¿Es mejor respirar por la boca o la nariz al dormir?
Nuestro método de respiración normal es respirar por la nariz, pero si descubres que respiras por la boca, o si tus familiares respiran con la boca abierta durante mucho tiempo mientras duermes, debes ser más vigilante.
¿Por qué no puedes respirar por la boca?
Respirar por la nariz tiene muchos beneficios. Por el contrario, respirar por la boca es muy perjudicial para el organismo.
Los investigadores creen que respirar por la boca y la hiperventilación resultante pueden causar o empeorar el asma, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y muchas otras afecciones médicas. Algunos incluso pueden parecer lentos o ligeramente inconscientes.
Según las investigaciones, casi el 80% de los occidentales tienen hábitos respiratorios incorrectos, como respirar por la boca, respirar con el pecho y respirar de forma evidente en reposo.
La respiración oral puede provocar hiperventilación, hiperventilación crónica, niveles bajos de dióxido de carbono, alteración de la circulación sanguínea y estrechamiento de las vías respiratorias.
La hiperventilación también puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, agravar el asma, la rinitis y el síndrome de apnea del sueño, y hacer que el corazón, el cerebro y otros órganos pierdan una perfusión sanguínea óptima.
Además, la hiperventilación durante el ejercicio puede afectar al rendimiento normal. Incluso si nunca ha tenido ninguno de los factores de riesgo comunes de enfermedad cardíaca, la hiperventilación puede aumentar el riesgo de arritmias y otras enfermedades cardíacas.
¿Cuáles son los peligros de respirar por la boca?
1. Respiración bucal y ronquidos
Al respirar por la boca, el dióxido de carbono se expulsa demasiado rápido y también se reducirá la absorción de oxígeno. El cerebro detecta este cambio, lo que estimula a las células caliciformes a producir más moco, ralentiza la respiración y contrae los vasos sanguíneos.
La respiración oral pasa por alto la mucosa nasal, dificultando la respiración normal. Respirar por la boca durante el sueño hace que las personas sean propensas a roncar fuerte y respirar irregularmente, lo que puede provocar enfermedades graves como el síndrome de apnea del sueño y enfermedades cardíacas.
Los hábitos respiratorios diurnos se trasladan al sueño nocturno, y cualquier inhalación y exhalación por la boca aumenta la probabilidad de respirar oralmente durante el sueño. Las investigaciones muestran que respirar por la boca durante la noche es la principal causa de los ronquidos. Los ronquidos son un precursor de la apnea del sueño, un precursor de las enfermedades cardíacas durante el sueño. Si los ronquidos y la respiración oral provocan ritmos respiratorios irregulares durante el sueño, pueden provocar enfermedades graves.
El síndrome de resistencia de las vías respiratorias superiores es una nueva descripción médica de los ronquidos, un problema que afecta aproximadamente a 90 millones de estadounidenses cada día. Los ronquidos son un importante problema social. Muchas personas se sienten muy angustiadas porque no pueden dormir debido a los ronquidos y no pueden vivir en la misma casa o incluso en el mismo edificio que alguien que ronca.
2. Respiración bucal y apariencia
La respiración bucal puede provocar dientes frontales abiertos y cerrados y una cara alargada. Además, algunos estudios muestran que respirar por la boca puede provocar una mala calidad del sueño y el desarrollo de bolsas debajo de los ojos. La respiración bucal también acelera la pérdida de agua, aumentando la probabilidad de deshidratación. No es de extrañar que algunas personas guapas se vuelvan cada vez más feas una vez que respiran.
3. La respiración bucal y otras enfermedades
La respiración bucal puede agravar otras enfermedades, como resfriados, obstrucción sinusal, goteo posnasal, alergias, dolores de cabeza sinusales, mal aliento, enfermedades oculares y auditivas. , etc.
¿Cómo cambiar la respiración bucal a respiración nasal?
1. Deja de roncar (cinturón para roncar)
Seguro, económico y fácil de usar.
Si también respira por la boca durante el día, usar un roncador durante el ejercicio y el sueño puede ayudar a reducir la cantidad de resfriados que contrae, pero no está claro por qué.
2. Utilice una pinza nasal antirronquidos para abrir las fosas nasales.
3. Entrenar para respirar por la nariz durante el día puede ayudarle a corregir su patrón de respiración mientras duerme.
4. Elige una cama con cierta dureza para dormir la espalda.
Cuando estás acostado en la cama, las costillas cercanas a la cama se empujan hacia arriba, de modo que el diafragma puede recibir menos resistencia del pecho cuando sube y baja, reduciendo así el consumo de oxígeno de la propia respiración. El número de respiraciones aumenta de 2.000 a 8.000 (8 horas de sueño), aumentando el almacenamiento de oxígeno.
5. Tratamiento del tabique nasal desviado
Si el tabique nasal está desviado y las fosas nasales son demasiado pequeñas, será más difícil respirar por la nariz. En este caso, si quieres cambiar tus hábitos de respiración bucal, primero debes tratar el tabique nasal desviado.
(1) Respiración correcta: una curita especial (parche nasal para respirar)
(2) Terapia de masaje Rolf: habrá dolor, pero desaparecerá después de repetir unos cuantos veces Efecto.
(3) Tratamiento quirúrgico
¿Por qué respiramos por la nariz?
La nariz es el único órgano que puede proporcionar aire adecuadamente, y la respiración nasal es la opción más saludable en cualquier situación.
La respiración nasal tiene efectos positivos en el organismo, entre ellos:
1. Proporcionar suficiente oxígeno
Los pulmones son la principal fuente de energía del cuerpo, principalmente. del aliento que exhalamos Obtienes oxígeno del aire que respiras. Debido a que las fosas nasales son más pequeñas que la boca, cuando exhalamos, el aire exhalado a través de las fosas nasales crea una presión inversa, lo que ralentiza la exhalación de aire, proporcionando así más tiempo para que los pulmones absorban oxígeno. El intercambio adecuado de dióxido de carbono y oxígeno mantiene la sangre a un pH equilibrado.
2. Ajustar la respiración
Hay estímulos entrantes de los nervios en la cavidad nasal para regular la respiración. El aire inhalado traerá estimulación a los receptores a través de la mucosa nasal para regular la respiración.
3. Reducir la presión arterial y el estrés.
La respiración nasal limita la velocidad de inhalación del aire por un lado y controla la frecuencia respiratoria por el otro. Para la mayoría de las personas, la respiración nasal también reduce la presión arterial y alivia el estrés, actuando como un limitador de velocidad en el motor de un automóvil.
4. Esterilización
La nariz y los senos nasales filtran y calientan el aire que se respira hacia los pulmones. La respiración bucal evita este proceso y los senos nasales producen óxido nítrico, que es un contaminante pero que en pequeñas cantidades tiene un efecto bactericida.
5. Respiración nasal y aire
Cada fosa nasal está inervada por cinco nervios craneales del lado opuesto, que filtran, calientan, humidifican, deshumidifican y huelen el aire de forma independiente. de coordinación.
6. Sentido del olfato
Un agudo sentido del olfato es muy importante para disfrutar de la vida, la autoprotección y la adaptación social. Piense en todos los maravillosos olores que percibimos con la nariz.
Por debajo del nivel de conciencia, los olores pueden influir en nuestro comportamiento, memoria y muchas funciones del sistema nervioso autónomo. Esto se debe a que el bulbo olfatorio, el receptor de la nariz, es una extensión directa del hipotálamo en el cerebro.
El hipotálamo es considerado el "cerebro del cerebro" y controla muchas de las funciones de nuestro cuerpo, especialmente aquellas que consideramos automáticas: los latidos del corazón, la presión arterial, la sed, la producción del apetito y, por supuesto, , Regulación sueño-vigilia. El hipotálamo también es responsable de producir sustancias químicas que afectan la memoria y el estado de ánimo.
7. Respiración nasal y pulmones
La respiración nasal normal tiene 1,5 veces más resistencia al flujo de aire inhalado que la respiración bucal, lo que hace que el cuerpo humano inhale entre un 10% y un 20% más de oxígeno que la boca. respiración. . Debe haber suficiente resistencia en la cavidad nasal para mantener suficiente elasticidad de los pulmones. (Al inhalar, ayuda a formar presión negativa en el pecho, expande los alvéolos y aumenta el área de intercambio de gases. Al exhalar, también ayuda a extender el tiempo que el gas permanece en los alvéolos).
Al mismo tiempo, la respiración nasal puede activar los pulmones, duplicar la eficiencia y fortalecer los músculos respiratorios.
8. La respiración nasal y los resfriados
La respiración nasal puede aliviar los resfriados comunes. La mucosa nasal (que contiene glóbulos blancos que matan bacterias) se extiende desde las fosas nasales hasta la tráquea y los bronquios y hasta los pulmones. La mucosidad de las membranas mucosas atrapa y mata las bacterias.