La forma más eficaz y rápida de adelgazar muslos
La forma más eficaz y rápida de adelgazar los muslos Muchas personas no saben cómo adelgazar los muslos durante el ejercicio diario, ni saben cómo ejercitarse mejor para ellos. cuerpo. Así que ahora compartiré contigo algunas de las formas más efectivas y rápidas de adelgazar los muslos durante el ejercicio. Espero que te guste.
La forma más eficaz y rápida de adelgazar muslos 1 A medida que envejecemos, la grasa también se acumula. Pero la principal causa de la laxitud muscular es la falta de ejercicio.
Cómo adelgazar los muslos: Para mantener una buena línea de cadera, debes realizar ejercicios específicos todos los días.
Los estiramientos son uno de los métodos más eficaces para ejercitar los muslos.
Deja caer los brazos, agáchate una pierna por debajo de la rodilla, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta dejarla paralela al suelo;
O en la misma postura, levante la otra pierna y extiéndala hacia un lado hasta que forme un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna.
Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo en bipedestación. Colócate con una pierna para mantener el cuerpo recto, y estira la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo.
El estiramiento de piernas también se puede hacer de lado, acostado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que la pierna forme un ángulo de 45 grados con la pierna. cuerpo y luego se levanta el muslo en un ángulo de 45 grados. Apóyese en una mesa o silla en ángulo y luego levante las piernas cerca del piso para que queden cerca de los muslos.
Este tipo de ejercicio puede fortalecer los músculos internos y externos del muslo, en lugar de ejercitar solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría del muslo.
Así que si quieres conseguir el efecto de adelgazamiento de los muslos, lo más importante es hacer ejercicio, porque la mejor forma de adelgazar es el ejercicio, y otros métodos no son buenos para la salud, como los estiramientos. tus piernas. Aunque este ejercicio no es tan intenso ni muy técnico, es bueno.
La forma más eficaz y rápida de adelgazar los muslos es haciendo calentamiento.
Creo que no es necesario hacer ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio, especialmente antes de correr. Esto es especialmente importante para estirar las piernas. Sólo cuando el calentamiento sea suficiente y el estiramiento esté en su lugar, las pantorrillas podrán ponerse en "lucha" en su "mejor condición".
Consejos de aterrizaje
El consejo más importante a la hora de correr para adelgazar. Muchos corredores aterrizan sobre las plantas de los pies, lo que hace que correr sea fácil y sin esfuerzo, pero no es adecuado para niñas con pantorrillas gruesas. La forma correcta de evitar el engrosamiento de las pantorrillas es trotar con los talones en el suelo y luego con todo el pie en el suelo. Se puede comparar con la marcha atlética. Piense en qué músculos de la pantorrilla de un caminante están demasiado desarrollados.
Ejercicio aeróbico
El tiempo real para quemar grasa comienza tras 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que correr debe durar más de media hora. Cabe señalar que es un error pensar que cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso. Está mal centrarse únicamente en las calorías quemadas por ejercicio. La velocidad de carrera no debe ser demasiado rápida y la frecuencia cardíaca debe controlarse dentro del rango de frecuencia cardíaca del ejercicio aeróbico. No debe ser demasiado lenta, de lo contrario no será eficaz en el ejercicio. Trotar durante más de 20 minutos no sólo puede consumir el glucógeno del cuerpo, sino también la grasa del cuerpo. Debido a que trotar no es muy extenuante y no priva al cuerpo de oxígeno, ayuda a consumir grasas y lograr el propósito de adelgazar.
¿Cómo conseguir muslos más delgados? Todos podemos concentrarnos en ello y compartirlo con nuestros amigos obesos para ayudarlos a deshacerse de los problemas causados por esta situación más rápido y mejor, y todos podemos tener una figura esbelta, lo que traerá grandes beneficios a nuestro propio matrimonio y empleo. Gran ayuda.