Después de un ejercicio intenso y repentino, el ácido láctico se acumula demasiado, provocando dolor en todo el cuerpo y en los pies. ¿Hay alguna manera de eliminarlo lo antes posible?
Existen varias formas de acelerar el metabolismo:
1. La tracción estática es suficiente después del ejercicio, especialmente en los músculos de los glúteos y las piernas.
2. Bañarse alternativamente con agua fría y caliente (lavar con agua fría y caliente durante 1 minuto, de 4 a 6 veces).
3. Corre durante 30 minutos (lento) al día siguiente después del ejercicio.
4. Bebe más agua durante este periodo para acelerar el metabolismo.
5. Lo más importante: actúa dentro de tus posibilidades y avanza paso a paso. Controle la cantidad de ejercicio según su propia situación, lo que no solo puede lograr el propósito del ejercicio, sino también mejorar paso a paso el umbral de tolerancia al ácido láctico.
Existen tres tipos de músculos, músculo esquelético/músculo cardíaco/músculo liso visceral. Hay más de 400 tipos de músculos esqueléticos que pueden doler después del ejercicio.
1. Causas del dolor muscular Aunque "dolor muscular" y "ácido láctico" después del ejercicio contienen la palabra "ácido", no existe ninguna relación entre los dos.
De hecho, el ácido láctico se produce durante el ejercicio, pero no seguirá aumentando después del ejercicio y la concentración de ácido láctico en la sangre disminuirá rápidamente. Dolor muscular retardado después del ejercicio.
El dolor muscular después del ejercicio se debe al daño de las fibras musculares durante el ejercicio, a la inflamación de las fibras musculares durante el proceso de reparación y a la producción de sustancias dolorosas. Las fibras musculares no tienen nervios sensibles al dolor y el dolor se sentirá después de que las sustancias sensibles al dolor lleguen a la fascia.
Además, a medida que envejecemos, la aparición de dolores musculares se retrasará aún más. Esto se debe a que a medida que envejecemos, la circulación sanguínea se deteriora y las sustancias dolorosas se transmiten a la fascia durante un largo período de tiempo.
2. La fatiga no es causada por la acumulación de ácido láctico. En el pasado, los círculos académicos creían que se debía a la acumulación de ácido láctico. Ahora se sabe que el ácido láctico no está directamente relacionado con la fatiga. Las concentraciones elevadas de lactato son el resultado, no la causa.
El ácido láctico proviene del azúcar. Durante la segunda mitad del maratón, el glucógeno en el cuerpo es muy bajo (casi agotado). En este momento, al no haber materias primas, no hay nada para regenerar el ácido láctico. El lactato es bajo, pero la segunda mitad del maratón te cansará cada vez más.
3. La función del ácido láctico 1) inhibe la pérdida de potasio en las células musculares, previene la contracción muscular y suprime la fatiga.
2) Aumenta las mitocondrias, favorece la quema de grasas y mejora la resistencia.
3) Favorecer la regeneración de los vasos sanguíneos y proteger el miocardio.
4) Como fuente de energía, la glucosa se sintetiza o se descompone en dióxido de carbono/agua.
4. El suplemento acelera el metabolismo energético del ácido láctico 1) Pastillas de ácido láctico
Reducen la fatiga muscular y aceleran la recuperación.
2) Fuerza muscular
Puede mejorar la capacidad de descomponer el ácido láctico, reducir el daño muscular y acortar el tiempo de recuperación de una maratón.
5. Alivia los dolores musculares, que desaparecerán de forma natural en unos días. Los métodos comunes para aliviar el dolor muscular son:
1) Cuando los músculos todavía estén "calientes" después del ejercicio, aplique hielo para promover la circulación sanguínea.
2) Cuando los músculos están "fríos", la terapia de calor local puede acelerar la circulación sanguínea.
3) Cuando los músculos estén "calientes", estírelos para aliviar la rigidez muscular.
4) El ejercicio de “baja intensidad” favorece la circulación sanguínea y ayuda a eliminar las sustancias dolorosas.
5) Consumir alimentos que contengan “vitamina B1” para favorecer la recuperación de la fatiga. Tales como: cerdo, pollo, soja, etc.
6) La aplicación de pomada/yeso tiene el efecto de activar la circulación sanguínea y aliviar el dolor.
7) Si el dolor es insoportable, toma "analgésicos"
6) Ejercicio y mantenimiento 1) "Calienta" completamente antes del ejercicio
2) Ejercicio. Tome "Aminoácido" antes.
3) Durante el ejercicio, reponer una pequeña cantidad de agua con frecuencia.
4) Después del ejercicio, "relájate" completamente.
5) Después del ejercicio, báñate con agua a 38-39°C y masajea al mismo tiempo.
6) Dormir lo suficiente
7) Comer "guindas" puede aliviar el dolor e inhibir la inflamación.
8) Nada de alcohol
9) Mallas
10) Desarrolla el hábito del ejercicio paso a paso (cuantos más músculos inútiles tengas, más lo harán se vuelven inútiles cuando los usas repentinamente) Cuanto más los uses, es menos probable que te duela