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¿Qué debo hacer si los niños tienen glúteos grandes?

Glúteos delgados:

■Método para adelgazar los glúteos:

La obesidad de los glúteos siempre ha sido un problema para muchas amigas, lo que tiene mucho que ver con la dieta y la postura al sentarse.

Los siguientes son algunos métodos para su referencia:

Aspectos dietéticos

※Té adelgazante

Para deshacerse de la grasa corporal inferior, Se recomienda beber té adelgazante. Puedes comprar escoria y crisantemo y agregar agua para hacer sopa, luego ponerlo en el refrigerador y beberlo mientras se enfría. Esta receta tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre, pero recuerda beberla después de las comidas y no beber más de 250C. c una vez. ¿Puedo jugar mientras beba después del almuerzo y la cena? ¿Cuál es la forma del emperador? ¿Lo reconociste? ¿Por qué? v es la escala?

Postura para sentarse

※Postura correcta para sentarse:

Cuando te sientes, tu cintura debe estar recta y será mejor que coloques un cojín lumbar detrás de tu hacia atrás y levante el centro de gravedad hacia arriba para no poner todo el peso sobre las caderas y los abdominales.

Engorda cada vez más tus glúteos.

■Cinco armas mágicas para adelgazar los glúteos

●Subir escaleras:

Subir escaleras es sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor, todo el mundo Está acostumbrado a tomar el ascensor, ¿por qué querrías subir escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos.

●Empuja la pared:

Cierra las piernas, apoya la pared con ambas manos, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos y luego acércate a la pared durante 10 segundos. artículos de segunda clase. Repetidamente, no solo puede dar forma a los glúteos, sino que también tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente.

●Sentadilla de pie:

Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar, si no, puedes hacerlo con las manos desnudas. Primero, pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete la cuerda sobre los hombros con ambas manos. Agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados. Quédese quieto durante 8 segundos antes de ponerse de pie. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal.

●Sentadillas hacia adelante y hacia atrás:

También se pueden utilizar como ayuda cuerdas elásticas o cuerdas para saltar. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados.

●Independencia del Gallo Dorado:

Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese derecho con un pie y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo.

■Aeróbicos a tope

Por lo general, puedes hacer aeróbicos a tope 15 minutos antes de acostarte, lo que no solo puede fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido.

(Ejercicio de levantamiento de glúteos 1)

1. Arrodíllate con el cuerpo, abre las manos y colócalas en el suelo a la altura de los hombros.

2. Mueva la rodilla izquierda lo más posible hacia el pecho y manténgala así durante 5 segundos, luego levántela lentamente (muslo 90 grados), manténgala durante 5 segundos y luego bájela.

3. Repetir 30 veces antes de cambiar de lado.

(Ejercicio de levantamiento de glúteos 2)

1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya las manos en el suelo de forma natural a la altura de los hombros.

2. Meta el abdomen, presione los glúteos, levante e inhale, haga una pausa de 5 segundos, luego baje y exhale.

3. Repita 30 veces

(Ejercicio de levantamiento de glúteos 3)

1. Doble las manos y estírelas hacia adelante a la altura de los hombros (o sosténgalas contra la pared o respaldo de la silla).

2. Párese con el pie derecho recto, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, toque el suelo con los dedos del pie, levante el pie izquierdo hacia atrás rápidamente, haga una pausa de 5 segundos y luego bájelo.

3. Repita 30 veces y luego cambie de pie.

(Ejercicio de levantamiento de glúteos 4)

1. Acuéstate boca arriba con las manos y los pies estirados.

2. Eleva lentamente los pies juntos y bájalos lentamente cuando estén en ángulo recto con el suelo.

3. Detente a 30 cm del suelo y permanece quieto durante 1 minuto.

PD: Mantén la espalda separada del suelo, mantén las rodillas dobladas y no ejerzas fuerza en hombros y brazos.

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2. Muslos delgados:

Cuando haces ejercicio para perder peso, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos.

Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.

La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.

Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego fortalece gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.

Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a tu médico que te haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente su tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.

Con el fin de prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.

Realiza ejercicios parciales para tonificar los muslos

Los ejercicios de estiramiento son la forma más efectiva de tonificar los muslos: deja caer las caderas, dobla una pierna para agacharte, mantén la espalda recta y la otra. pierna Estírate hacia atrás hasta quedar paralela al suelo o en la misma posición, la otra pierna va recta hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar estando de pie: párese con las piernas erguidas y mantenga el cuerpo recto. Estira la otra pierna hacia un lado para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos.

Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados.

Preste atención a una dieta razonable

Los expertos creen que la mayoría de las pérdidas de peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no piensa demasiado en el papel de la grasa en ello. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida.

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Ejercicio de adelgazamiento de muslos de 1 minuto

Adelgaza todo el muslo

De pie, con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Parte interna de los muslos delgada

Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio lo hice 10 veces en 10 segundos, pero luego me fui acostumbrando y la velocidad aumentó.

Medidas internas y externas de muslos delgados

Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Al principio, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

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3. Piernas adelgazantes:

Cirugía de reducción de piernas en la cama

1. Coloca una almohada entre las pantorrillas y siéntate en la cama. borde de la cama, las patas superiores e inferiores forman un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces.

2. Túmbate en la cama y estira las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.

3. Túmbate en la cama, coloca las manos detrás de la cintura, levanta las piernas y patea los pies en el aire durante unos 30 minutos para descansar.

4. Acuéstate boca arriba, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, junta las piernas cerca del pecho, luego levántalas, ciérralas nuevamente y repite esta acción 15. veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.

Método para reducir piernas en el metro

Coger el metro puede durar desde cinco minutos hasta media hora, así que aprovecha este tiempo para hacer algo de ejercicio.

Presiona los tobillos de ambos pies de forma alternada durante ocho segundos, tres veces por cada pie. Primero abre las piernas, junta las rodillas y presiona con fuerza durante ocho segundos, repite hasta bajar.

Método de reducción de piernas en la oficina

Cuando vayas a la fotocopiadora a copiar o enviar un fax, también puedes levantar los pies en un ángulo de 90 grados. Luego apoya todo el cuerpo con los dedos del otro pie, y luego bájalo lentamente, haciendo diez veces con cada pie. Como estás acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puedes dar algunos pasos grandes, de dos en dos, e intentar trasladar el peso a las patas delanteras.

Cómo reducir las patas de comida

¿Por qué tienes un par de patas de elefante? Una razón puede ser que usted es "no selectivo" y come sin importar cuán altas sean las grasas o las calorías, por lo que la grasa sigue creciendo en su cuerpo. Por tanto, si quieres unas piernas bonitas, debes "elegir lo que comes y bebes". Comer más verduras y alimentos con proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas.

Cuando haces ejercicio para adelgazar, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos.

Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.

Preste atención a una dieta razonable

Masaje reductor de piernas

1. Siéntate en una silla, levanta un pie en ángulo recto y golpea la pantorrilla con el puño durante unos 5 minutos.

2. Como se muestra en la imagen, estire un pie y doble ligeramente el otro pie. Utilice ambas palmas para masajear en dirección en zigzag comenzando desde los pies y los ojos. Haz las piernas izquierda y derecha durante 5 minutos cada una.

Entrevistado: Anónimo 8-1 22:01

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¿Cómo pierden los niños el exceso de grasa en glúteos y muslos?

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Comentarios de la mejor respuesta*** 1

Quién ¿Pasé mis ojos para resumir? Es tan deprimente.

Comentarista: jj 1991125-Otras respuestas a nivel de prueba*** 6.

Corriendo. . nadar. .

Encuestado: Bai Zhou - Nivel de libertad condicional 8-1 11:53.

Primero estire los brazos para apoyar la pared, mantenga la pierna derecha independiente, cambie su centro de gravedad hacia la punta del pie derecho, luego inclínese hacia adelante, exhale mientras estira la pierna izquierda hacia la derecha, levante lo más alto posible y alterna las piernas. Haz 15 repeticiones sin doblar las piernas. Hazlo una vez por la mañana y por la noche, e insiste en hacerlo todos los días. Este ejercicio puede encoger el abdomen y formar una hermosa curva desde la cintura hasta los glúteos. Para lograr el propósito del culturismo.

2. Ponte de pie con las manos en las caderas, luego dobla las rodillas y mantén la posición en cuclillas. Mantenga una posición preparada, luego contraiga el abdomen y luego contraiga las caderas. Este es un movimiento completo. Mantén las rodillas dobladas y continúa haciendo los movimientos anteriores.

En tercer lugar, después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies delanteros y traseros queden a 90 grados.

4. Coloca los pies ligeramente flexionados y apoyados en el suelo, con las manos apoyadas a los costados. Utilice la fuerza de la cintura para levantar el cuerpo, manténgalo así durante unos 5 segundos, coloque el cuerpo en el suelo y repita la acción 15 veces.

5. Acuéstese boca arriba en la cama, con las piernas estiradas y los brazos separados: levante la pierna derecha en ángulo recto con respecto a la cama, levántela lentamente hacia la izquierda, intente tocar los dedos de la mano. mano izquierda y estire la pierna derecha, mantenga la mano izquierda en posición horizontal; cambie a la pierna izquierda, levante los dedos derechos y repita;

6. Túmbate en el suelo sobre los codos y las rodillas y contrae los músculos del abdomen, los glúteos y las piernas. Levante la pierna izquierda hasta la altura de la cadera, doble las rodillas en ángulo recto y manténgala así durante unos segundos. Retire la pierna izquierda y repita con la pierna derecha.

7. Subir escaleras es fácil y económico. Sin embargo, como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor, todo el mundo está acostumbrado a utilizarlo. ¿Por qué querrían subir escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos.

8. Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese derecho con un pie y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo.

9. Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y levanta los brazos en horizontal. Cruza los brazos hasta el abdomen, dobla las rodillas y agáchate ligeramente las piernas. Luego regrese a la posición lista.

10. Arrodíllate en el suelo con las manos en el suelo. Doble un pie y extiéndalo hacia afuera, y haga esto 20 veces con el pie izquierdo y derecho por turno.

11. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta: “camina” hacia adelante con la mitad de los glúteos. No dobles la espalda, ni dobles las piernas, ni apoyes el suelo con las manos. Todos los ejercicios anteriores son útiles para reducir el tamaño de los muslos.

12. Junta las piernas, mantén las manos en la pared, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos y luego acércate a la pared durante 10 segundos. Repetidamente, no solo puede dar forma a los glúteos, sino que también tiene el efecto de reducir el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá gradualmente más plana.

Pisa la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros, coloca la cuerda sobre los hombros con ambas manos y agáchate con las caderas de modo que los muslos y las pantorrillas queden a 90 grados. Después de permanecer quieto durante 8 segundos, levántese derecho. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal.

14. Sujeta el mango con ambas manos, junta las piernas, estira las rodillas, levanta el pecho, tensa los glúteos e inclina los miembros superiores hacia atrás. Mantenga esta posición durante 3 a 60 segundos, una vez. Si repite los movimientos anteriores repetidamente, le dolerán los músculos de los glúteos. Practica durante 3 minutos cada vez, varias veces al día.

15. Pon las manos en las caderas, párate con la pierna izquierda hacia atrás, mantén una postura cómoda, tensa la pierna derecha y toca el suelo con la planta del pie. Presione hacia abajo mientras está de pie hacia adelante, manteniendo la parte superior del cuerpo recta, doble la pierna izquierda y lleve la rodilla hacia la pierna derecha. Cambie las piernas izquierda y derecha hacia adelante y hacia atrás.

16. Acuéstate en la cama con las manos a los costados. Levante la pierna derecha con los dedos del pie estirados durante aproximadamente un minuto. Intercambia las piernas izquierda y derecha.

17. Arrodíllate en el suelo, apoya el suelo con ambas manos, endereza el cuerpo lo más posible, luego endereza un pie y levántalo lo más posible, mantén esta acción hasta que el pie esté un poco. dolorido, unos 10 segundos. Repita con ambos pies 20 veces.

18. Túmbate en el suelo con las manos y los pies extendidos. Utilice la fuerza de la cintura para levantar el cuerpo durante unos 3 segundos. Repite la acción 10 veces.

19. Métete en un charco de agua tibia, siéntate en la bañera y estira las piernas. Doble una pierna, inclínese hacia adelante con fuerza y manténgala así durante 10 segundos. Los movimientos repetidos de las piernas pueden tensar los músculos de las piernas y los glúteos.

Veinte. Al cepillarte los dientes, mantén los pies juntos, endereza los hombros y tensa los glúteos. Mientras haces gárgaras, relaja los glúteos. Repite las acciones A y B para hacer más atractivas las líneas de tus glúteos y muslos.

Persistir en la práctica de embellecer los glúteos puede realzar la belleza de las líneas de las piernas, especialmente para reducir la grasa de los glúteos, mejorar la posición de los glúteos y fortalecer la cintura y la espalda.

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