Energía del agua para adelgazar
¿Quieres perder peso fácilmente? ¡También podrías dormir bien! El 7 de febrero, la prestigiosa revista médica JAMA Internal Medicine publicó un nuevo informe de investigación sobre la relación entre el sueño y la pérdida de peso. La clave de este informe proviene de la Dra. Esra Tasali, directora del Centro del Sueño del Centro Médico de la Universidad de Chicago. Descubrieron que estas personas con sobrepeso que inconscientemente duermen menos de 6,5 horas por noche pueden aumentar su tiempo de sueño en 1,2 horas y reducir su ingesta calórica diaria total en 270 calorías según el asesoramiento humanizado del sueño.
Investigadores científicos descubrieron que si se calcula según esa tendencia de desarrollo, una persona puede perder 12 kilogramos durmiendo más cada día en tres años.
¿Por qué un sueño adecuado puede favorecer la pérdida de peso? Si el cuerpo permanece sin dormir durante mucho tiempo, reducirá la tasa metabólica basal en reposo, provocará resistencia a la insulina y aumentará las probabilidades de que se convierta en un "hombre gordo".
Durante todo el proceso de permanecer despierto hasta tarde, a medida que se consume energía cinética, el hambre en el cuerpo humano también aumentará rápidamente, lo que hará que las personas sean más propensas a sentir dolor abdominal, lo que provocará un fuerte apetito y comer en exceso.
Estoy tan cansado de ir a trabajar todos los días, ¿por qué no puedo conciliar el sueño? Hoy en día, la mayoría de las personas suelen quedarse despiertas hasta tarde o acostarse tarde y levantarse tarde, lo que puede provocar estimulación nerviosa cerebral, afectar el reloj biológico del cuerpo y luego provocar una serie de problemas para dormir.
Muchas personas contemporáneas tienen algunos malos hábitos de sueño. Jugar con algunos productos electrónicos antes de acostarse afectará la regulación de los fluidos corporales por parte del centro nervioso, lo que puede provocar algunos problemas para dormir.
¿Qué se puede hacer para mejorar la calidad del sueño? Primero, aumentar el tiempo de actividades al aire libre
Para las personas propensas a tener problemas para dormir, es necesario reducir el comportamiento de sentarse y acostarse durante largos períodos de tiempo, y aumentar razonablemente el tiempo de actividades al aire libre. cada día.
Los ejercicios de fitness al aire libre no solo pueden eliminar algunas emociones negativas, sino que también aumentan la tasa del metabolismo y la circulación sanguínea. También pueden hacer que el cuerpo se sienta cansado y ayudar a mejorar la calidad del sueño.
En segundo lugar, evita los productos electrónicos antes de acostarte.
Evita al máximo todos los productos electrónicos antes de acostarte, especialmente los teléfonos móviles. La luz liberada por este producto electrónico reducirá la melanina en el cuerpo humano, afectando así el reloj biológico del cuerpo. El contenido de algunos productos electrónicos puede provocar una estimulación evidente del centro nervioso del cerebro humano, lo que fácilmente puede provocar insomnio y ensoñaciones.
Dos horas antes de acostarte debes evitar todos los productos electrónicos, así como no apagar las luces y jugar con el teléfono móvil.
En tercer lugar, ajuste el entorno para dormir
Preste atención al ajuste del entorno para dormir, reduzca la estimulación de la luz, el olor y el ruido, y preste más atención a la limpieza del ambiente interior, así como la temperatura ambiente y el ambiente Para ajustar la humedad, también se debe prestar atención a cambiar la ropa de cama con frecuencia para evitar que algunos ácaros irriten la piel y afecten el sueño.
Cuarto, ajusta tu dieta y estructura
No comas demasiados ingredientes grasosos, picantes e irritantes todos los días. Este tipo de alimento afectará el metabolismo del cuerpo, afectando así el flujo sanguíneo, lo que provocará un suministro de sangre insuficiente al sistema cardiovascular, el cerebro humano y otros órganos humanos, lo que afectará el sueño.
Consume alimentos más naturales en las tres comidas al día. También puedes comer un poco de sopa de mijo, leche, nueces y limonada con miel de forma adecuada para favorecer el sueño.
5. Trabajo y descanso regulares
No es necesario trasnochar ni levantarse tarde, tómate una larga siesta a plena luz del día. Mantener un horario normal creará gradualmente un reloj biológico en su cuerpo, que puede mejorar los trastornos del sueño.
Además de los puntos anteriores, debes prestar atención a aliviar el estrés mental y mantener una mentalidad estable, lo que ayudará a mejorar la calidad del sueño.