¿Cómo hacer ejercicio a principios de invierno?
1. Carreras de larga distancia
Con las bajas temperaturas en invierno, las carreras de larga distancia pueden estimular la respuesta protectora del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, acelerar el flujo sanguíneo en el cerebro y mejora la capacidad de regulación central de la temperatura del cerebro, proporcionando así más nutrientes al cerebro, haciendo que el cerebro esté más alerta. Las carreras de larga distancia pueden limpiar sustancias nocivas del sistema excretor y reducir el colesterol en la sangre. Puede utilizarse para prevenir la hiperlipidemia, la arteriosclerosis, la enfermedad coronaria, la enfermedad cerebrovascular, etc. Las carreras de larga distancia en invierno pueden mejorar las funciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio, promover el trabajo saludable de los músculos, la médula ósea, los nervios y varios órganos, mejorando así la resistencia del cuerpo a las enfermedades. El efecto más obvio es la prevención de los resfriados.
Correr largas distancias también puede hacer que las personas se llenen de optimismo, se sientan cómodas y ayudar a estimular el apetito; persistir en correr largas distancias en el frío también puede ejercitar la fuerza de voluntad.
2. Saltar
Las mujeres son especialmente adecuadas para el ejercicio mental en invierno. Saltar la cuerda después del período solar del comienzo del invierno puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso, prevenir la artritis, la obesidad, la osteoporosis y otras enfermedades, relajar el estado de ánimo y ser beneficioso para la salud mental.
3. Natación en invierno
La natación en invierno puede transportar más oxígeno a las células cerebrales, lo que es útil para eliminar la fatiga cerebral, mejorar la función del sistema nervioso y hacer que las personas experimenten riqueza. La flexibilidad y el pensamiento rápido mejoran la resistencia al frío del cuerpo.
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio a principios de invierno.
(1) No seas demasiado violento.
El ejercicio adecuado y la sudoración pueden mejorar la condición física y mejorar la resistencia al frío. Si sudas mucho, es contrario al régimen de salud invernal y no es bueno para el cuerpo.
(2) Haga todos los preparativos
Después del comienzo del invierno, la temperatura es baja. Cuando hace frío, los vasos sanguíneos de la superficie del cuerpo se contraen y el flujo sanguíneo disminuye. lento, aumenta la madurez de los músculos, la elasticidad de los ligamentos y la flexibilidad de las articulaciones. Si no hay suficientes actividades preparatorias, el ejercicio intenso y repentino puede provocar fácilmente lesiones.
Por lo tanto, se deben realizar suficientes actividades preparatorias antes del ejercicio, como cortar las manos, extender los brazos, patear las piernas, girar, expandir el pecho, etc., para mejorar el estiramiento de músculos y ligamentos y la Flexibilidad de las articulaciones tanto como sea posible. Evitar lesiones deportivas.
(3) Controlar la respiración
La cavidad nasal puede calentar el aire, bloquear el polvo y las bacterias en el aire y proteger el tracto respiratorio. Durante el ejercicio, debido al creciente consumo de oxígeno, la respiración nasal resulta difícil de satisfacer las necesidades. En este momento, la boca y la nariz se pueden mezclar. La boca debe estar entreabierta y la lengua debe estar enrollada contra el paladar para permitir que el aire entre y salga por los dientes para reducir la irritación negativa del frío. aire al tracto respiratorio.
Cuidado con tres enfermedades al inicio del invierno.
Accidente cerebrovascular
El accidente cerebrovascular es una enfermedad común y frecuente en las personas mayores, especialmente en el frío invierno. La mayoría de las personas mayores tienen presión arterial alta. Cuando se encuentran con un clima frío, sus cuerpos no pueden adaptarse y su presión arterial aumenta en consecuencia, lo que los pone en riesgo de sufrir un derrame cerebral. Por ello, debemos tomar precauciones lo antes posible y no tomárnoslo a la ligera. Se deben hacer varias cosas para prevenir: primero, mantenerse abrigado del frío, prestar atención a los cambios climáticos y agregar ropa para mantenerse abrigado para no resfriarse; segundo, complementar adecuadamente la nutrición y mejorar la condición física; tercero, hacer un buen trabajo; trabajo en la prevención y el tratamiento de la presión arterial alta, las enfermedades coronarias y la diabetes. Las personas que padecen esta enfermedad deben tomar los medicamentos según las indicaciones de su médico y no deben dejar de tomarlos sin permiso.
Trombosis coronaria
El infarto de miocardio también es un período de alta incidencia para las personas mayores en invierno. Cuando el cuerpo humano es estimulado por el frío, los vasos sanguíneos se contraen, provocando isquemia e hipoxia del miocardio, que pueden inducir fácilmente angina de pecho. Si no se toman las medidas adecuadas, puede producirse un infarto de miocardio que provoque la muerte. Esto no tiene precedentes y no se puede evitar. Además de prestar atención a mantener el calor y el frío, la temperatura interior debe controlarse en alrededor de 65438 ± 08 ℃. No es aconsejable salir por mucho tiempo. Preste atención a mantener el calor y el viento para evitar el frío y el viento. Por lo general, se pueden tomar medicamentos que reducen los lípidos en sangre, disuelven la trombosis, expanden los vasos sanguíneos y previenen la hipoxia miocárdica para evitar accidentes.
Gripe
Los resfriados no son un gran problema para las personas mayores en invierno, pero si no se tratan a tiempo, pueden provocar fácilmente una variedad de complicaciones potencialmente mortales, como la neumonía. , cardiopatía pulmonar, asma y bronquitis crónica. Yan et al. Según los informes, la tasa de mortalidad por infección pulmonar en las personas mayores llega al 36%. Por lo tanto, en el frío invierno, las personas mayores deben prestar atención para fortalecer el ejercicio resistente al frío y ajustar su dieta. Lo mejor es lavarse la cara con agua fría y lavarse los pies con agua caliente todos los días para mejorar la inmunidad y prevenir la influenza.