¿Cómo hacer yoga para adelgazar los brazos?
1. Cuatro movimientos para adelgazar rápidamente los brazos en yoga
Primero, rota los brazos
Paso 1 prepárate para sentarte.
Paso 2 Levanta los brazos horizontalmente de izquierda a derecha, con las palmas hacia abajo.
Paso 3 Mantenga todo el cuerpo quieto y use las yemas de los dedos para mover los brazos y dibujar círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj, 10 círculos en cada dirección.
Eficacia: Extiende toda la línea del brazo, haciéndolo más estilizado y tenso, permitiéndote decir adiós al “adiós” por completo.
Consejos para moldear el cuerpo: Al realizar esta acción, presta atención a tensar los músculos de los brazos y relajar al máximo los hombros. No levante los hombros, mantenga los brazos paralelos al suelo y no mueva el cuerpo al dibujar un círculo. Debes prestar atención a tus grandes brazos.
2. Postura del brazo curvado
Paso 1 Estire la parte superior del cuerpo, deje que sus glúteos se asienten naturalmente en los 2/3 delanteros de la silla y sus pies cuelguen paralelos. Mantenga los brazos en puños y rectos, a la altura de los hombros. Luego respira naturalmente, relájate y prepárate para la siguiente acción.
Al inhalar, es necesario doblar ambos codos y doblar los brazos en un ángulo de 90 grados. Luego exhala, apoya los codos doblados sobre los hombros, luego contrae hacia adentro, repite la acción 12 veces, 12 veces como una sola. Se recomienda hacerlo dos veces al día.
Eficacia: Esta acción es una buena manera de levantar y contraer los brazos hacia adentro, y cuando la usas para flexionar los bíceps, puede darle un buen estiramiento a los tríceps. Esto puede estabilizar la articulación del hombro, hacer que las líneas de los brazos sean más elegantes y hacer que los brazos sean más delgados.
Punto clave: No puedes mover los codos durante el ejercicio, pero al doblarlos lo mejor es mantenerlos a la altura de los hombros y reducir el ritmo al mismo tiempo. Además, según las circunstancias personales, se puede aumentar la intensidad del ejercicio de forma adecuada, como sujetar una botella de agua mineral, para obtener mejores resultados.
3. Forma de brazo delgado en la cama
Paso 1 Estire los brazos de manera uniforme, siéntese en la cama con las piernas cruzadas, levante la cabeza de forma natural, mantenga la columna recta y coloque la espalda. manos en tus tobillos. Levante las manos horizontalmente hasta la mitad de la altura, con las palmas hacia abajo, y respire de manera uniforme. Gire una mano hacia arriba, con la palma hacia arriba. Repite esta acción 15 veces, girando los brazos en direcciones opuestas alternativamente.
Paso 2: Siéntate en la cama con las piernas estiradas, los brazos cruzados, la espalda recta, las manos cruzadas hacia adelante, los dedos torcidos y cruzados y los puños cerrados. Extienda lentamente los brazos hacia arriba, por encima de la cabeza, hasta la parte posterior de la cabeza, y sienta la sensación de que la columna se estira hacia arriba hasta la punta de los dedos. Levante la cabeza lo más alto posible y respire lentamente. Repita tres veces.
Paso 3 Acuéstese en la cama, con los pies separados a la altura de los hombros, enganche los pies, los dedos de los pies tocando el suelo, doble los brazos, coloque los brazos sobre el pecho y toque el suelo con la barbilla. Utilice la fuerza de sus extremidades para tensar el abdomen tanto como sea posible, levante el cuerpo hacia arriba, mantenga la cabeza en un plano humano y tenga cuidado de no levantar los glúteos. Después de una pausa de 10 a 15 segundos, repita tres veces.
Eficacia: Puede ayudarle eficazmente a eliminar la grasa del brazo, aliviar el dolor del brazo y reducir la fatiga.
4. Postura de relajación de hombros en silla
Paso 1 Siéntate en un tercio de la silla, con la espalda recta, las rodillas juntas y los ojos mirando al frente.
Inhala, mantén la parte superior del cuerpo quieta, encoge los hombros y haz una pausa de unos segundos.
Paso 3 Exhala lentamente, mantén la parte superior del cuerpo quieta, relaja los hombros y trata de aliviar los nervios tensos.
Recupera en el cuarto paso y repite varias veces.
Eficacia: Elimina la grasa del brazo, alivia el dolor de hombros y cuello y favorece la circulación sanguínea en hombros y cuello.
2. Ajuste de la dieta
Además de practicar yoga, el ajuste de la dieta diaria también es muy importante. A continuación te presentamos algunos alimentos para adelgazar los brazos.
La grasa proviene de comer, pero comer adecuadamente también consumirá el exceso de grasa. También podríamos utilizar algunos alimentos con efectos hipolipemiantes para ayudarle a ingerir grasa corporal.
Verduras: El ajo contiene azufre. Los compuestos a base de azufre que se forman pueden reducir el colesterol en la sangre, prevenir la trombosis, ayudar a aumentar el colesterol de alta densidad y son beneficiosos para perder peso.
Cereales: La avena es rica en ácido linoleico, que puede prevenir la aterosclerosis. El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina y vitamina E, que tienen el efecto de reducir el colesterol.
Los expertos médicos creen que existen muchas sustancias eficaces en la dieta diaria humana que pueden reducir el exceso de grasa en el cuerpo. Las personas pueden perder el exceso de grasa mientras disfrutan de una comida deliciosa.
En los últimos años, la mayoría de productos para adelgazar de popularidad internacional están basados en cereales y alimentos marinos, como algunos productos para adelgazar como la L-carnitina, los polifenoles del té verde, el melón de invierno, las algas, la quitina, espino alpino y esencia de té verde, onagra, etc. Extrae y concentra 32 tipos de nutrientes necesarios para que el cuerpo humano pierda peso y componentes únicos de fibra con función de pérdida de peso, y regula el desequilibrio nutricional absorbiendo el exceso de grasa en el cuerpo. Puede descomponer eficazmente la grasa y lograr un efecto adelgazante.
3. Yoga para vientre delgado
Primero, sentarse y girar fácilmente
Función: esta postura puede ayudarte a estirar la columna, eliminar el dolor de espalda y luego ayudar. Masajea su abdomen para reducir la grasa abdominal y promover la peristalsis de sus órganos digestivos.
Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta doblada, manteniendo la pelvis nivelada y la espalda recta. Inhale y estire la columna hacia arriba y, al exhalar, gire hacia la derecha. Coloque su mano izquierda sobre su muslo derecho y su mano derecha en el borde de la manta detrás de usted, manténgala así durante 30 segundos y luego retírela. Repite la misma acción en la dirección opuesta.
Segundo, Medio Rey Pez
Función: Este tipo de torsión puede funcionar bien en el abdomen, produciendo una fuerte torsión en el diafragma y el cinturón abdominal, y su fuerza de torsión será muy fuerte. Ayuda a tensar la cintura y los músculos abdominales.
Esta es una postura de giro más avanzada. Necesitamos doblar una pierna debajo, dejar que la planta del pie quede erguida en el suelo, colocar la planta superior del pie en la parte exterior de la rodilla, con los dedos de los pies y las rodillas alineados, y la planta superior del pie. debe ser vertical.
Puedes colocar una manta debajo de tus nalgas para evitar que tu pelvis caiga hacia atrás, de modo que puedas enderezar tu espalda. Al exhalar, también puede inhalar para estirar la columna y, al exhalar, empujar la parte media hacia atrás hacia el cuerpo para aumentar la torsión.
3. Postura extendida del triángulo torcido
Descripción de la postura de yoga:
1. Arrodíllate y relaja la parte inferior del abdomen.
2. Inhala, respira naturalmente, siente cómo tus manos se estiran hacia ambos lados y levanta las manos horizontalmente hacia ambos lados. Sujeta tu tobillo derecho con tu mano derecha y baja lentamente hacia la izquierda;
3. Exhala, respira naturalmente y mira las yemas de los dedos de tu mano izquierda;
4. tu brazo izquierdo hacia la derecha, mira hacia el cielo
5. Inhala, gira todo el brazo izquierdo y la parte superior del cuerpo hacia la parte superior izquierda, cambia de dirección y respira naturalmente. >6. Mantener esta acción durante 30 segundos. 1 brazada por minuto, y expansión de pecho y hombros.
Puntos clave: Al practicar, concéntrate en la rotación de las caderas y de toda la columna.
Eficacia: Un truco para tratar el estreñimiento, la hiperacidez, la obesidad, el hombro congelado y la lumbalgia neuropática. Mejora principalmente la rotación de la columna, favorece la circulación sanguínea de los órganos internos y el metabolismo y la relajación del sistema digestivo.