¿Cuáles son algunas formas de mantener la salud en otoño?
Según el principio de la medicina tradicional china de "nutrir el yang en primavera y verano, nutrir el yin en otoño e invierno", el otoño es una buena estación para los suplementos, pero no se pueden tomar suplementos. al azar. Preste atención a los siguientes cinco tabúes.
Un tabú es la suplementación sin enfermedades: la suplementación sin enfermedades no sólo aumenta los gastos, sino que también daña el organismo. Si consume demasiado aceite de hígado de bacalao, provocará intoxicación. El uso prolongado de glucosa puede provocar obesidad, aumentar el colesterol en sangre e inducir fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Dos tabúes: Creo que cuanto mayor es el precio del medicamento, más tónico es. El ginseng es caro y es una medicina sagrada en forma de tónicos, por lo que mucha gente lo toma. Pero cabe señalar que el servicio excesivo en las personas puede provocar sobreexcitación, irritabilidad, presión arterial alta y hemorragia nasal.
Tres tabúes: No distinguir entre deficiencia y realidad: El principio de tratamiento de la medicina tradicional china es reponer la deficiencia. Esto no significa que los pacientes con depleción no deban utilizar suplementos. La deficiencia se divide en deficiencia de yin, deficiencia de yang, deficiencia de qi y deficiencia de sangre. Sólo prescribiendo el medicamento adecuado se puede reponer el cuerpo, de lo contrario será contraproducente.
Cuatro tabúes, cuantos más, mejor: Tomar demasiados suplementos será perjudicial, por lo que los suplementos deben tomarse con moderación.
Cinco tabúes: No es científico poner más énfasis en la medicina que en la alimentación Los complementos medicinales no son tan eficaces como los complementos alimenticios.
El ejercicio requiere "cuatro defensas"
Insistir en realizar un ejercicio físico adecuado en otoño no sólo puede regular el qi pulmonar y mejorar la función pulmonar, sino que también ayuda a mejorar la función inmune de diversos tejidos y órganos. y el cuerpo Resistencia a los estímulos externos del frío. Sin embargo, debido a la gran diferencia de temperatura entre principios y finales de otoño y al clima seco, si desea lograr buenos efectos de acondicionamiento físico, debe prestar atención a las siguientes "cuatro precauciones".
Prevenir resfriados: En otoño, la temperatura es baja a primera hora de la mañana. No salir solo con ropa al aire libre. Debe agregar o quitar ropa según los cambios en la temperatura exterior. Cuando haga ejercicio, no se quite demasiada ropa a la vez. Espere hasta que su cuerpo esté caliente antes de quitarse demasiada ropa. No use ropa sudada después del ejercicio y manténgase afuera expuesto al viento frío para evitar que su cuerpo se resfríe.
Prevención de lesiones deportivas: En ambientes de baja temperatura, la capacidad de estiramiento de los músculos se reduce significativamente, las actividades fisiológicas de las articulaciones se reducen y la capacidad del sistema nervioso para regular los órganos del movimiento se reduce, lo que fácilmente causa el movimiento de músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Así que asegúrese de estar completamente preparado antes de cada ejercicio.
Evitar el ejercicio excesivo: El otoño es una buena estación para el ejercicio físico, pero en esta época la esencia yin y la energía yang del cuerpo humano se encuentran en la etapa de convergencia y nutrición interna, por lo que el ejercicio también debe cumplir con este principio. , es decir, la cantidad de ejercicio no debe exceder. Para evitar la sudoración excesiva y la pérdida de energía yang, es mejor elegir actividades fáciles, suaves y de baja actividad.
Prevenir la sequedad otoñal: El clima es seco en otoño. Para los deportistas, después de cada ejercicio, deben comer más alimentos que nutran el yin, humedezcan los pulmones, repongan líquidos y promuevan los fluidos corporales, como peras, semillas de sésamo, miel, hongo blanco, etc. Si sudan mucho, pueden agregar un poco de agua ligeramente salada en una cantidad adecuada y beberla lentamente, en pequeñas cantidades, varias veces y lentamente.
Dejar que el cuerpo se "congele" en otoño
La medicina tradicional china cree que el enfriamiento en otoño es un proceso gradual. Las personas pueden ir añadiendo ropa gradualmente para adaptarse al entorno externo. Ponerse ropa pesada demasiado pronto y evitar que el cuerpo reciba una estimulación moderada del frío hará que el cuerpo sea más "delicado" y no propicio para la salud. Por supuesto, la "helada de otoño" varía de persona a persona y de vez en cuando, y debe ser moderada. La "congelación de otoño" es un método de acondicionamiento físico muy activo y eficaz, que consiste en congelar conscientemente el cuerpo para satisfacer las necesidades de salud de ocultar el yin y nutrir el yang en otoño.
Prevenir la obesidad en otoño
La obesidad puede provocar hipertensión, enfermedades coronarias, arteriosclerosis cerebral y otras enfermedades. Los expertos señalan que el otoño es la estación en la que es fácil ganar peso y las personas obesas deberían prestar más atención a la pérdida de peso. A medida que el clima se vuelve más fresco en otoño, el sentido del gusto de la gente mejora, aumenta el apetito, la gente puede comer en exceso sin saberlo y su ingesta calórica aumentará considerablemente. Además, el clima es agradable, la gente duerme lo suficiente y suda menos. Además, para dar la bienvenida a la llegada del frío invierno, el cuerpo humano almacenará activamente grasa para protegerse del frío, por lo que el cuerpo ingiere más calorías de las que expulsa. Las personas aumentarán de peso si no tienen cuidado, lo que supone una amenaza para las personas obesas.
Por eso las personas obesas deberían prestar más atención a perder peso en otoño. En primer lugar, debes prestar atención a ajustar tu dieta y comer más alimentos bajos en calorías para bajar de peso, como frijoles rojos, rábanos, brotes de bambú, cebada, algas marinas, hongos shiitake, etc. En segundo lugar, en otoño también debemos prestar atención a aumentar el consumo de calorías, incrementar las actividades de forma planificada y realizar ejercicio físico adecuado.