¿Cómo mantener la salud durante el período solar del Equinoccio de Otoño?

1. Nutrición equilibrada. Los nutricionistas señalan que sólo una dieta diversa puede proporcionar al cuerpo humano una nutrición integral. Por ejemplo, los cereales aportan principalmente energía térmica y vitamina B1; los frijoles y los productos de soja aportan principalmente proteínas vegetales y las frutas aportan principalmente vitamina C, sales inorgánicas y fibra dietética. En otoño, se debe prestar más atención a la diversidad de alimentos en la dieta y al equilibrio nutricional para complementar las deficiencias nutricionales provocadas por el clima cálido y la pérdida de apetito en verano. En particular, se debe comer más masticable y rico en fibra. alimentos. El principio de salud dietética en otoño debe basarse en el equilibrio de los cinco sabores de la dieta y, según las condiciones específicas de cada individuo, aumentar adecuadamente la ingesta de alimentos dulces, ligeros, ácidos y húmedos, pero no demasiado. Al comer, debe masticar lenta y lentamente, lo que no solo favorece la digestión completa de los alimentos y la absorción completa de los nutrientes, sino que también mantiene la humedad en los intestinos a través de alimentos fibrosos y la masticación para producir fluidos corporales e hidratar la sequedad, evitando así la sequedad de garganta. y sequedad intestinal en otoño. Estreñimiento y otras reacciones adversas.

2. El yin y el yang están equilibrados. El día y la noche son iguales durante el equinoccio de otoño. Por lo tanto, también debemos seguir el principio del equilibrio yin y yang en la preservación de la salud para hacer que la energía yin sea pacífica y el yang. denso en energía. "Equilibrio del yin y el yang" es un término de la medicina tradicional china. De hecho, es similar al "equilibrio nutricional" de la medicina moderna. Si desea una nutrición equilibrada, primero debe no ser exigente con la comida y asegurarse de llevar una dieta variada y una ingesta equilibrada de "siete días de nutrientes". Los llamados "siete nutrientes principales" se refieren a los siete nutrientes que incluyen proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales, fibra dietética y agua. El clima es caluroso en verano y el apetito de la mayoría de las personas ha disminuido, lo que facilita la falta de nutrición. Por eso, en otoño es necesario asegurar una nutrición adecuada y equilibrada. Además, también es importante organizar tres comidas al día de manera razonable. Debemos seguir el principio de comer bien por la mañana, comer bien en el almuerzo y comer menos por la noche, y prepararlas adecuadamente. Al comer, asegúrese de no devorarlo, sino mastíquelo con cuidado y lentamente, para que los intestinos y el estómago puedan digerir y absorber mejor los nutrientes de los alimentos, y también ayudará a mantener la humedad en los intestinos y desempeñar un papel. en la promoción de fluidos corporales y la hidratación.

3. Comida menos picante y más comida ácida. La llamada comida menos picante significa comer comida menos picante. Esto se debe a que los pulmones pertenecen al oro, la ventilación se produce en otoño y el qi pulmonar es abundante. otoño. Consuma alimentos menos picantes para prevenir el exceso de qi pulmonar. La medicina tradicional china cree que el metal vence a la madera, es decir, demasiado qi pulmonar puede dañar la función del hígado, por lo que es necesario "aumentar la acidez" en otoño para aumentar la función del hígado y resistir la invasión del exceso de qi pulmonar. . Según el principio de nutrición de la medicina tradicional china, durante los seis períodos solares del otoño, se deben comer alimentos menos picantes como cebollas, jengibre, puerros, ajo y pimientos, y comer más frutas y verduras ácidas. Además, también hay que recordar que “los melones de otoño son malos para la barriga”. En verano, la sandía es un buen alimento para aliviar el calor, pero después del comienzo del otoño, ya sea sandía, melón o melón vegetal, no se debe comer demasiado, de lo contrario dañará la energía yang del bazo y estómago. Los expertos en salud de la medicina tradicional china también recomiendan comer gachas todas las mañanas durante los seis períodos solares del otoño. Por ejemplo, Li Ting en la dinastía Ming creía que "comer gachas por la mañana puede promover el metabolismo, promover la digestión, nutrir el estómago y producir. fluidos corporales. Hace que las personas se sientan renovadas durante todo el día y es un gran complemento".

4. Después del equinoccio de otoño, el clima se vuelve más fresco, que es la estación en la que las enfermedades gástricas se presentan con mayor frecuencia y recaen. La medicina tradicional china cree que el tracto gastrointestinal es muy sensible a la estimulación del frío. Si la protección no es adecuada y no se presta atención a la dieta y el estilo de vida, provocará enfermedades gastrointestinales y síntomas como el reflujo ácido. La gastritis crónica debe prestar especial atención a mantener el estómago caliente, ponerse ropa de manera oportuna y cubrirse con una colcha cuando duerma por la noche. Los pacientes con problemas estomacales también deben prestar atención a los tabúes alimentarios y evitar comer alimentos demasiado fríos, demasiado calientes, demasiado duros, demasiado picantes o demasiado pegajosos. También deben evitar comer en exceso y dejar de fumar y beber. Además, se debe prestar atención al método de toma del medicamento cuando se toma. Lo mejor es tomarlo después de las comidas para evitar la irritación de la mucosa gástrica y el empeoramiento de la afección. Por otro lado, el aire fresco del otoño es un buen momento para el ejercicio físico. Sin embargo, cabe señalar que en esta época, la energía yang del cuerpo humano se encuentra en un estado de convergencia y ocultación. El ejercicio y el cuidado de la salud deben adaptarse a esto. estado. No haga demasiado ejercicio ni sude demasiado. Los ejercicios adecuados incluyen Tai Chi, caminar, escalar, etc. Sin embargo, las personas con malas articulaciones de las rodillas deben evitar subir montañas y escaleras.