¿Cuál es la forma más saludable de hacer ejercicio para los diabéticos? ¿A qué deben prestar atención los diabéticos cuando hacen ejercicio?
1. Lo que necesitas saber sobre el ejercicio para la diabetes
1. ¿Qué preparativos se deben hacer antes del ejercicio?
Para garantizar la seguridad del ejercicio, debe hacer lo siguiente antes de realizarlo:
1. Los elementos del examen incluyen azúcar en sangre, hemoglobina glicosilada, presión arterial, electrocardiograma, fondo de ojo, función renal, electrocardiograma, función cardíaca, etc. , para ver si hay complicaciones cardiovasculares, neurológicas y de otro tipo. ¿Habla con tu médico si el ejercicio es apropiado para tu condición actual? ¿Qué tipo de ejercicio es más adecuado? ¿Cuánto ejercicio debo hacer? A qué prestar atención al hacer ejercicio, etc.
En general, las personas con las siguientes siete condiciones no son aptas para el ejercicio físico:
1) Complicaciones agudas o infecciones agudas;
2) Retinopatía hiperplásica;
3) enfermedad neuropsiquiátrica grave;
4) úlcera del pie diabético
5) infarto de miocardio reciente, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, nefropatía diabética y proteinuria masiva; ;
6) Control deficiente de la presión arterial, como presión arterial sistólica superior a 160 mmHg o presión arterial diastólica superior a 100 mmHg;
7) Azúcar en sangre Control deficiente o grandes fluctuaciones en glucemia.
2. Revisa cuidadosamente tus pies antes de cada ejercicio y elige calzado y calcetines que se adapten a tus pies. Presta especial atención a la suavidad de las suelas y evita la arena y otras materias extrañas.
3. Lleve consigo la "Tarjeta de Emergencia para Diabetes" cuando haga ejercicio. La tarjeta debe incluir su nombre, información de contacto de familiares y amigos e indicar que es diabético. Si ocurre un accidente, ayude a otros a tomar medidas de primeros auxilios y ayude a contactar a la familia del paciente.
4. Lleva contigo alimentos azucarados. Como caramelos, chocolates, galletas, bebidas dulces, etc. , para prevenir la hipoglucemia.
5. Lo mejor es hacer ejercicio juntos. Hágale saber a su pareja que usted es diabético y cómo manejar las emergencias.
En segundo lugar, elija un método de ejercicio razonable.
El ejercicio se puede dividir en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico dependen principalmente del metabolismo del oxígeno en el cuerpo. El "ejercicio aeróbico" (también llamado "ejercicio de resistencia"), como su nombre indica, es un ejercicio de resistencia que puede mejorar la inhalación, el transporte y la utilización del oxígeno en el cuerpo. Se caracteriza por baja intensidad, ritmo rápido y larga duración. Puede mejorar la función cardiopulmonar, mejorar el metabolismo y ayudar a reducir el azúcar y los lípidos en sangre. Los ejercicios aeróbicos adecuados para personas con diabetes incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, escalar montañas, aeróbic, bailes de salón, Tai Chi, nadar, remar, etc. Los pacientes pueden elegir según su condición y aficiones. "Ejercicio anaeróbico" se refiere al ejercicio extenuante y de alta velocidad de los músculos en un estado de "hipoxia", que se caracteriza por un consumo de oxígeno extremadamente bajo durante el ejercicio y tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica", como carreras de velocidad, levantamiento de pesas y otros Deportes competitivos. Promueve la secreción de glucagón en el cuerpo, pero aumentará el azúcar en la sangre.
No importa la diabetes tipo 1 o la diabetes tipo 2, los pacientes deben adoptar "ejercicio aeróbico". Caminar es la forma más segura, sencilla y fácil de persistir y se considera la primera opción para los pacientes de edad avanzada con diabetes (especialmente aquellos con mala condición física). La carrera fitness es un ejercicio de intensidad moderada, adecuado para pacientes diabéticos con buena forma física y sin enfermedades cardiovasculares. Por supuesto, los pacientes diabéticos también pueden elegir sus propios métodos de ejercicio de acuerdo con las condiciones locales en función de sus pasatiempos, enfermedades reales, condiciones físicas, condiciones ambientales, etc. Por ejemplo, si vives en un edificio alto, puedes subir escaleras, saltar la cuerda o correr en el lugar.
En tercer lugar, determinar científicamente la cantidad de ejercicio
Las personas con diabetes deben hacer ejercicio de forma moderada. La intensidad excesiva del ejercicio no solo causará fácilmente hipoglucemia, sino que también aumentará la carga sobre el corazón y será perjudicial para el cuerpo. Si la intensidad del ejercicio es demasiado pequeña, no se logrará el propósito del ejercicio y el control del azúcar en la sangre; Por tanto, es muy importante determinar científicamente la cantidad de ejercicio. Los siguientes son tres métodos para evaluar si la intensidad del ejercicio es apropiada:
1. Método de "prueba de conversación": este es un método simple para medir la intensidad del ejercicio. Cuando haces ejercicio, puedes hablar con naturalidad, lo que significa que la intensidad del ejercicio es moderada. Si jadeas y tienes dificultad para hablar durante el ejercicio, significa que la intensidad del ejercicio es demasiado alta y debes reducirla adecuadamente.
2. Método de "auto-sentimiento": ① Cantidad insuficiente de ejercicio.
Es adecuado descansar 2 minutos después del ejercicio sin sudoración, fiebre ni cambios en el ritmo cardíaco, o bien retomar el ejercicio. Ligera sudoración tras el ejercicio, relajante y agradable, sensación de un poco de debilidad, que desaparecerá tras descansar, y tendrás plenas energías al día siguiente. ③ Ejercicio excesivo. Después del ejercicio, sufrí sudoración, opresión en el pecho y dificultad para respirar; estaba muy cansado y mi pulso no se recuperó después de descansar durante 15 minutos. Todo mi cuerpo estaba débil al día siguiente.
3. Método de "frecuencia cardíaca adecuada": Cuente su pulso inmediatamente después del ejercicio para saber si la intensidad del ejercicio es la adecuada. Si el pulso (latidos/minuto) durante el ejercicio alcanza "170 años", significa que la intensidad del ejercicio es adecuada. Por ejemplo, para un paciente diabético de 50 años, la frecuencia cardíaca adecuada durante el ejercicio es de aproximadamente 120 latidos/minuto (170-50). Además, preste atención a los cambios en la presión arterial y la intensidad del ejercicio no debe exceder los 180 mmHg.
Cuarto ejercicio, ejercicio regular y cuantitativo
El objetivo de la terapia con ejercicios es controlar los niveles de azúcar en sangre junto con la dieta y los fármacos hipoglucemiantes. Por lo tanto, el ejercicio no se puede realizar a voluntad y el tiempo, la intensidad y la frecuencia del ejercicio deben ser relativamente fijos tanto como sea posible.
1. Tiempo fijo: Los pacientes diabéticos deben mantener el tiempo de cada ejercicio relativamente fijo. La mayoría de los estudiosos creen que 1 hora después de una comida es el mejor momento para que los pacientes diabéticos comiencen a hacer ejercicio, porque el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo es relativamente alto en este momento, y es menos probable que el ejercicio cause hipoglucemia y es más útil para reducir la sangre. azúcar. Cabe señalar que los pacientes con diabetes no deben hacer ejercicio con el estómago vacío, especialmente después de tomar medicamentos hipoglucemiantes (o inyecciones de insulina) y antes de comer, para evitar la hipoglucemia.
2. Intensidad fija: la intensidad del ejercicio debe ser relativamente fija, lo que puede reducir las fluctuaciones del azúcar en sangre y prevenir la hipoglucemia.
3. Frecuencia fija y duración prolongada: El Estudio Americano de Prevención de la Diabetes demuestra que es más adecuado que los pacientes diabéticos realicen ejercicio al menos 150 minutos a la semana. Si el tiempo es demasiado corto, no se logrará el efecto deseado, y si el tiempo es demasiado largo, dañará fácilmente huesos y músculos. En otras palabras, es necesario organizar al menos cinco días a la semana y hacer ejercicio durante unos 30 minutos cada vez. Por supuesto, los pacientes jóvenes sanos pueden ampliar adecuadamente su tiempo de ejercicio, mientras que los pacientes ancianos y enfermos pueden reducir su tiempo de ejercicio según corresponda. No "pesque durante tres días y seque la red durante dos días" o no haga ejercicio entre semana y ahorre dinero los fines de semana.
5. El ejercicio debe realizarse paso a paso y de forma persistente.
Debemos seguir el principio de paso a paso y comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio (