¿Está bien si duermes demasiado?

Un nuevo estudio publicado en la revista JAMA por académicos del Instituto de Investigación Clínica de la Universidad de Pekín del Primer Hospital de la Universidad de Pekín muestra que dormir muy poco o demasiado puede provocar un deterioro cognitivo.

En este estudio, el sueño insuficiente se definió como ≤4 horas de sueño por noche, mientras que el sueño excesivo se definió como ≥10 horas de sueño por noche. Los investigadores sugieren que las personas que no duermen lo suficiente o duermen demasiado deberían controlar su función cognitiva.

Según la National Sleep Foundation, dormir es esencial porque permite que tu cuerpo y tu mente se recarguen. Dormir adecuadamente también le ayuda a mantenerse saludable y a prevenir enfermedades. Sin dormir lo suficiente, el cerebro no puede funcionar correctamente, lo que afecta la concentración, el pensamiento claro y el procesamiento de la memoria. Sin embargo, los mecanismos subyacentes a estas asociaciones aún no están claros.

Al mismo tiempo, dormir muy poco puede aumentar los niveles de placas amiloides y proteínas TAU en el líquido cefalorraquídeo, que son características de la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores también observaron que durante el sueño, el sistema glifático del cerebro está más activo que en cualquier otro momento del ciclo circadiano, eliminando eficazmente el exceso de toxinas, incluido el péptido beta amiloide. Cada persona puede tener un equilibrio óptimo entre el sueño y la autodepuración de amiloide, donde dormir demasiado o muy poco puede provocar un desequilibrio.

Es probable que la optimización del sueño y la eliminación de amiloide contribuyan al deterioro cognitivo en la vejez con la misma facilidad de tratamiento que la apnea del sueño.

El estudio incluyó a 20.056 personas, incluidos 9.254 participantes del Estudio Longitudinal Británico sobre el Envejecimiento y 10.811 del Estudio Longitudinal Chino sobre Salud y Jubilación. Los investigadores encontraron que durante el seguimiento de 100.000 años, las puntuaciones cognitivas disminuyeron más rápidamente entre aquellos que dormían ≤4 horas por noche y aquellos que dormían ≥10 horas por noche, es decir, había una relación en forma de U entre el tiempo de sueño y puntuaciones cognitivas. Un editorial del mismo período señaló que cada vez más estudios han encontrado una relación en forma de U entre el tiempo de sueño y la cognición. Tanto el tiempo de sueño corto como el prolongado están relacionados con una capacidad cognitiva deficiente. Pero el significado de esta relación en forma de U no está claro, en parte debido a limitaciones en el diseño del estudio.