8 acciones simples para adelgazar tu cintura

8 Acciones Sencillas para Adelgazar Cintura Una cintura esbelta es el sueño de toda mujer Una cintura pequeña es señal de una buena figura para las niñas La cintura es la zona con mayor probabilidad de acumularse. Pero la grasa alrededor de la cintura es difícil de eliminar, lo que la hace muy problemática. Echemos un vistazo a 8 acciones sencillas para adelgazar tu cintura.

Cintura delgada 8 acciones simples 1 1. Dar palmaditas en la parte inferior del abdomen:

Párate naturalmente, respira naturalmente, relaja todo el cuerpo y luego da palmaditas en la parte inferior del abdomen con ambas manos alternativamente (la La fuerza debe ser cómoda), una palmadita a la vez, * * *Haz cuatro y ocho tiempos.

2. Rota las caderas horizontalmente:

Párate naturalmente, respira naturalmente, relaja todo el cuerpo, luego sujeta ambos lados de las caderas con ambas manos, de modo que las caderas se muevan desde la izquierda. de adelante a derecha de atrás Vaya a la izquierda y gire horizontalmente, un giro en un tiempo, * * * haga dos ocho tiempos, luego deje que las caderas giren en la dirección opuesta de derecha → frente → izquierda → atrás → derecha, y haga; los mismos dos ocho tiempos.

3. Frote el abdomen:

Párate naturalmente, respira naturalmente, relaja todo el cuerpo, luego presiona ambos lados de la parte inferior del abdomen con ambas manos y frota el hueso púbico, frota uno. batir a la vez, * * * hacer cuatro tiros de ochos.

4. Frota suavemente el ombligo y el abdomen:

Puedes pararte de forma natural, sentarte o tumbarte boca arriba, respirar de forma natural y relajar todo el cuerpo. Coloque las palmas de las manos hacia adentro, sobre el ombligo y el abdomen, y luego frote suavemente el ombligo y el abdomen en el sentido de las agujas del reloj, un círculo durante un latido, luego * * * frote suavemente durante dos ocho latidos y luego frótelo suavemente en el sentido contrario a las agujas del reloj durante dos ocho latidos;

5. Giro lateral:

Párate de forma natural, respira de forma natural, relaja todo el cuerpo, luego sujeta ambos lados de la entrepierna con ambas manos, gira la entrepierna de izquierda a derecha y a izquierda. , gira un tiempo a la vez, * * * haz cuatro y ocho tiempos.

6. Respiración abdominal:

Puedes pararte de forma natural, sentarte o tumbarte boca arriba, respirar de forma natural, relajar todo el cuerpo, pensar un rato en el ombligo y luego. realizar respiración abdominal: al respirar, la parte inferior del abdomen está ligeramente retraída, y los genitales delanteros y traseros también están ligeramente retraídos cuando está enojado, la parte inferior del abdomen sobresale ligeramente hacia afuera y, al mismo tiempo, los genitales delanteros y traseros también están; ligeramente hacia afuera. Entonces una respiración es un latido, * * * son cuatro ocho latidos.

7. Movimiento circular:

Levántate y haz más ejercicio. Por ejemplo, doble las piernas y deje que las rodillas se muevan con movimientos circulares. Luego, los glúteos también realizan movimientos circulares de la misma forma, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj tres veces.

8. Press de glúteos:

Siéntate en una silla, coloca las manos a ambos lados de la pelvis, ayuda a los glúteos a presionar hacia abajo el cojín del asiento y presiona la parte posterior del mismo. silla con el respaldo. Repita 3 veces, luego mueva las caderas de lado a lado. Si siente un aumento en el flujo sanguíneo, es una señal de que su cuerpo está recibiendo el mensaje.

8 movimientos simples para adelgazar tu cintura 2 movimientos de yoga para adelgazar tu cintura

Acción 1

1 Acuéstate sobre la estera de yoga con las piernas y los hombros flexionados. -a lo ancho, use la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar lentamente la cintura de modo que la parte superior del cuerpo y los muslos queden en línea recta.

2. posición. Repetir la acción 5-6 veces.

Acción 2

1. Túmbate sobre la estera de yoga, dobla las piernas, separadas a la altura de los hombros, y sujeta la parte posterior de la cabeza con las manos; >2.Cintura y abdomen Para ejercer fuerza, levanta las manos hasta que los omóplatos se despeguen del suelo, como si estuvieras haciendo abdominales.

Acción 3

1. Acuéstese sobre la estera de yoga, con la pierna izquierda estirada y plana, la pierna derecha doblada, las manos alrededor de la rodilla derecha y las piernas a 90º. grados.

2. Utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen para levantar lentamente la cabeza y levanta la pierna izquierda hacia arriba durante 10 segundos.

3. piernas. . Repita este conjunto de acciones 6 veces.

Consejos diarios para adelgazar

Primero, levántate y gira la cintura

El método de pararte y girar para adelgazar es muy sencillo y práctico y puede ser utilizado en cualquier momento y en cualquier lugar. Similar a la danza del vientre. Utilice su cintura, no sus piernas ni su espalda.

En segundo lugar, quédate quieto con film transparente

Si quieres perder peso, puedes envolverte la cintura con film plástico, quedarte quieto una hora todos los días y cenar menos. La cintura pequeña no es un problema.

8 movimientos sencillos para adelgazar tu cintura 3 Cómo conseguir una cintura pequeña

El primer paso: Gira el hula Hoop

El hula Hoop es un método muy efectivo Ejercicio en interiores El ejercicio puede ayudar a perder peso, aumentar la motilidad gastrointestinal y facilitar la digestión y la defecación. Puede desempeñar un papel muy bueno para ayudar a perder peso y ayudar a eliminar los desechos del cuerpo. Los ejercicios son divertidos y se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.

Hay varios puntos clave a la hora de girar un hula hula.

1. Velocidad

Al hacer el ejercicio de hula-hoop, no debe ser demasiado rápido. Aumentará la carga sobre los músculos de la cintura y correrá el riesgo de sufrir tensión muscular y vólvulo intestinal agudo.

2. Peso del Hula Hoop

El peso del Hula Hoop debe ser suficiente para que el dedo índice y el dedo medio puedan soportar el peso. Cuanto más pesado es el hula-hoop, mayor es el impacto, lo que fácilmente puede dañar los músculos de la cintura.

3. Tiempo de ejercicio

De hecho, el objetivo del ejercicio de hula-hoop es el tiempo. Cada vez que hagas ejercicios de adelgazamiento de cintura con hula-hoop durante un corto período de tiempo, no tendrá ningún efecto. Por ello, se recomienda hacer ejercicio durante más de 15 minutos, pero no más de 30 minutos. Si se deja demasiado tiempo, pueden producirse daños por fatiga.

Nota: En las etapas media y tardía de la menstruación, aparecerán quistes del cuerpo lúteo alrededor de los ovarios. Debido a que el quiste es muy frágil, si se aprieta con fuerza el abdomen, el quiste se romperá, provocando consecuencias graves como hemorragia interna. Por lo tanto, las mujeres que menstrúan no son aptas para el ejercicio de hula-hoop.

Segundo movimiento: Rollo abdominal inverso

El rollo abdominal inverso sirve para ejercitar los músculos abdominales inferiores, ayudar a reducir la grasa abdominal y moldear las líneas musculares abdominales inferiores. Un crujido abdominal normal mueve el pecho hacia las piernas, mientras que un crujido inverso mueve la entrepierna hacia el pecho.

Puntos clave del roll abdominal inverso

1. Acuéstate boca arriba, apoya las manos en el suelo o agarra el soporte, dobla y levanta las rodillas para que tus muslos y abdomen formen un 90. Ángulo de -grados y mantenga el ángulo. Levante lentamente la pelvis y gire hacia el pecho, manteniendo las rodillas lo más cerca posible de la cara, manteniendo la espalda arqueada y las caderas alejadas del suelo. El objetivo de esta acción es mantener siempre los muslos y el abdomen verticales y tensar el abdomen, en lugar de simplemente mantener las piernas cerca del pecho.

2. Mantén la sensación de opresión en los músculos abdominales durante un tiempo y baja lentamente las rodillas hasta que los glúteos vuelvan a tocar el suelo.

3. Todo el proceso de ejercicio debe mantenerse lento y no se debe utilizar la inercia de las piernas para levantar el cuerpo, de lo contrario no se ejercitarán los músculos abdominales inferiores. Al mismo tiempo, al levantar las caderas se debe levantar parte de la espalda del suelo, pero no toda la espalda. Por un lado, el centro de gravedad cambia y los músculos abdominales inferiores ya no se ejercitan. Por otro lado, es fácil ejercer presión sobre la columna cervical.

Tercer movimiento: abdominales y ponerse de pie

Hacer abdominales puede estimular eficazmente la ingle mediante el ejercicio, estimular los vasos sanguíneos de la ingle y promover la circulación sanguínea en el abdomen. , logrando así el tratamiento y alivio de los Efectos de las Enfermedades Ginecológicas. Al mismo tiempo, los abdominales con cierta respiración pueden reducir eficazmente la grasa abdominal y ejercitar todo el grupo de músculos abdominales. En correspondencia con los abdominales que ejercitan el abdomen, hacer abdominales puede ejercitar los músculos de la espalda, la espalda y los glúteos de una mujer y dar forma a las líneas musculares.

Puntos clave de los abdominales

1. Túmbate con los pies y las plantas de los pies en el suelo, levanta las rodillas, cruza las manos sobre el pecho o coloca las manos a la altura de los pies. orejas. Levante la parte superior del cuerpo para que el pecho descanse sobre las rodillas. Al sentarse, el abdomen debe ejercer fuerza y ​​no puede ser impulsado por los brazos u otras partes.

2. Los abdominales completos no deben ser ni demasiado rápidos ni demasiado lentos. Usar demasiada fuerza puede provocar fácilmente tensión muscular, mientras que hacer abdominales demasiado lento reducirá su eficacia.

Una forma rápida de adelgazar el abdomen

Fundamentos de los movimientos de pie

El movimiento inicial es similar a los abdominales, pero coloca las manos a ambos lados de la cintura y luego baje la cintura y el abdomen. Párese en el aire durante 2 a 3 segundos y luego caiga lentamente. Dependiendo del grado de ejercicio, se puede personalizar de 40 a 100 veces.

De hecho, las mujeres, sin importar qué parte del cuerpo quieran moldear, tienen que pasar por un proceso: perder grasa para moldear los músculos. Lo mismo ocurre con dar forma a tu cintura y crear una "cintura pequeña" perfecta. A base de cierto ejercicio aeróbico y una dieta sana y razonable (incluso sin hacer dieta), se puede quemar grasa corporal de forma eficaz. Sobre esta base, los ejercicios de fortalecimiento local no sólo pueden aumentar los músculos, sino también reducir la grasa localmente, haciendo que las líneas aparezcan más fácilmente.

Tocar en el sentido de las agujas del reloj

Tocar tu barriga también es una buena opción.

Recuerde, presione ligeramente con la mano derecha sobre la grasa y luego toque la grasa en un área grande o pequeña en el sentido de las agujas del reloj. Pasado un rato, aumenta ligeramente la intensidad y vuelve a tocar así. Aumente lentamente la intensidad y luego sienta la carne en su vientre. Puedes detenerte una vez que sientas una fuerte sensación de ardor. Esto es para quemar grasa.

Práctica de yoga para adelgazar

Todo el mundo coincide en que el yoga tiene muy buenos efectos. Pero algunas personas simplemente no pueden aguantar. Recuerda, no es necesario que hagas los movimientos a la perfección cuando estás en casa. Puede acostarse en la cama, luego estirar las extremidades, luego doblar el cuerpo hacia la mitad y caminar con las piernas y las manos hacia la mitad. Esto logrará el efecto apretando la carne de la cintura.