espalda Con la llegada del verano a muchas mujeres les gusta elegir vestidos sin espalda. Todas las espaldas inolvidables tienen un par de preciosos huesos de mariposa. Para lograr el objetivo de adelgazar la espalda, es necesario realizar los ejercicios de adelgazamiento correspondientes todos los días. A continuación se muestran algunos ejercicios sencillos para perder peso.

Ejercicios Sencillos para Adelgazar Espalda 1 Método para Adelgazar Espalda 1

El método es muy sencillo. Con las manos detrás de la espalda, estira los brazos lo más rectos posible y levántalos lo más alto posible. Después de 50 brazadas, sentirás que se aprieta la parte superior de los omóplatos y que tu pecho se ejercita. Si no puedes poner las manos detrás de la espalda, puedes sostener una mancuerna o una botella de agua mineral.

Consejos para adelgazar la espalda te ayudarán a disfrutar de una espalda bonita.

Método 2 para adelgazar espalda

Ejercicio de elasticidad de espalda. Acuéstese boca arriba, coloque las manos a los lados, doble las piernas y coloque los talones contra la parte posterior de los muslos. Mueve las manos a ambos lados de la cabeza, coloca las palmas en el suelo, inhala y arquea la espalda (arrodíllate en el suelo, arquea el cuerpo hacia arriba con las manos, levanta las caderas y contrae el abdomen).

Persiste unos minutos seguidos y hazlo cuando tengas tiempo.

Método 3 para adelgazar la espalda

Levántate por la mañana, frótate los ojos, la cara y peina tu cabello hacia atrás. Este es un buen masaje de cabeza. Puede hacer que la piel del rostro se vuelva rosada y el cabello negro y brillante. Luego, estire los brazos desde los hombros, sacúdalos hacia atrás, inclínese hacia atrás y mire hacia arriba.

Mejora la circulación sanguínea en la cabeza y atrae más oxígeno al pecho. Estirar o empujar el abdomen hacia arriba varias veces debajo de la colcha ayudará a aumentar la elasticidad de los músculos abdominales. Luego, date la vuelta y acuéstate, dobla la cintura con fuerza como el "cuerpo largo de un gato" y estira los músculos de la espalda y las extremidades tanto como sea posible. Este es un gran conjunto de ejercicios para la espalda baja.

Consejos:

Los consejos para adelgazar la espalda te permiten disfrutar de una espalda hermosa.

Si quieres perder peso en la espalda, no solo debes realizar ejercicios locales, sino también combinar algún ejercicio aeróbico para lograr el objetivo de perder peso en la espalda de forma más rápida y efectiva. Para la grasa de la parte superior del cuerpo, puede elegir bádminton, aeróbic, danza del vientre, boxeo y otros ejercicios que ejerciten más las extremidades superiores. También pueden afectar eficazmente los músculos de la espalda y tener un buen efecto de pérdida de peso.

Hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio semanal fortalece y estira los músculos que sostienen la columna, protegiendo no solo la columna sino también los tendones y ligamentos al absorber la tensión que puede dañar los tejidos blandos.

Hacer más ejercicios de estiramiento de la espalda puede prevenir y aliviar el dolor de espalda. Ponte de pie derecho cada media hora mientras trabajas, coloca las manos en la zona lumbar, inclínate hacia atrás y estírate lenta y constantemente. Levante el objeto lo más cerca posible de su cuerpo. No estire los brazos ni se agache para alcanzar objetos. Mantenga la espalda lo más recta posible y luego agáchese con las rodillas dobladas para levantarla.

Ejercicio sencillo Espalda delgada 2 Pose de montaña

1. Párese con las piernas juntas y las manos colgando de forma natural a ambos lados del cuerpo.

2. Abre las manos, con las palmas hacia arriba, estíralas lentamente a lo largo de los costados del cuerpo, cruza las manos y levántalas por encima de la cabeza, y estira los brazos lo más alto posible. En este momento, preste atención a mantener la espalda recta.

Estilo Pescado

1. Acuéstate boca arriba, junta las piernas y estiradas en el suelo, y estira los brazos cerca de los costados.

2. Coloque la barbilla cerca de la clavícula, levante la parte posterior de la cabeza del suelo, levante los codos del suelo y luego levante la barbilla de modo que la cabeza quede inclinada hacia atrás y la parte superior de la misma. la cabeza toca el suelo.

3. Mantén las manos y los codos pegados al cuerpo, cerca del suelo. La parte superior del cuerpo tiene forma de arco invertido. Cabeza abajo, mirando hacia atrás. Mantenga el pecho erguido, abra los hombros hacia los lados y pellizca los omóplatos.

Estilo Silla Mágica

1. Párate con las manos entrelazadas por encima de la cabeza y haz un movimiento de "montaña".

2. Estire los brazos, relaje las palmas, estire los brazos y mantenga los brazos separados a la altura de los hombros. Luego, alargue la columna, doble las rodillas e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante a 45 grados.

Postura de la paloma a una sola pierna

1. Siéntate de lado, dobla la rodilla derecha y acerca el talón al perineo. Mantenga la pierna izquierda recta, el pecho y la espalda en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y coloque las palmas en el suelo.

2. Doble la pantorrilla izquierda, inhale, levante los brazos, sujete la cabeza con ambas manos, agarre los dedos del pie izquierdo con ambas manos e incline la cabeza hacia atrás. Respira normalmente, mantén esta acción durante 10 segundos y haz la misma acción en el otro lado.

Forma de arco

1. Túmbate en el suelo, dobla las rodillas y agarra los pies con ambas manos.

2. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas del suelo, e intenta levantarlas de manera que todo tu cuerpo forme una "U" con los brazos estirados, inclina la cabeza y el cuello; espalda y apriete la espalda. Mantenga durante 6 a 10 segundos y respire uniformemente. Exhala y regresa a la posición boca abajo.

Postura del Perro Abajo

1. Comienza arrodillándote, coloca los brazos delante de los hombros y levanta los glúteos lo más alto posible.

2. Inhala, junta las piernas, estira las piernas y estira los brazos lo más rectos posible.

3. Exhala, presiona los talones y los hombros hacia abajo, mantén la espalda recta y respira profundamente 8 veces.

Rompe las piernas y haz una reverencia

1. Cuando tus piernas estén separadas a dos anchos de hombros, tu cuerpo debe estar erguido, con los brazos cruzados detrás de la espalda y el cuerpo inclinado lentamente hacia adelante. Ten cuidado de no doblar los brazos y mantenlos rectos en todo momento.

2. Siga respirando de manera uniforme, inclínese hacia adelante al máximo durante 15 segundos, luego vuelva a descansar durante 5 segundos antes de inclinarse hacia adelante.

Ejercicio de espalda sencillo 3 levantamientos con mancuernas

El efecto embellecedor de la espalda de las flexiones es indudable. Las niñas también pueden practicar con regularidad. Sostenga las mancuernas sobre la colchoneta con ambas manos y las mancuernas en el suelo con ambas manos. Mantenga el cuerpo en equilibrio antes de levantar una mano. Los músculos de tus brazos y espalda se pueden entrenar bien durante los levantamientos y puedes hacerlo 50 veces con cada mano.

El verano es la mejor época para adelgazar. Si quieres lucir tu espalda rápidamente, puedes combinarlo con algunos paquetes adelgazantes saludables y nutritivos, como Slim P series, amywish, Combit, etc. Recomiendo encarecidamente la serie Slimme P, que puede ayudarle a perder 1 libra en 2 días. Junto con ejercicios simples con mancuernas, puede lograr el efecto de perder 1 libra en 1 día, lo que le permitirá obtener rápidamente una figura perfecta.

Método de estiramiento inverso

Asegúrate de estirar el cuerpo después del entrenamiento de fuerza, de lo contrario se formará una masa muscular antiestética. Sigue las instrucciones del camino e insiste en hacerlo durante 15 minutos todos los días. No solo le dará un buen ejercicio a tu espalda, sino que también eliminará la grasa de tu espalda.

Método de entrenamiento de Pilates

Se trata de un conjunto de movimientos de Pilates. Acuéstate boca abajo, coloca las manos estiradas delante de la cabeza, levanta el brazo derecho y levanta la pierna izquierda al mismo tiempo. tiempo, y viceversa. Haz esto alternativamente, de 3 a 5 veces por semana, y si insistes en hacerlo por un período de tiempo, podrás esculpir todo tu cuerpo y ¡tendrás cada vez más confianza en tu figura!

Ejercicio para adelgazar la espalda

Adecuado para trabajadores de oficina, en la oficina o en el suelo del sofá. Después del almuerzo, puedes hacerlo. Comience recostándose boca abajo con los hombros relajados y las manos cruzadas sobre las caderas. El método específico consiste en retraer primero el mentón y elevar lentamente la parte superior del cuerpo hasta unos 35 grados.

Luego baja lentamente la parte superior del cuerpo y vuelve a la acción preliminar. Haz 20 levantamientos de la parte superior del cuerpo a la vez, no los hagas demasiado rápido. Cabe señalar que el ángulo de inclinación no debe ser demasiado grande y no debe exceder los 35 grados, ya que dañará la columna. Mientras insistas en hacerlo durante medio mes, verás resultados.

El método del hombre perezoso para adelgazar la espalda

Para los trabajadores de oficina, ir al gimnasio con regularidad puede no darles tiempo, y hay otra forma de ser perezoso. Incluso cuando esté mirando televisión, debe mantener el pecho recto y el abdomen contraído, y los hombros deben estar sujetos al centro interno de la espalda, luego relájese y practique repetidamente. Si insistes en ello durante media hora todos los días, aunque el efecto no es tan efectivo como ir al gimnasio, si insistes en ello todos los días, el hueso de mariposa poco a poco se irá destacando.