Polvos adelgazantes para el rostro
Dieta MTC
Pepino
El pepino es rico en fibra, que puede fortalecer la motilidad gastrointestinal, suavizar las heces y tiene un bajo contenido calórico.
Las manzanas
contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. Las manzanas también son ricas en fibra cruda, que puede absorber suficiente agua y ralentizar la absorción de azúcar. Al mismo tiempo, puede estimular la peristalsis intestinal y favorecer la defecación.
Hoja de loto
La hoja de loto tiene el efecto de eliminar el calor y la humedad, promoviendo el crecimiento del cabello y limpiando el yang. Es especialmente buena para eliminar la humedad, reducir la hinchazón y perder peso. reduciendo la grasa. Especialmente indicado para pacientes con obesidad refractaria. [1]
Nueve métodos en la vida para adelgazar el rostro
1. Masaje casero
Junta los dedos, coloca la palma sobre la barbilla y luego suavemente. masajear de abajo hacia arriba Presione y deslice suavemente sobre las mejillas, apriete suavemente con el pulgar y el índice, y deslice y masajee lentamente desde ambos lados de la nariz hasta las orejas desde el mentón hasta la clavícula; Palma de la mano para acariciar y deslizar de arriba a abajo después de aplicar productos para el cuidado de la piel para fortalecer la elasticidad y el soporte de la piel del mentón y el cuello.
2. Método para adelgazar el rostro con masticación
El método para adelgazar el rostro con masticación es un método para adelgazar el rostro desde adentro hacia afuera. No solo requiere masticar objetos, sino que también requiere mucha atención. el método de masticación. Generalmente, puedes optar por plátanos, pan integral, etc. Y el método debe prestar atención a la uniformidad y tener en cuenta el equilibrio de las caras izquierda y derecha.
3. Método para adelgazar el rostro con té adelgazante
Los experimentos funcionales y toxicológicos muestran que puede promover el metabolismo de las grasas, mantener las funciones fisiológicas normales y superar los problemas de los productos para bajar de peso, como la dieta. reemplazo, expulsión de divisas y supresión nerviosa. Desventajas de alterar las reglas dietéticas, reducir las funciones del cuerpo humano e inducir otras enfermedades.
Los polifenoles del té tienen funciones como mejorar el metabolismo, ser antioxidantes y eliminar los radicales libres. Muchos triglicéridos pueden descomponer la lipasa y activar las proteínas quinasas, reduciendo así la acumulación de células grasas y logrando la pérdida de peso.
En tercer lugar, el baño a alta temperatura
Todos sabemos que el baño a alta temperatura es una buena forma de perder peso, y además puedes perder la cara. Te sientas en una bañera con una temperatura del agua de 38°C todos los días, el agua es tan profunda como tu corazón, y te masajeas la cara con una crema adelgazante. El tiempo del baño es de 20 minutos.
4. Método de penetración facial
La mejor forma de adelgazar el rostro debe ser de adentro hacia afuera. Los beneficiosos ingredientes adelgazantes de la cavidad bucal penetran en la capa subcutánea del rostro. , logrando así el efecto de adelgazar el rostro. Al mismo tiempo, combinado con algunos movimientos de masaje, el efecto puede ser más destacado.
5. Ejercita tu rostro todos los días
Practica todos los días la pronunciación de las letras inglesas A, I, U, E y O, lo que ayudará a ejercitar los músculos faciales que No son fáciles de ejercitar y tensan la piel para mejorar la sensación de líneas.
6. Probióticos para adelgazar y adelgazar el rostro
El adelgazamiento facial es inseparable de la pérdida de peso corporal. Como todos sabemos, el órgano que absorbe los nutrientes en el cuerpo humano es el intestino, el cual se mueve constantemente para digerir y absorber los nutrientes de los alimentos. El exceso de nutrientes se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo.
7. Alimentos para adelgazar el rostro
Utilizar los efectos especiales de ciertos alimentos para favorecer el funcionamiento normal de la circulación y el metabolismo del cuerpo también puede ayudar a reducir la aparición de hinchazón facial. Por ejemplo, la cebada tiene efectos blanqueadores y drenantes, puede acelerar el metabolismo y promover el metabolismo de las grasas. La fibra vegetal puede mejorar la función del metabolismo de las grasas de las células. El melón de invierno y el maíz son buenas opciones. Si su cara está gorda debido a sus músculos enormes, rechace el chicle, la caña de azúcar y otros alimentos que ejerciten los músculos de la masticación, porque sólo pueden fortalecer sus músculos faciales.
8. Métodos de ejercicio
¡El ejercicio también puede adelgazar el rostro! El efecto del ejercicio para adelgazar es integral. Si su cara está realmente "hinchada", sudar profusamente después de un ejercicio extenuante puede ayudar a eliminar el agua rápidamente.
9. Ejercicios de adelgazamiento facial
Masaje aeróbico: Durante el proceso de masaje se estimulan principalmente los puntos meridianos, sienes, puntos Sixiaguan y puntos Jieche, que pueden prevenir eficazmente la grasa facial. .
Ejercicio de calentamiento: Realiza ejercicio aeróbico durante 3 minutos.
Paso 1: Presionar con ambas manos desde la frente hasta la sien 3-4 veces.
Paso 2: Presione alternativamente los lados de la nariz con el dedo medio y el anular, repita 1-2 veces y luego masajee las mejillas en forma de espiral: desde la mandíbula inferior hasta las orejas; oído medio y nariz hasta las orejas superiores, repita dos veces Segunda categoría.
Paso 3: Utilice el pulgar y el índice para tirar suavemente de la línea de la mandíbula alternativamente, hacia adelante y hacia atrás 3 veces de izquierda a derecha.
Paso 4: Acaricia suavemente el cuello con las palmas de ambas manos de abajo hacia arriba.
Hábitos alimentarios
1. Comer al menos 3 frutas y 3 verduras cada día.
El adelgazamiento facial es inseparable de la pérdida de peso corporal, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también te ayuda a reducir el antojo de postre.
2. Beber al menos 800 ml de agua todos los días.
Beber una cantidad adecuada de agua es una de las formas efectivas de ayudar a eliminar el edema facial.
3. Di "no" al alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, puede hacer que tu cara se hinche y tu piel se caiga. Además, las bebidas alcohólicas son muy ricas en calorías. Sólo una taza de 200 ml de bebida alcohólica puede contener hasta 100 calorías.
4. Incrementar la ingesta de calcio.
Según un estudio, las mujeres que ingieren 1.200 mg de calcio de los alimentos cada día pueden ayudar al cuerpo a quemar grasa más rápido y hacer que el rostro sea cada vez más estilizado.
5. Controla el consumo de sal
Cuanta más sal ingieras cada día, mayor será la posibilidad de sufrir hinchazón facial. Debes comer menos comida enlatada, pescado en escabeche, salchichas, carne cocida y patatas fritas.
Quemar 250 kilocalorías al día equivale a ingerir 250 kilocalorías menos de comida. El objetivo de fijar este índice calórico es incentivar a hacer ejercicio todos los días, como caminar media hora y hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. El ejercicio puede promover el metabolismo y la circulación sanguínea de todo el cuerpo, y el efecto adelgazante del rostro es rápido y evidente.
Para adelgazar el rostro no se puede ignorar el método de masticación correcto;
Para solucionar el problema de la hinchazón de los músculos faciales, además del masaje para abrir los meridianos, suavizar la sangre. fluir y permitir que las toxinas se descarguen, la forma más fácil es masticar, este es el método más común en nuestra vida diaria, pero a menudo lo ignoramos fácilmente.
El ritmo de vida de la gente moderna es tenso y muchas personas eligen un estilo de vida más cómodo, que también incluye comer, no les gusta la comida dura o la mastican dos veces y luego la tragan. Estos hábitos alimentarios están reduciendo gradualmente sus posibilidades de perder peso.
El método de masticación más básico es: una vez que el alimento entra en la boca, masticarlo 10 veces con los dientes izquierdo y derecho, y luego repetirlo dos veces, es decir, masticar cada bocado al menos 40 veces. , que puede ejercitar completamente los músculos masticadores y mejorar el equilibrio de los músculos y los huesos, quemar grasa en los músculos faciales y hacer que los contornos faciales sean más evidentes. Además, preste atención a comer cosas más duras o crujientes al comer, lo que puede ejercitar los dientes frontales, hacer que la articulación mandibular sea simétrica y embellecer los huesos de la cara.
Puedes masajear la articulación mandibular antes de las comidas, abrir las manos, juntar el pulgar y el índice, el medio, el anular y el meñique, y poner el espacio entre el dedo medio y el índice debajo. la oreja. Mientras abre la boca, frote las mejillas hacia arriba, luego cierre la boca y frote y masajee suavemente la mandíbula de arriba a abajo, haciéndolo de un lado a otro 10 veces.
Método
Masaje
Empuja la cara en forma de V
Paso uno: coloca los dedos índice, medio y anular. entre la barbilla y los labios La depresión ósea entre.
Paso 2: Desliza las yemas de los dedos de ambas manos a lo largo de la depresión hacia los ganglios linfáticos debajo de las orejas en ambos lados.
Paso 3: Las yemas de tres dedos también actúan sobre el labio inferior, con una intensidad ligeramente mayor.
Cirugía Plástica (4 fotos)
Paso 4: Desliza las yemas de los dedos hasta los ganglios linfáticos debajo de las orejas y repite estas cuatro acciones 5 veces.
Elimina la papada caída
Paso uno: cierra los puños con ambas manos, entrelaza los dedos y junta la barbilla en medio del dedo índice.
Paso 2: Junte ligeramente los dedos, toque la parte inferior de la palma con la barbilla y luego deslice a lo largo de los huesos hacia las orejas.
Paso 3: Levante ligeramente el mentón y coloque los pulgares de ambas manos contra la depresión ósea debajo del mentón.
Paso 4: Mueve los dos pulgares detrás del mentón y repite los mismos cuatro pasos cinco veces.
Aleja la cara grande y redonda
Paso uno: después de cerrar los puños con ambas manos, usa el segundo nudillo para empujar hacia arriba desde ambos lados de la barbilla.
Paso 2: Utiliza la fuerza de los últimos tres nudillos, utilizando el pómulo como punto de referencia, para empujar hacia arriba la mejilla tres veces con la misma fuerza.
Paso 3: Utilice el costado del pulgar para empujar los músculos sueltos a ambos lados de la nariz.
Paso 4: Finalmente, use el poder del abdomen del pulgar para dibujar desde ambos lados de la nariz hasta el frente de las orejas y presione los puntos de acupuntura en ambos lados de las orejas.
Elimina las burbujas oculares hinchadas
Paso uno: Coloca el vientre del tercer dedo de forma plana debajo de los ojos y presiona ligeramente para activar la circulación sanguínea.
Paso 2: Desliza tus manos suavemente desde la posición inmediata hacia las sienes en la dirección de la flecha, y presiona ligeramente durante 3 segundos.
Paso 3: Haz puños con ambas manos, presiona suavemente los pulgares sobre los ojos, respira profundamente y presiona suavemente durante unos 3 segundos.
Paso 4: Desliza el pulgar desde la dirección del hueso de la ceja hasta el final de la ceja, detente y presiona durante 3 segundos.
Reduce los pliegues nasolabiales y adelgaza las mejillas.
Paso uno: cierra los puños con ambas manos, levanta ligeramente el dedo índice y toca suavemente la segunda articulación debajo de la comisura de la boca.
Paso 2: Comenzando desde el primer paso, deslice el nudillo hasta el ala de la nariz durante dos semanas, y luego use el segundo nudillo para masajear el ala de la nariz repetidamente.
Toca la esbelta cara del triángulo invertido
Paso 1: coloca cuatro dedos contra los ganglios linfáticos debajo de las orejas y frótalos suavemente en sentido antihorario con la fuerza de las yemas de los dedos.
Paso 2: Pasa suavemente los ganglios linfáticos debajo de las orejas hasta el cuello para drenar los desechos viejos.
Método de los meridianos magnéticos
Método de adelgazamiento del rostro con meridianos magnéticos (6 fotos)
Se refiere a la aplicación del método de los meridianos magnéticos de la medicina tradicional china, bajo la estimulación y penetración local de los puntos de acupuntura umbilicales, aplique imanes y tiritas negras para estimular el qi y la sangre en los meridianos, dragar los meridianos, promover el qi y la circulación sanguínea, aliviar el dolor muscular causado por el ejercicio, acelerar el metabolismo, mejorar la peristalsis intestinal, aumentar la excreción de lípidos, y eliminar la mala defecación, hinchazón, etc. Utiliza el consumo natural de grasa corporal para lograr los buenos efectos de regular el estómago, desintoxicar y embellecer la piel.
Métodos de la medicina tradicional china
6 gramos de Fangji, 15 gramos de Astrágalo, 10 gramos de Atractylodes, 9 gramos de Zhigancao, 6 gramos de jengibre y 4 azufaifas. Decocción en agua y tomar dos veces al día.
Cocinar en agua porciones iguales de hoja de loto, atractylodes, atractylodes, corcho, achyranthes, coix, coix, ramita de casia, papaya, poria, alisma, espino, llantén, nudillo, prunella vulgaris y regaliz. Indicaciones: hiperlipidemia, hipertensión y obesidad.
Astrágalo 15g, Fangji 9g, Angelica dahurica 9g, Chuanxiong 9g, Polygonum multiflorum 15g, Alisma 10g, Espino 10g, Salvia 20g, Artemisia 15g, Cuerno de búfalo 15g, Epimedium 6g, etc. Obesidad simple: decocción dos veces al día.
Método de raspado
Cirugía plástica (4 fotos)
Utilice la técnica de raspado para raspar suavemente los ganglios linfáticos de la cara y el cuello para ayudar al qi y la sangre. La circulación del agua suaviza la circulación, lo que no sólo desempeña la función básica de relajar los músculos, sino que también ayuda a la piel a absorber los ingredientes de los productos para el cuidado de la piel.
Rasca suavemente con una técnica en espiral, desde el centro de las cejas a lo largo de la línea media de la frente hasta la punta de las cejas; luego dibuja círculos desde el centro de las cejas hasta la frente y las sienes. Repita 1 a 2 veces en ambos lados. Dibuje un círculo diagonalmente hacia arriba desde el costado de la nariz en forma de espiral y raspe suavemente hasta la parte inferior de la sien, luego dibuje un círculo diagonalmente hacia arriba desde la comisura de la boca y raspe suavemente hasta la parte inferior de los pómulos; . Repita 1 a 2 veces en ambos lados. Comenzando desde el mentón, a lo largo de la parte superior de la epífisis, raspe suavemente en diagonal hacia arriba formando un pequeño círculo hasta la parte frontal del lóbulo de la oreja, repita 1 o 2 veces hacia la izquierda y hacia la derecha. Finalmente, comenzando desde las cejas, dibuje un pequeño círculo a lo largo del costado del puente de la nariz de arriba a abajo y raspe suavemente hasta las alas de la nariz, repita 1 o 2 veces de izquierda a derecha. Función: Drenaje linfático, ayudando a drenar el rostro.
Método de masticación
Masaje facial
Un método para adelgazar el rostro de adentro hacia afuera. A través de la simple masticación se pueden obtener diversos ingredientes beneficiosos para adelgazar el rostro. Penetra rápidamente. Llega a la capa subcutánea del rostro para lograr un efecto adelgazante del rostro desde adentro hacia afuera. Los ingredientes masticables incluyen principalmente hierbas naturales puras como semillas de psyllium, té Pu'er, tamarindo, hojas de loto, etc. Se procesan utilizando tecnología de extracción a temperatura ultrabaja que es fácil de penetrar y absorber en el rostro, entre los que se encuentra el rostro. -La fruta adelgazante es la representativa. Después de la masticación periódica, se pueden lograr efectos significativos sobre la grasa, el edema y la grasa masetera y facial, y no es fácil recuperarse.
Harina de frutas fitness
Las frutas más adecuadas para adelgazar en verano son la manzana, el limón, la piña, el plátano, etc. Comer frutas deliciosas no solo puede perder peso, sino también aliviar el calor, matando dos pájaros de un tiro.
Arroz con piña
Ingredientes: arroz, piña, camarones, huevos, judías verdes, cebolla, maní, pimiento, salsa de ostras, salsa de pescado, pimienta.
Preparación: Coloque la piña en posición vertical y corte 1/3 de la piña sin dañar la cabeza. Utilice los 2/3 restantes como recipiente, saque con cuidado la pulpa de la piña y sumérjala en agua ligeramente salada. 15 minutos, luego picar y reservar; picar la cebolla, cortar el pimiento en aros, romper los huevos en un bol, añadir un poco de salsa de ostras y batirlos y reservar en caliente; olla, calentar a fuego alto hasta que esté 80% caliente, verter el líquido del huevo con una espátula Triturar los huevos rápidamente, sacarlos cuando estén cocidos, agregar maní crudo y freír por 1 minuto aproximadamente hasta que estén crujientes, sacarlos vierta 1 cucharada de aceite en la sartén caliente, agregue las judías verdes, las cebollas verdes picadas, los camarones y los pimientos morrones, sofría un rato y agregue el arroz blanco, los huevos revueltos, la piña picada, finalmente agregue los condimentos y revuelva; Freír uniformemente, luego poner en una taza de piña y espolvorear con maní.
Snacks de Plátano
Ingredientes: 2 plátanos, 1 huevo, un poco de harina y un poco de pan rallado.
Método: Primero ponga el jugo de huevo en un recipiente poco profundo y revuélvalo con la pasta de huevo; corte los plátanos, pélelos, póngalos en un plato de harina y sumérjalos en una capa de harina; pasta de huevo y luego remojarla en una capa. Pan rallado, freír en aceite hasta que esté crujiente por encima.
Limonada refrescante
Ingredientes: medio limón, un litro de agua hirviendo.
Elaboración: Añade el zumo de medio limón a un litro de agua y mete en el frigorífico para que se enfríe. Te sentirás fresco cuando la temperatura sea baja.
Tortilla de Manzanas
Ingredientes: 2 manzanas (unos 300g), 4 huevos, 150ml de leche fresca, 25g de azúcar y la cantidad adecuada de aceite para ensalada.
Preparación: Batir los huevos, agregar la leche fresca y el azúcar y remover, luego quitar el corazón y cortar las manzanas en rodajas, calentar la olla, agregar aceite, luego verter el líquido del huevo en la olla y freír a fuego lento; . Por último, esparcir las rodajas de manzana sobre el rollito, esperar hasta que esté cocido el fondo, luego darle la vuelta y sofreír, para luego ponerlo en un plato. [1]
Deportes
Aeróbicos
Los aeróbicos pueden mejorar la fuerza y la elasticidad de los músculos, mejorar la flexibilidad y la función de la circulación sanguínea y el sistema respiratorio. Una forma importante para que las personas se mantengan en forma. Al realizar ejercicio se consume una gran cantidad de energía térmica y se reduce la acumulación de grasa. Al mismo tiempo, los aeróbicos para bajar de peso organizan el contenido del ejercicio para los principales grupos de músculos, articulaciones y áreas de acumulación de grasa de todo el cuerpo. Continuar haciendo ejercicio puede hacer que su cuerpo tenga una forma bien proporcionada y curvada, y que sus órganos internos estén más sanos.
Aeróbic fitness
Ejercicios abdominales
Ejercicios de pérdida de peso abdominal acuéstese sobre la cama, levante las piernas y dóblelas a 90 grados, coloque las manos detrás de las cuello, y levante los hombros y gire hacia la derecha para que su codo izquierdo toque su rodilla derecha, luego regrese a la posición neutral, luego gire hacia la izquierda para que su codo derecho toque su rodilla izquierda y luego gire directamente hacia la izquierda rápidamente. Según tu condición física.
Ejercicio aeróbico de cintura
Ejercicio en el sofá
La siguiente es una demostración del "ejercicio en el sofá" para que MM pueda perder peso fácilmente en casa.
Paso uno: dar la vuelta.
Puntos clave de la acción: Siéntate en el frente del sofá, junta las rodillas y gira la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta. Haga esto tres veces durante 10 segundos cada vez, luego cambie de lado.
Posición de estiramiento: músculos izquierdo y derecho de la cintura.
Paso 2: Cintura lateral
Puntos clave de la acción: Apóyate en el asa del sofá, estírate con facilidad, haz una pausa de 5 a 10 segundos, luego cambia de lado y hazlo. tres veces seguidas.
Posición de estiramiento: cintura izquierda y derecha.
Paso 3: Levanta los glúteos y tensa el abdomen.
Puntos clave de la acción: Siéntate en la parte delantera del sofá, sujeta las asas del sofá con ambas manos, junta los pies, levanta las rodillas y dóblalas hacia arriba, haz una pausa de 2 segundos cada vez. los levantas, luego los bajas y avanzas y retrocedes 10 veces.
Estiramiento de partes: complejo anterior y músculos de los glúteos
Paso 4: Estirar la espalda
Foco de la acción: Pon las manos en el respaldo del sofá y Estire los brazos tanto como sea posible. Rectos, con el pecho hacia afuera. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces.
Posición de estiramiento: músculos de la espalda
Paso 5: detrás de los glúteos
Puntos de acción: doblar la pierna delantera hasta quedar plana, estirar la pierna trasera y bajar la rodilla. Inclínate hacia adelante, estira las manos y tira del sofá, continúa la acción durante 10 segundos y luego repite 3 veces.
Ubicación del estiramiento: los músculos detrás de los glúteos.
Paso 6: Piernas Largas
Puntos clave de la acción: 1 pie está recto y plano sobre el sofá, el otro pie está doblado sobre el suelo y el cuerpo está inclinado hacia el pie recto. Después de mantener cada acción durante 10 segundos, repita tres veces.
Lugar del estiramiento: los músculos detrás de los muslos.
Muslos
Puntos clave de acción: estirar un pie, doblar el otro pie y mantener la rodilla baja. Después de mantener la acción durante 10 segundos, cambia de lado y repite 3 veces.
Posición de estiramiento: músculos anteriores del muslo
Paso 8: Muslos y glúteos
Puntos clave de acción: siéntate en el frente del sofá con los glúteos, endereza rodillas, mantenga el cuerpo y el abdomen lo más cerca posible de los muslos y haga una pausa de 10 a 15 segundos. La gente común puede hacerlo según sus propias habilidades.
Partes de estiramiento: músculos de la parte posterior de los muslos y glúteos.
Habilidades para perder peso
Habilidades para perder peso
Aeróbicos para lograr un cuerpo de bikini;
1. Párate con los pies a la altura de los hombros. separe y sostenga las manos Balón de estabilidad o banco, sostenga una mancuerna en la mano derecha, con el centro de gravedad hacia adelante, doble el codo derecho directamente hacia el otro lado hasta la posición del hombro, luego regrese a la posición de la axila, haga 10 veces, repita 10 veces con la otra mano.
2. Apoya el suelo con ambas manos, mantén el cuerpo en equilibrio con el suelo, coloca la pierna izquierda sobre la rodilla en ángulo recto con el suelo, el muslo derecho paralelo al suelo y el muslo derecho. La pantorrilla está en ángulo recto con el suelo. Luego avanza, manteniendo las piernas estables. Haz 10 repeticiones y repite con la otra pierna.
3. Pon las manos en el suelo, levanta la cadera, mueve la pierna izquierda hacia arriba, con la cabeza hacia abajo y los dedos de la pierna izquierda en el suelo. Luego dobla la pierna izquierda hacia el pecho. Esto cinco veces y luego repite con la pierna derecha.
4. Párese derecho con las manos juntas, inclínese hacia adelante, dé un paso adelante con la pierna izquierda, dóblela, toque el suelo con los dedos de los pies traseros, enderece y mantenga el equilibrio del cuerpo.
5. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna en las manos, doble los codos a ambos lados, centre el peso en el pecho, las palmas hacia adelante, doble las rodillas a 90 grados, las caderas. a 45 grados y levanta las mancuernas por encima de tu cabeza.
6. Párese sobre un pie, sostenga una pelota en la mano, estire los brazos hacia adelante, doble la rodilla derecha a la altura de la cadera y toque la pelota ligeramente, luego estire las manos hacia adelante para atrapar la pelota, estírela. la pierna derecha hacia atrás. La rodilla izquierda está ligeramente flexionada.
7. Coloca las manos en el suelo, estira las piernas, los glúteos hacia arriba, los dedos de los pies en el suelo, paralelos al suelo, luego levanta la mano derecha y colócala sobre tu espalda, y coloca la izquierda. mano en el suelo. Espera un momento y luego cambia a tu mano izquierda.
8. Túmbate boca arriba en el suelo con los brazos estirados por encima de la cabeza. Mantén la presión con ambas manos y colócalas frente a tu pecho. No dobles las piernas hacia el suelo. Coloque la mancuerna debajo de la axila izquierda con la mano derecha y llegue a la parte inferior derecha de la cintura con la mano izquierda. Hazlo 12 veces y luego cambia a tu mano izquierda.
Ejercicio saludable para adelgazar
Ejercicios con toalla
Torcer toallas
Una serie de movimientos de torsión de la toalla no solo hace que los brazos sean más elásticos, sino que También mejora los músculos alrededor del hombro. Tenga en cuenta que si dobla los brazos al girar la toalla, el efecto se reducirá a la mitad, así que asegúrese de estirarlos.
1 Ponte de pie, estira los brazos hacia adelante, extiende las manos, sujeta una toalla perpendicular al suelo y luego retuerce la toalla con un trapo.
Estira los brazos, exhala y gira las muñecas hacia adentro 10 veces. También podrías girar la muñeca lo más que puedas.
Levantar una toalla
Esta acción puede crear hermosas curvas en los brazos. Si te resulta complicado hacer esto, puedes sentarte en una silla sin respaldo y realizar esta serie de movimientos.
1 Ponte de pie, agarra los lados de la toalla con ambas manos y levántala hasta la parte superior de tu cabeza. Levanta los brazos verticalmente, manteniendo el cuerpo lo más recto posible.
Exhala, pon lentamente la toalla sobre tu espalda y baja los brazos. Inhala, levanta lentamente los brazos, luego regresa al paso 1 y así sucesivamente 10 veces.
Efecto retroceso
Al igual que lavarse la espalda, este conjunto de movimientos es útil para aliviar el dolor de hombros y corregir la forma del cuerpo. Al realizar movimientos, asegúrese de reducir la velocidad y mantenerse cómodo.
1 Ponte de pie, endereza el cuerpo, coloca una mano detrás de la cabeza, la otra detrás de la cintura y sujeta la toalla en vertical.
2 Coge la toalla y muévela hacia arriba y hacia abajo lentamente. Haz 10 repeticiones con la mano derecha sobre la mesa, luego haz 10 repeticiones con la mano izquierda sobre la mesa, y así sucesivamente.
Estirar los hombros
La gimnasia para el pecho puede hacer que el pecho sea más elástico, relajar los músculos alrededor del pecho, el cuello y los hombros y reducir el dolor.
1 Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque los brazos hacia atrás y sostenga la toalla con las palmas hacia arriba. Mantenga los brazos separados a la altura de los hombros.
Exhala lentamente, estira las rodillas, inclínate hacia atrás y levanta el pecho. Vuelve a la acción 1 y hazlo 10 veces.
Yoga
1. Ponte de puntillas y ponte en cuclillas.
Párate de forma natural con los pies separados y haz respiración abdominal 3 veces. Tu estado de ánimo se irá calmando poco a poco. .
Extiende las manos a la altura de los hombros, con los dedos juntos y las palmas hacia abajo; los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda están tensos, y los brazos deben estar estirados lo más posible hacia adelante del cuello; Debe mantenerse recto y no avanzar con la extensión de los brazos doblados, teniendo cuidado de no encorvarse.
Después de respirar suavemente, ponte de puntillas, utilizando solo los dedos de los pies para sostener todo el cuerpo; si no puedes mantener el equilibrio en esta posición, puedes dejar que los dedos de los pies se despeguen primero del suelo;
Después de tres respiraciones abdominales, endereza el pecho y retrae el abdomen, mira hacia adelante, mantén las rodillas dobladas mientras mantienes toda la parte superior del cuerpo erguida, hunde lentamente el cuerpo y siéntate en "posición en cuclillas" con tus nalgas hasta que tus muslos estén en contacto con el suelo paralelos.
Después de aguantar 30 segundos, regresa a la posición inicial y repite 3 veces después de respirar para equilibrar.
2. Águila parada sobre un pie
Párate de forma natural con los pies separados, haz 3 respiraciones abdominales e imagina que eres un águila que acaba de volar de regreso al reposo.
Coloque el brazo derecho sobre la cama y cruce los brazos frente al pecho; después de respirar profundamente, doble los codos y coloque las palmas hacia adelante, manteniendo las palmas una frente a la otra si no puede hacerlo completamente; Toque la palma de su mano, primero puede tocar las yemas de los dedos y luego espere, después de que los músculos de la espalda se estiren aún más, podrá "chocar los cinco" fácilmente.
Después de estabilizar su cuerpo, levante la pierna izquierda alrededor de la parte delantera del pie derecho y detenga el pie izquierdo en la pantorrilla derecha; doble ligeramente las rodillas, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante e incline la espalda. caderas ligeramente hacia atrás, colocando el centro de gravedad de todo el cuerpo en el pie derecho. Si no puede mantener el equilibrio mientras está parado sobre un pie, el dedo del pie izquierdo puede tocar el suelo para mantener el equilibrio;
Respira constantemente, mantén la segunda posición durante 1 minuto, luego cambia al pie izquierdo para apoyar tu cuerpo y repite las acciones anteriores.
Haz 3 veces de cada lado, manteniendo la parte superior del cuerpo recta y no encorvada.
Nutrición
Como la ingesta ciega de nutrientes y vitaminas y el abandono de la dieta diaria.
Pollo (como alimento)
De hecho, el pollo sin piel es bajo en grasas, mientras que las alitas de pollo tienen un alto contenido de colesterol.
Sé vegetariano
¡Los vegetarianos son propensos a sufrir anemia por deficiencia de hierro! Aunque los alimentos vegetales también pueden complementar el hierro, la eficiencia de absorción y utilización es mucho menor que la del hierro hemo que se encuentra en la sangre animal y la carne roja. La mejor estructura alimentaria para perder peso son los carbohidratos como principal fuente de energía, que representan entre el 40% y el 50% de las calorías totales, grasas reducidas y proteínas suficientes. Si la estructura alimentaria es incorrecta o se reduce el aporte calórico se puede producir desnutrición, anemia, hipoalbuminemia, etc. , manifestándose como fatiga, mareos, palpitaciones, somnolencia, lentitud de reacción, pérdida de memoria y, en casos graves, síncope, e incluso afectando la respiración y los latidos del corazón.
Métodos para mantener la forma corporal
Empieza con un vaso de agua hervida a las siete de la mañana.
Beber un vaso de agua hervida después de levantarse no sólo ayuda a orinar rápidamente, sino que también repone la humedad celular y reduce la baja viscosidad de la sangre. Por lo general, después de beber agua corriente durante media hora, el cuerpo excretará los metabolitos de la noche anterior. Además, el agua hervida no contiene proteínas, grasas ni carbohidratos, lo que definitivamente no afectará el efecto de pérdida de peso y también mejorará su piel.
Pasos de práctica:
1.50 Abdominales, relájate y prepárate para el siguiente movimiento.
2,5 medias sentadillas, manteniendo cada media sentadilla durante 30 segundos.
3. Levanta dos mancuernas de 5 libras, 25 veces con el brazo izquierdo y 25 veces con el brazo derecho.
4. Salta 100 veces, manteniendo los brazos paralelos y rectos. Esta acción es un poco como la de un zombie, ¡pero es realmente efectiva! )
Forma de pera occidental
Características físicas: la parte inferior del cuerpo es más fuerte que la parte superior, la parte superior del cuerpo es más delgada y la grasa se concentra principalmente en las nalgas y los muslos.
Pasos de práctica:
1.50 Abdominales, relájate y prepárate para el siguiente movimiento.
2. Hay 50 levantamientos verticales de piernas en cada una de las piernas izquierda y derecha.
3. Levanta dos mancuernas de 5 libras, 30 veces con el brazo izquierdo y 30 veces con el brazo derecho.
4. Salta 75 veces, manteniendo los brazos paralelos y rectos.
Forma de reloj de arena
Características de la constitución: la parte superior e inferior del cuerpo son fuertes y la cintura es delgada. El aumento o la pérdida de peso se produce en todo el cuerpo, no sólo en una parte del mismo.
Pasos de práctica:
1.25 Abdominales, relájate y prepárate para el siguiente movimiento.
2. Hay 50 levantamientos verticales de piernas en cada una de las piernas izquierda y derecha.
Levanta dos mancuernas de 5 libras, 25 veces con el brazo izquierdo y 25 veces con el brazo derecho.
4. Salta 100 veces, manteniendo los brazos paralelos y rectos.