¿Cómo pierden los niños grasa en muslos, pantorrillas y glúteos en el menor tiempo posible?

Primero déjame ser claro: ¿significa que después de hacer entrenamiento de fuerza, tus músculos se hinchan y te ves gordo? Si eso es lo que quieres decir, puedes utilizar los ejercicios de piernas de las niñas para remodelar tus músculos. Hago muchos ejercicios aeróbicos de resistencia y ejercicios especiales para las piernas, además de nadar. Evite movimientos extenuantes que afecten las articulaciones y movimientos explosivos de las piernas, de lo contrario las piernas se volverán cada vez más gruesas.

Paso uno: Acuéstate de lado y levanta las piernas

Preparación: Acuéstate de lado. Apoye la parte superior del cuerpo con el codo derecho y la mano izquierda, doble la pantorrilla derecha y estire la pierna izquierda para tocar el suelo.

1. Levanta la pierna izquierda hacia arriba, superando la altura de tu cabeza.

2. Vuelve a la posición de espera. Repita de 5 a 10 8 latidos, luego levante la pierna izquierda y descanse profundamente durante 10 segundos. Cambia al lado izquierdo y hazlo de nuevo.

Función: Ejercita los músculos externos del muslo y la cintura.

2. Prono con flexión de pantorrilla.

Preparación: Tumbado boca abajo. Estire las piernas juntas, apoye los codos y levante la parte superior del cuerpo a 45 grados.

Acción:

1. Flexionar la pantorrilla hacia arriba, enganchar el pie, acercar el talón lo más posible a la parte posterior de los glúteos y contraer completamente el bíceps femoral.

2. Vuelve a la posición de espera. Repita de 5 a 10 8 tiempos.

Función: Ejercita el bíceps femoral en la parte posterior del muslo.

3. Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y en aducción.

Preparación: Acuéstate boca arriba. Coloque las manos a los costados, doble las piernas y levántelas juntas, formando un ángulo de 90 grados con su cuerpo.

Acción:

1. Separa las piernas lateralmente lo más que puedas

2. Repita de 5 a 10 8 tiempos.

Función: Ejercitar los aductores del muslo.

Paso 4: Siéntate y levanta las piernas

Preparación: Posición sentada. Apoye sus manos detrás de su cuerpo y estire las piernas juntas.

Acción:

1. Estire la pierna izquierda e intente levantarla.

2. Vuelve a la posición de preparado y cambia de pierna derecha. Repita 10 8 tiempos.

Función: Ejercitar los músculos cuádriceps.

Paso 5: Siéntate y engancha los pies

Preparación: Posición sentada. Apoye el dorso de las manos y estire las piernas juntas.

Acción:

1. Enganche los pies

2. Estire los pies con firmeza. Repita de 5 a 10 8 tiempos.

Función: Ejercitar tríceps en pantorrillas.

Estira las piernas

A. Siéntate con las piernas estiradas

Acción: Posición sentada. Estire las piernas juntas, estire la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoye las plantas de los pies con las manos de ambos lados, mantenga la parte superior del cuerpo lo más cerca posible de las piernas y al mismo tiempo empuje los hombros hacia adelante con fuerza y ​​descanse. durante 10 segundos.

Función: puede estirar eficazmente los músculos isquiotibiales y mejorar la flexibilidad de la columna y los músculos y ligamentos de varias partes.

B. Siéntate con los pies enganchados.

Acción: Sentado. Doble la pierna derecha hacia adelante, estire la pierna izquierda y enganche el pie, sostenga el dedo del pie izquierdo con ambas manos y tire de él hacia atrás. Presione la parte superior de su cuerpo contra su pierna izquierda y descanse de 5 a 10 segundos. Luego hazlo nuevamente con la otra pierna.

Función: estira completamente la pantorrilla y adelgaza las líneas musculares de la pantorrilla.

C. Extensión de piernas en decúbito supino

Acción: Decúbito supino. Coloque el pie izquierdo en el lado izquierdo de la cadera, apoyando el empeine; presione ligeramente la articulación de la rodilla hacia abajo y sienta un estiramiento en la parte delantera del muslo. La fuerza estática es de 10 segundos. Luego hazlo de nuevo en el otro lado.

Función: Estirar y relajar los músculos de las piernas delanteras para adelgazar los muslos.

No está mal: (Alargamiento de los músculos de la parte posterior de la pantorrilla)

De pie, da un paso adelante con una pierna a 1-2 anchos de hombros (dependiendo de tu capacidad personal), dobla la rodillas, manteniendo los dedos de los pies sobre los talones del suelo, presione las piernas hacia abajo. La dificultad está principalmente en tus patas traseras. Se siente como si los músculos detrás de las patas traseras se estuvieran estirando, así es.