Evaluar qué tipos de ejercicios son adecuados para los trabajadores de oficina
Haga un balance de qué tipo de ejercicios son adecuados para los trabajadores de oficina. Mucha gente hace algún ejercicio adecuado para garantizar una buena salud. El ejercicio adecuado es muy beneficioso para nuestra salud. También preste atención a su frecuencia respiratoria cuando haga ejercicio. Déjame mostrarte qué ejercicios son adecuados para los trabajadores de oficina.
Comprueba qué ejercicios son adecuados para oficinistas 1 1, latitud.
Pilates es un tipo de ejercicio que relaja los músculos de todo el cuerpo y mejora la capacidad de control del tronco del cuerpo. Combina las diferencias entre los deportes orientales y occidentales, enfatizando tanto el entrenamiento de la función física como la respiración. Pilates. Los movimientos son lentos y claros, sencillos y fáciles de aprender, aptos para todas las edades. El entrenamiento de estiramiento y alargamiento puede ayudar a los trabajadores de oficina a ejercitar los músculos que no se han ejercitado durante mucho tiempo y también puede reducir eficazmente la grasa alrededor de la cintura.
2. Natación
La natación no sólo puede ejercitar el miocardio y aumentar el rendimiento del corazón, sino también fortalecer la función respiratoria y aumentar la capacidad pulmonar. Las personas que nadan con regularidad no sólo pueden mantener una figura bien proporcionada, sino también tener una piel clara que parece ir de compras.
3. Yoga
El bikram yoga también se llama yoga caliente. Los practicantes tienen que practicar 26 posturas básicas en un ambiente de alta temperatura de 38 grados Celsius a 42 grados Celsius. Generalmente sudan profusamente después de 10 minutos de práctica. Bikram yoga tiene un muy buen efecto para eliminar y aliviar la fatiga física, la osificación ósea, la relajación muscular y la acumulación de grasa, especialmente ayudando a los trabajadores de oficina a mejorar la flexibilidad de la columna, al tiempo que alivia eficazmente las migrañas y el dolor cervical.
4. Ejercicios de tablero de ajedrez
El aeróbic con pedales consiste en realizar diversos movimientos aeróbicos y pasos sobre los pedales. Se trata de un ejercicio fitness y de ocio muy de moda, dirigido a las extremidades inferiores y los glúteos. Los aeróbicos con pasos son superiores a los aeróbicos comunes porque son más seguros y son especialmente adecuados para trabajadores de oficina que desean mejorar sus extremidades inferiores y sus glúteos.
Haz un balance de qué deportes son adecuados para los trabajadores de oficina 2 Trotar
Para hacer jogging solo necesitas un par de zapatillas para correr y un conjunto de ropa deportiva. El lugar se puede cambiar a voluntad. Se puede utilizar en carreteras, parques y en interiores. Corre dos o tres veces por semana durante unos 40 minutos. Las actividades de calentamiento deben realizarse antes de correr. La velocidad de carrera debe controlarse entre 120 y 140 veces por minuto y es posible que sienta un poco de dificultad para respirar. Si la contaminación del aire es grave, no salgas a correr.
Natación
La natación es el ejercicio aeróbico más eficaz para perder peso, pero tiene ciertos requisitos según el lugar. Asegúrate de ir a un lugar seguro, higiénico y formal para nadar. La intensidad aumentará gradualmente según tu condición física. Lo ideal es nadar 1.000 metros dos o tres veces por semana. Por razones de seguridad, los principiantes pueden utilizar ayudas para la natación, como aros salvavidas.
Ciclismo
Alguien comentó que los ciclistas están en mejor forma. Se puede utilizar una bicicleta para ir y venir del trabajo todos los días para hacer ejercicio, y también es respetuosa con el medio ambiente. Puede recorrer de cuatro a cinco kilómetros todos los días y usted mismo puede controlar la velocidad. Cabe señalar que el asiento y el manillar deben ajustarse a la altura adecuada, y el asiento no debe ser demasiado duro. Hoy en día, las condiciones del tráfico son complicadas, por lo que hay que prestar atención a la seguridad.
Ejercicio fitness
Existen muchos tipos de ejercicio aeróbico, como yoga, danza del vientre, ejercicios para adelgazar, etc. , puede elegir según su propia situación y preferencias. El lugar puede ser en el gimnasio o en casa, puedes aprender de entrenadores profesionales o puedes ver videos. Haga ejercicio de 5 a 6 veces por semana, en 2 grupos cada vez, de 20 a 30 minutos cada uno, con 15 minutos de diferencia. Se debe aumentar gradualmente la dificultad y evitar los estiramientos de alta intensidad.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio útil que favorece la salud ósea, cardiopulmonar y tiene un buen efecto de pérdida de peso. El equipo es relativamente simple, el umbral técnico no es alto y casi no existen requisitos del sitio. Salta la cuerda 3 o 4 veces por semana durante 20 a 30 minutos cada vez. Un poco de fiebre y sudoración están bien, pero saltar de alta intensidad durante mucho tiempo puede dañar las articulaciones de las rodillas.