¿Cuáles son algunas formas de adelgazar la espalda?
1. Mueve los brazos hacia atrás de forma oblicua y ten la espalda delgada.
De hecho, también puedes perder peso estando de pie. Si quieres perder peso, debes enderezar la cintura, poner las manos a ambos lados y usar la fuerza de los brazos para inclinar lentamente el brazo izquierdo hacia atrás. Cuando llegues al límite, puedes mantener esta posición por un tiempo, luego volver lentamente a la posición original y luego repetir con el brazo derecho.
2. Ejercicios para adelgazar pecho, hombros y espalda.
A la hora de sentarte en una silla, primero debes ajustar tu postura al sentarte. 1/3 Cuando esté sentado en una silla, mantenga el cuerpo recto, levante la cabeza y el pecho y luego use la fuerza de los hombros para estirarlos ligeramente hacia atrás. Hacer esto durante unos minutos todos los días hará que tu espalda luzca más atractiva.
3. Gira la cintura y balancea los brazos alternativamente.
Ponte de pie, levanta la cabeza y el pecho y deja que los brazos cuelguen de forma natural a los costados. Usa la fuerza de tu cintura para girar tu cuerpo hacia la izquierda y balancear los brazos hacia atrás. Repita varias veces. Esta acción es muy sencilla. Las chicas que quieren ser perezosas de vez en cuando pueden hacer esto.
4. Ejercicios diarios para agrandar los senos
Los ejercicios para agrandar los senos no solo pueden agrandar los senos, sino que también ayudan a quemar grasa de la espalda. Siempre que tenga tiempo, es posible que las niñas deseen hacer un ejercicio de aumento de senos a gran escala en casa. Puede hacerse rápidamente o, a veces, muy lentamente. Cuando sienta una sensación de calor en los músculos de la espalda, se logrará el efecto quemagrasas.
5. Flexiones verticales
Cierra las manos contra la pared, inclínate hacia adelante y párate con los brazos paralelos al suelo. Luego tensa la espalda y los músculos abdominales, baja lentamente. a la altura de tu cuerpo y llega al final. Mantén la posición más baja posible durante 10 segundos y luego empuja lentamente el cuerpo hacia la posición original. Sigue practicando todos los días, llegando a 15 cada vez.
6. Práctica de remo
Si no tienes la oportunidad de remar en casa, también puedes imitar movimientos de remo y practicar en casa. El editor recomienda que reproduzcas música mientras haces este ejercicio para adelgazar la cintura. Esto acelerará y ralentizará con el ritmo de la música. Esto no sólo hará que el ejercicio sea interesante, sino que también te ayudará a perder peso rápidamente.
7. Ejercicio con mancuernas
Sujeta las mancuernas con firmeza, sujétalas con las palmas hacia el interior del cuerpo y luego empuja hacia arriba repetidamente. Exhala mientras levantas la mancuerna e inhala mientras la bajas. Tenga cuidado de no utilizar la fuerza de la muñeca ni doblarla al empujar. Si no tienes mancuernas, puedes utilizar una botella de agua mineral llena de agua.
8. Inclínate y levanta los hombros.
Inclínate, tus piernas pueden estirarse y ser flexibles, y tus manos pueden colgar de forma natural con mancuernas. Luego, levante firmemente la articulación del hombro y retraiga la escápula. Repita unas 10 veces, manteniendo los codos rectos y prestando atención a la fuerza de la espalda.
9. Tumbado boca abajo
Tumbado boca abajo, dobla los codos y gatea hacia adelante y hacia atrás. La mejor manera de adelgazar la espalda es gatear, lo que es especialmente adecuado para personas obesas cuya espalda y cervicales simplemente están fatigadas. El ejercicio de gateo puede ejercitar eficazmente todo el cuerpo, especialmente los músculos de la espalda. El entrenamiento a largo plazo puede adelgazar la cintura y tensar el abdomen, fortalecer la columna y hacer que la espalda luzca más en forma.
10. Pon las manos en las caderas.
Separa las piernas hasta la altura de los hombros, párate derecho y pon las manos en las caderas. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás con un poco de fuerza y repita el ejercicio hasta que se sienta cansado.
11. Método de la cintura de gato
Al despertarte por la mañana, frótate los ojos y la cara, peina tu cabello hacia atrás con las manos y luego estira los brazos y las manos. tus hombros para Sacuda los brazos hacia atrás, inclínese hacia atrás y levante la cabeza, luego acuéstese en la cama y estírese o levántese unas cuantas veces, luego gírese y acuéstese, doble la cintura con fuerza como el "cuerpo largo" de un gato e intente para estirar los músculos de la espalda y las extremidades.
Movimientos de yoga para adelgazar la espalda
1, estilo lagarto
Método de ejercicio: Siéntate en la colchoneta en postura Vajra, inhala, dobla los codos y cruza la izquierda. y manos derechas para sostener la otra Con un codo, mueva las manos hacia adelante, apoye los codos en la colchoneta, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, exhale, deslice los codos hacia adelante lo más posible hasta que su pecho toque el suelo, mire hacia arriba y hacia adelante , ponte de pie, levanta los glúteos hacia el cielo, los muslos con las pantorrillas a 90 grados y la espalda en línea recta, mantén la posición durante unos 15 segundos.
Practicar esta postura puede eliminar eficazmente el exceso de grasa en la espalda, embellecer las líneas de la espalda, eliminar la rigidez y la tensión en la espalda y hacer que la espalda sea suave y recta.
2. Postura de estiramiento sentado
Método del ejercicio: Siéntate en el suelo, endereza la espalda, estira las piernas juntas y estírate hacia adelante, relaja los hombros, pon las manos en los muslos, y mire hacia adelante en momentos normales. Respire naturalmente, mantenga la parte superior del cuerpo recta, mire al frente, doble la pierna izquierda mientras estira la pierna derecha hacia adelante, coloque la pierna izquierda al lado de la rodilla derecha, apoye la pantorrilla izquierda con ambas manos. exhala, apoya el talón izquierdo y la pierna izquierda con ambas manos. Estírate hacia arriba, luego levanta las piernas lo más alto posible frente a tu cuerpo y extiende los brazos lo más que puedas con las manos. Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos. Después de descansar medio minuto, cambia al otro lado y continúa practicando.
Practicar esta postura puede flexibilizar la columna, promover la función del sistema circulatorio, mejorar la vitalidad del sistema circulatorio, aclarar las líneas de la espalda y remodelar la figura con curvas.
3. Postura de medio arco
Método de práctica: Tumbarse boca abajo sobre la estera de yoga, estirar la espalda, juntar las piernas, estirar los dedos de los pies y estirar los brazos en paralelo. levántelo a ambos lados de la cabeza, con las palmas hacia abajo, el cuerpo cerca del suelo, exhale, doble la rodilla derecha, inclínese hacia atrás, agarre el tobillo derecho con la mano izquierda, mantenga la mano derecha estirada hacia adelante, inhale, continúe. Tirar del tobillo con las manos, y levantarlo hasta el punto más alto, luego levantar la cabeza y mantenerla unos segundos, manteniéndola natural. Practicar esta postura puede eliminar la grasa de la espalda, remodelar las hermosas líneas de la espalda, mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y mejorar la circulación sanguínea en la zona lumbar, el abdomen y la pelvis.
4. Postura Sentada del Martín Pescador
Método de práctica: Arrodíllate en el suelo, apoya las nalgas sobre los talones, los empeines cerca del suelo, mantén la parte superior del cuerpo recta, cuelga las manos hacia abajo. natural y cómodamente, y toque las yemas de los dedos Toque el suelo, mire hacia adelante, respire de manera uniforme y natural, coloque las manos a ambos lados detrás de usted, con las yemas de los dedos apuntando al frente de su cuerpo, luego inclínese hacia atrás y cambie el centro de gravedad de su cuerpo camine hacia las palmas de las manos, mantenga el cuello recto mientras exhala. Mientras se acuesta lentamente, toque primero el suelo con la articulación de un codo. Luego baja el otro codo y finalmente aterriza sobre tu cabeza. Utilice la parte superior de su cabeza para sostener la parte superior de su cuerpo, mantenga su cuerpo quieto, junte las manos y regrese a la posición después de 5 a 10 segundos.
Practica esta postura para relajar el cuello y la espalda, hacer la columna elástica, mejorar la vitalidad del sistema circulatorio, remodelar la espalda curva y hacer que las líneas de la espalda sean más claras y atractivas.
Método de masaje para adelgazar cintura y espalda
1. Masaje con aceites esenciales para adelgazar
Después del masaje con aceite esencial, se estimulan los puntos de acupuntura de el cuerpo humano, y luego el aceite esencial penetra en la piel y la draga el tejido linfático elimina las toxinas acumuladas. Por lo tanto, puede descomponer la grasa, eliminar el exceso de agua del cuerpo y desempeñar un papel en la desintoxicación y reafirmación de la piel.
2. Método de masaje en la parte superior de la espalda
El masaje en la parte superior de la espalda actúa sobre Shu Fei, Xinshu, Dushu y Shuge. Estimular el punto Shufei tiene el beneficio de tratar enfermedades pulmonares; estimular el punto Xinshu puede tratar enfermedades cardíacas; estimular el punto Dushu puede ensanchar el pecho y regular el Qi; estimular el punto Shuge tiene el beneficio de regular la sangre y relajar el estómago.
3. Método de masaje en la zona lumbar
El masaje en la parte superior de la espalda actúa sobre los puntos de acupuntura como Ganshu, Danshu y Pishu. La estimulación del punto Ganshu puede tratar la enfermedad del hígado; la estimulación del punto Danshu puede tratar la enfermedad de la vesícula biliar; la estimulación del punto Pishu puede fortalecer el bazo y el estómago y eliminar la humedad.
4. Masajear los omóplatos izquierdo y derecho
El masaje con puntos de acupuntura en los omóplatos izquierdo y derecho puede tratar enfermedades de la cabeza y la cara y también tiene un cierto efecto terapéutico sobre la espondilosis cervical y; hombro congelado.
5. Masajear los costados de la espalda.
El masaje en la espalda y los costados puede ensanchar el pecho, regular el Qi y aliviar el dolor intercostal. Al masajear la columna cervical y los puntos de acupuntura Fengmen, el masajista debe intentar levantar el pecho y los omóplatos hacia atrás. El masaje prolongado puede tratar la espondilosis cervical.