Ejercicios sencillos de yoga para bajar de peso
Arrodíllate en la cama y mantén los brazos y muslos verticales. Exhale, doble la pierna derecha hacia adelante, arquee la columna hacia arriba, baje la cabeza y mantenga la nariz lo más cerca posible de las rodillas. Mantén esta posición y aguanta la respiración durante 6 segundos. Inhale, levante la pierna derecha, doble las rodillas, levante la cabeza, estire los pies hacia adelante y apunte los dedos en dirección a la cabeza. La columna se curva hacia abajo. Mantenga esta posición durante 6 segundos. Repita 3 veces. Cambia de pierna y haz esto tres veces.
Eficacia: Equilibra el sistema nervioso, mejora el control y el equilibrio del cuerpo y adelgaza los músculos de las piernas.
Bow Fitness Yoga
Túmbate boca abajo, dobla las rodillas, acerca los talones a las caderas y agarra los tobillos con ambas manos. Inhale, arquee la espalda, levante los pies y levante la cabeza y el pecho juntos. Aguanta la respiración durante 6 segundos y levanta la cabeza. Exhala, baja lentamente las piernas, el pecho y la cabeza y regresa a la posición inicial. Entonces relájate. Practica durante 5 rondas.
Eficacia: Beneficioso para las articulaciones de la columna y la cintura, músculos abdominales y órganos internos para masajes.
Postura de Yoga del Águila
Coloca las piernas juntas, cruza las manos sobre el pecho y colócate en postura de montaña. Doble la pierna izquierda, luego envuelva la pierna derecha alrededor de la rodilla izquierda de adelante hacia atrás, apilándola sobre el muslo izquierdo. Enganche los pies en la pantorrilla izquierda y equilibre el cuerpo sobre la pierna izquierda. El codo izquierdo está apilado sobre el codo derecho, los codos están apilados hacia arriba y hacia abajo, los brazos están entrelazados y perpendiculares al suelo y los dedos apuntan directamente al cielo. Respira profundamente, presiona hacia abajo al exhalar, mantén la posición durante 15 a 20 segundos, luego regresa a la posición de montaña y repite del otro lado.
Eficacia: Reduce la grasa en tobillos, pantorrillas y glúteos.
Notas para iniciarse en el yoga: 1. No hagas yoga con el estómago vacío.
Lo mejor es comerlo una hora antes del yoga, pero si no tienes tiempo de comer una hora antes del yoga pero tienes hambre, puedes comer un plátano 20 minutos antes del yoga, que puede resistir el hambre. y prevenir la indigestión.
2. No tengas vergüenza de lucir tu cuerpo.
Las personas que practican yoga en el anuncio son delgadas, pero pueden practicar bien sin importar el tamaño de su cintura. De hecho, las investigaciones muestran que el yoga puede ayudar a las personas a perder peso y evitar aumentar de peso.
3. No hay necesidad de buscar la perfección
Es posible que hayas visto a practicantes retorcer sus cuerpos como fideos, pero este es solo el mejor estado de práctica. Incluso si eres rígido por naturaleza, con la práctica tu cuerpo se volverá flexible. Además, es necesario que sepas que el yoga no se trata sólo de posturas, sino también de respiración y relajación.
4. No necesitas calcetines ni guantes.
Los guantes y calcetines antideslizantes te darán una sensación equivocada sobre la posición de estiramiento de tu cuerpo al practicar posturas de yoga, lo que provocará incapacidad. hacer yoga específicos no producirá el efecto de la práctica del yoga a largo plazo.
5. Ajusta tu respiración
Las clases de yoga suelen comenzar con ejercicios de respiración y terminar con una respiración lenta y profunda. Cuando no sabes qué hacer, concentrarte en exhalar e inhalar es la mejor manera de mantener la calma y ayudarte con las posturas de yoga.
6. El estilo bebé es un buen compañero para los principiantes.
En una clase de yoga, el profesor puede pedir a todos que realicen diferentes niveles de movimientos, así que cuando realmente no puedas hacer algunos movimientos, no entres en pánico, puedes probar una postura de bebé más relajada. Cuando la respiración no es suave, también puedes intentar hacer la postura del niño para ajustar tu respiración.
7. Dúchate durante al menos 15 minutos después de practicar yoga.
8. Al realizar la postura invertida, los pacientes con presión arterial alta, presión arterial baja, lesiones en la cabeza, mareos e insuficiencia cardíaca no deben realizarla, y las mujeres durante la menstruación no deben realizarla para evitar la congestión de la cabeza. y peligro.
9. No te preocupes porque tus músculos y huesos son demasiado fuertes para soportar la tortura de varias posturas. De hecho, sólo necesitas seguir los procedimientos de práctica del maestro, cooperar con las técnicas de respiración y estiramiento guiadas por el maestro, dejar que la naturaleza siga su curso y tomarte tu tiempo.
10. Practica yoga lo más sencillo y relajado posible. Lo mejor es practicar descalzo y quitarse el reloj, el cinturón u otros accesorios.
11. Es muy importante mantener la circulación del aire durante la práctica de pranayama.
12. La alfombra del piso debe brindar apoyo. No es bueno si es demasiado blanda o demasiado dura. No dejes que tus pies se resbalen.