¿Qué alimentos deben comer los hombres para promover la salud del hígado?

El cromo ayuda a favorecer el metabolismo del colesterol y mejora la resistencia del organismo. Además, puede favorecer la formación de músculos y evitar el exceso de grasa en determinadas condiciones físicas. Los hombres de mediana edad necesitan al menos 50 microgramos de cromo al día, mientras que aquellos con niveles altos de actividad necesitan de 100 a 200 microgramos de cromo al día. Es difícil obtener tales dosis de cromo de los alimentos, por lo que se recomienda a los hombres que tomen preparaciones farmacéuticas que contengan cromo, como multivitaminas y minerales, o beban cerveza.

2. Consumir alimentos ricos en celulosa vegetal

La función principal de la celulosa vegetal es acelerar el peristaltismo intestinal, reducir el colesterol y algunas sales biliares, y reducir la glucosa y los ácidos grasos en sangre. , tiene el efecto de reducir la presión arterial. Además, también puede eliminar algunos carcinógenos y evitar el cáncer de recto. Las personas se sentirán llenas después de comer alimentos ricos en fibra vegetal y no tendrán que preocuparse por acumular un exceso de calorías, por lo que también tendrán el efecto de perder peso. Se recomienda que los hombres coman entre 18 y 20 g de fibra vegetal con cada comida. Los principales alimentos ricos en fibra vegetal incluyen el salvado de trigo, el pan integral, la col, las patatas, las zanahorias, las manzanas, la lechuga, la coliflor, el apio, etc.

3. Consuma alimentos que contengan magnesio.

El magnesio ayuda a regular la actividad del corazón humano, reducir la presión arterial, prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la fertilidad masculina. Se recomienda que los hombres desayunen 2 tazones de avena con leche y un plátano. Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja, las patatas asadas, las nueces, la avena, la pasta y los mariscos.

4. Consuma alimentos que contengan vitamina A.

La vitamina A ayuda a mejorar la inmunidad de las personas, prevenir el cáncer y proteger la visión. Un hombre adulto necesita 1.000 microgramos de vitamina A al día, pero una ingesta excesiva es perjudicial para el organismo. Los alimentos que contienen más vitamina A incluyen el hígado, los productos lácteos, el pescado, los tomates, las zanahorias, los albaricoques, el melón, etc.

5. Consume alimentos que contengan vitamina b6.

La vitamina b6 ayuda a mejorar la inmunidad humana. La vitamina b6 puede prevenir el cáncer de piel y los cálculos renales. Los hombres necesitan 2 mg de vitamina B6 al día, lo que equivale al contenido de dos plátanos. Los alimentos que contienen más vitamina B6 incluyen el pollo, el hígado, las patatas, las semillas de girasol, los aguacates y los plátanos.

6. Consume más alimentos que contengan vitamina C.

Las principales funciones de la vitamina C son mejorar la inmunidad humana, prevenir el cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cataratas, proteger dientes y encías, ayudar a la cicatrización de heridas, resistir el asma y tratar la infertilidad masculina. Además, tomar vitamina C a tiempo también puede retrasar el proceso de envejecimiento. Los alimentos con mayor contenido de vitamina C incluyen el brócoli, los pimientos verdes, las naranjas, el jugo de uva y los tomates. Los expertos estadounidenses creen que el requerimiento óptimo de vitamina C por persona y día debería ser de 200 a 300 mg, siendo el mínimo de 60 mg. Media taza de jugo de naranja fresco puede cubrir el requerimiento mínimo diario de vitamina C por persona. Además, beber media taza de jugo de naranja todos los días puede prevenir los resfriados. Los fumadores deberían consumir más vitamina C.

7. Consume más alimentos que contengan vitamina E.

Las principales funciones de la vitamina E son: reducir el colesterol, eliminar los desechos del organismo y prevenir las cataratas. Los cacahuetes son ricos en vitamina E, pero a las personas les resulta difícil obtener suficiente vitamina E de estos alimentos. Por ello, se recomienda que los hombres tomen 10 microgramos de vitamina E todos los días.

8. Consuma alimentos que contengan zinc.

El zinc puede asegurar la función sexual masculina y tratar la impotencia. Además, ayuda a mejorar la resistencia de las personas a las enfermedades. Se recomienda que los hombres consuman 15 microgramos de zinc por persona al día, especialmente para los hombres que hacen mucho ejercicio. En general, los hombres sólo necesitan tomar 2/3 de esta dosis. Sin embargo, la ingesta diaria de zinc no debe exceder los 15 microgramos, porque el uso excesivo de zinc afectará los efectos de otros minerales en el cuerpo humano. 120 g de carne magra contienen entre 5 y 7 microgramos de zinc. Además, el pavo, los mariscos y la soja también tienen un alto contenido de zinc y pueden consumirse con moderación.

9. Bebe más agua

A ninguna célula del cuerpo humano le puede faltar agua. El cuerpo adulto está formado por entre un 60% y un 65% de agua, el hígado, el cerebro y la piel están formados por un 70% de agua, los huesos están formados por un 45% de agua y la sangre está formada por un 80% de agua. Si los hombres quieren mantener sus músculos sanos, deben beber suficiente agua porque hay tres veces más agua en los músculos que en la grasa. Los hombres de estatura media deben beber 8 vasos de agua al día, mientras que los hombres que hacen mucho ejercicio necesitan más agua.