¿Cómo adelgazar antes de acostarse de forma sencilla y eficaz?

A menudo sientes que no tienes tiempo para perder peso, así que aprovecha al máximo el tiempo antes de acostarte. Hacer ejercicio antes de acostarse no sólo puede mejorar la calidad del sueño, sino que, lo que es más importante, puede ayudarte a moldear una figura perfecta. A continuación se ofrecen algunos consejos que le enseñarán los ejercicios para perder peso más sencillos y eficaces antes de acostarse. Si persistes durante mucho tiempo, obtendrás ganancias inesperadas.

(1) Ejercicios para adelgazar cintura

① Túmbate en el suelo, relaja el cuerpo, dobla ligeramente las rodillas y levántalas. En este momento, el tendón del psoas está en un estado relajado y la columna está en un estado de estiramiento vertical.

(2) Utiliza los muslos y las rodillas para doblar las piernas. Mientras exhala lentamente, acerque las rodillas al pecho. En este momento, el objetivo de la contracción del tendón del psoas es ejercitar la pelvis y estirar la espalda.

③ Doble los dedos de los pies y las piernas a 90 grados, aplique fuerza en el abdomen, los glúteos, los muslos y las rodillas, y mantenga esta posición durante unos 5 segundos.

④ Inhala y regresa lentamente las piernas al estado del paso ②, y finalmente regresa a la posición original.

(2) Ejercicios para adelgazar la espalda

(1) Estira los brazos, contrae el abdomen y arrodíllate en el suelo con las piernas a 90°.

② Mantén la espalda arqueada hacia arriba durante 10 segundos.

⑧ Arquea la pierna izquierda hacia adelante sin tocar el suelo.

(4) Estira la pierna izquierda hacia atrás y levántala.

(3) Ejercicio para adelgazar las piernas

①Acuéstese en la cama, sujete las piernas a 45°. Doble las rodillas en el aire.

② Doble la pierna izquierda al máximo y empuje la pierna derecha hacia arriba tanto como sea posible. La superficie del pie siempre está en un estado de gancho, lo que es beneficioso para estirar las líneas musculares de la pantorrilla y. manteniendo las piernas sujetas. Ayuda a tensar las líneas musculares de la parte interna de los muslos. Baja la pierna derecha y dóblala lo más que puedas. Levanta la pierna izquierda lo más fuerte que puedas, apretándolas. Repita la acción ahora mismo.

③ Se deben practicar movimientos repetidos todas las noches durante al menos 5 minutos cada vez.

(4) Ejercicios de adelgazamiento para ejercitar los glúteos

① Acuéstate boca arriba y levanta las piernas, 30 veces en un grupo, haz 4 grupos.

(2) Para hacer este movimiento de elevación de cadera, separa las piernas, coloca las manos planas a ambos lados del cuerpo, levanta la cintura y haz lo mismo en 4 grupos.

(3) Acuéstese de costado, sostenga la cabeza con una mano, sostenga la cama con la otra mano y levante las piernas laterales. Observe que los dedos de los pies están hacia abajo, los talones hacia arriba y el otro está curvado. No corras demasiado rápido, reduce la velocidad y no cruces las piernas. Haga esto con 20 piernas. Levante la última pierna y haga una pausa por un momento, luego cambie a la otra pierna y haga lo mismo con 4 grupos. Preste atención a las especificaciones de los movimientos aquí, de lo contrario el efecto no será obvio.

(4) Después de completar la elevación lateral de la pierna, golpee suavemente las áreas doloridas con las manos para relajar los músculos. No es necesario que las hagas todas, solo haz 20 repeticiones, luego cambia a la otra pierna y haz elevaciones laterales de piernas.

Estos métodos para bajar de peso son muy sencillos de realizar y además pueden aliviar la fatiga y mejorar el cutis. Después de un período de tiempo, creo que te llenará de energía y te hará adelgazar.