¿Cuáles son las ventajas y desventajas del ayuno aeróbico?

El ejercicio en ayunas puede aumentar la proporción del consumo de grasas, pero estos estudios a menudo son sólo efectos a corto plazo durante el ejercicio, en lugar de análisis a largo plazo. Si bien el ayuno permite quemar más grasa durante el ejercicio, curiosamente el cuerpo tiene un mecanismo compensatorio que a su vez utiliza menos grasa en reposo.

Hacer ejercicio sin ingerir ningún alimento, especialmente correr, no sólo aumentará la carga sobre el hígado, sino que también provocará latidos cardíacos irregulares. Porque el cuerpo humano requiere mucha energía durante el ejercicio y la principal fuente de energía para el cuerpo humano son los carbohidratos de los alimentos. Si estás en ayunas, la energía que consume tu cuerpo proviene principalmente de la grasa.

Datos ampliados:

Notas:

Antes del entrenamiento aeróbico en ayunas, tomar 10 ~ 20 g de proteína de suero (en polvo) o 5 ~ 10 g de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). ) prevenir la degradación muscular. Si no hay condiciones, se pueden comer de 3 a 5 claras de huevo. No se recomienda beber leche sola ya que contiene demasiados carbohidratos.

La duración adecuada del entrenamiento aeróbico en ayunas es de 20 a 30 minutos, entrenando de 3 a 5 veces por semana. La intensidad del entrenamiento es de media a baja y la frecuencia cardíaca es del 60% al 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Con esta intensidad y frecuencia, el entrenamiento aeróbico en ayunas puede prevenir la pérdida excesiva de masa muscular.

People's Daily Online - Hay pros y contras de hacer ejercicio con el estómago vacío. Sólo la formación científica puede buscar ventajas y evitar desventajas.