Cuidado de la salud de Qiufen
Hora del equinoccio de otoño de 2022: 09:03:31 23 de septiembre de 2022, el día 28 del octavo mes lunar.
El equinoccio de otoño es el decimosexto de los veinticuatro términos solares del calendario lunar. Suele caer el 22 o 23 de septiembre de cada año. El equinoccio de otoño es el mismo que el de primavera. El sol brilla casi directamente sobre el ecuador, por lo que el día y la noche son casi iguales.
A partir del equinoccio de otoño, el clima tiene tres características principales: la posición de la luz solar directa continúa desplazándose desde el ecuador hacia el hemisferio sur, y el fenómeno de días más cortos y noches más largas en el hemisferio norte aumentará. se vuelven cada vez más obvios, los días se acortarán gradualmente y las noches se alargarán gradualmente (hasta que el solsticio de invierno alcance la noche más larga y el día más corto, la diferencia de temperatura entre el día y la noche aumentará gradualmente; ser superior a 10 ℃. La temperatura baja día a día, se vuelve más fría día a día y poco a poco va entrando en la temporada de finales de otoño. En el hemisferio sur ocurre lo contrario.
Historia del Equinoccio de Otoño
La batalla hace referencia al equinoccio de otoño, el día y la noche se dividen por igual entre los hemisferios norte y sur, que también es la mitad del otoño, de ahí el nombre.
Las Tres Etapas del Equinoccio de Otoño
Espera a que pare el trueno, a que piquen los insectos y a que se seque el agua.
El equinoccio de otoño es el decimosexto período solar, que comienza alrededor del 23 de septiembre del calendario gregoriano de cada año cuando el sol alcanza las 180 horas.
En el equinoccio de otoño, el sol brilla directamente en el ecuador, por lo que la duración del día y la noche en el hemisferio norte es igual. Después de eso, la posición de la luz solar directa sobre el suelo continuará moviéndose hacia el sur, haciendo que los días en el hemisferio norte sean cada vez más cortos y las noches más largas. Los cambios de luz no sólo provocan cambios en la duración del día y la noche, sino también cambios de temperatura. A partir del equinoccio de otoño, entramos oficialmente en otoño y el clima se vuelve más fresco. La temperatura media diaria en las zonas al norte del río Yangtze ha caído por debajo de los 22°C. Sin embargo, aunque el aire frío ha comenzado a afectar el clima en la región norte, la temporada de lluvias acaba de pasar y el clima durante el equinoccio de otoño es perfecto. El cielo está despejado, el clima es fresco y agradable, los crisantemos están en su lugar. Florece y la carne del cangrejo está regordeta. Es un momento refrescante.
Mientras disfrutamos del hermoso paisaje y la deliciosa comida, el cuidado de la salud también nos recuerda que debemos prestar atención al "equilibrio" en varios aspectos del cuidado de la salud, como la dieta, la vida diaria, el espíritu, los meridianos y el ejercicio. para reconciliar el yin y el yang en el cuerpo y adaptarse a los cambios de estaciones.
¿Qué comer durante el equinoccio de otoño?
1. Las recomendaciones de la dieta diaria incluyen arroz salvaje, calabaza, maní, castañas, raíces de loto, semillas de sésamo negro, dátiles rojos, nueces, peras, castañas de agua, zanahorias, tomates, bolsa de pastor, setas ostra, anguila. , medusas, algas marinas, etc. Papaya silvestre, maní, castaña, raíz de loto, sésamo negro, dátil rojo, nuez, pera, castaña de agua, zanahoria, tomate, bolsa de pastor, seta de ostra, anguila, medusa, algas marinas. 2. Puede elegir medicinas chinas que puedan aliviar los pulmones y resolver la flema, nutrir el yin y reponer el qi, como ginseng, adenophora, ginseng americano, fruta de gorgona, longan, semillas de loto, lirio, lentejas blancas, ñame, almendra y Sichuan. almeja. Ginseng, ginseng americano, longan, semillas de loto, azucena, lentejas blancas, ñame, almendra, Fritillaria, etc. 3. La dieta sigue la ley del equilibrio yin y yang, centrándose en nutrir el yin y humedecer los pulmones. También puedes comer más alimentos ácidos.
1. Las personas con constitución flema-húmeda no deben comer carnes grasas y dulces. Palitos de masa frita de carne grasa 2. No beba bebidas frías, como diversas frutas frías, helados, bebidas heladas, etc. Este tipo de comida fría obstaculiza el bazo y el estómago y no favorece el transporte de agua y humedad. Las personas con el estómago frío deben evitar comer alimentos fríos. Bebidas congeladas. Las personas mayores tienen deficiencia de yin e hiperactividad yang, por lo que no deben tomar productos tónicos calientes. 4. Los niños en desarrollo no deben tomar suplementos excesivos sin motivos especiales. 5. Los pacientes con síndrome de calor no deben comer alimentos picantes, como chile, pimienta, mostaza, curry en polvo, café, té fuerte, etc. Pimienta, mostaza, curry en polvo, café, té fuerte 6. Las personas con enfermedades de la piel y asma no deben comer camarones, cangrejos ni otros mariscos. Camarones y cangrejo ◎Equilibrio del yin y el yang, nutrición equilibrada.
Durante el equinoccio de otoño, el día y la noche son iguales, por lo que el principio de equilibrio del yin y el yang también se debe seguir en el cuidado de la salud, para que el yin se equilibre y el yang se estabilice.
El "equilibrio Yin y Yang" es una visión de la medicina tradicional china, que en realidad es similar al "equilibrio nutricional" de la medicina moderna. Si se quiere tener una nutrición equilibrada, primero hay que no ser exigente con la comida y asegurarse de llevar una dieta variada y una ingesta equilibrada de "siete días de nutrientes". Los llamados "siete nutrientes principales" se refieren a proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales, fibra dietética y agua. El clima es caluroso en verano y el apetito de la mayoría de las personas se reduce, lo que las hace propensas a la falta de nutrición. Por tanto, en otoño es necesario asegurar una nutrición adecuada y equilibrada. Además, la organización razonable de tres comidas al día también es muy importante. Debemos seguir el principio de comer bien por la mañana, comer bien a la mitad y comer menos por la noche, y distribuirlas de forma razonable. No se atiborre al comer. Asegúrese de masticar lenta y lentamente, para que su estómago pueda digerir y absorber mejor los nutrientes de los alimentos. También ayudará a mantener la humedad en los intestinos y promover los fluidos corporales y la hidratación.
◎Los cangrejos de otoño son regordetes, así que cómelos con precaución.
El equinoccio de otoño es la época en la que la carne de cangrejo está más tersa y nutritiva. El cangrejo es un valioso producto acuático con una carne tierna y deliciosa. No sólo eso, los cangrejos también tienen un valor nutricional extremadamente alto. Su contenido de proteínas es varias veces mayor que el de la carne de cerdo y el pescado, y son ricos en nutrientes como calcio, fósforo, hierro y vitamina A. Los cangrejos de otoño son muy nutritivos y deliciosos, pero si no los comes, lo harán. ser perjudicial para tu cuerpo. Entonces, ¿a qué debes prestar atención al comer cangrejos?
Primero, no comas cangrejos muertos. Antes y después de que el cangrejo muera, la histidina en el cuerpo se descompone para producir histamina. La histamina es una sustancia tóxica para el cuerpo humano. A medida que se prolonga el tiempo de muerte, la acumulación de histamina en el cuerpo del cangrejo aumentará y la toxicidad será mayor. Es más, la histamina no se destruye ni siquiera cuando se cocina el cangrejo.
En segundo lugar, no se pueden comer cangrejos crudos. Los cangrejos son propensos a la paragonimiasis parasitaria. Comer cangrejos crudos puede provocar que la paragonimiasis entre en el cuerpo humano. Además, los cangrejos comen cosas podridas y varios gérmenes y toxinas se acumulan en los intestinos y el estómago.
En tercer lugar, no se pueden comer cangrejos con órganos internos impuros. Ya sea al vapor o frito, antes de cocinarlo, no solo se debe lavar el cangrejo hidrógeno, sino también los órganos internos como las branquias, el estómago y el corazón del cangrejo. Entre ellos, las branquias del cangrejo están dispuestas en tiras en forma de cejas a ambos lados del cuerpo del cangrejo, y el estómago del cangrejo está en la mitad frontal del cuerpo del cangrejo. Tanto las branquias como el estómago del cangrejo contienen muchos gérmenes y suciedad; El corazón está en el medio de las huevas de cangrejo y está estrechamente conectado al estómago del cangrejo. Si está conectado, su sabor es amargo y debe eliminarse.
El alimento más importante durante el equinoccio de otoño
Destrucción
Beneficios para la salud
Los cangrejos pueden eliminar el calor y desintoxicar, y reponer los huesos. y médula. Comer más en otoño. El cangrejo ayuda al cuerpo a transportar y regular el equilibrio del yin y el yang.
Criterios para los más quisquillosos con la comida
Debes elegir cangrejos con el lomo de color verde oscuro, ombligo prominente y patas erizadas.
Existe una buena forma de comer.
Los cangrejos son de naturaleza fría y conviene mojarlos en jengibre, cebolla verde, vinagre y otros condimentos para disipar el frío y esterilizarlos.
No te pases
80 g/vez.
Aprovecha bien
Olla de cangrejo de otoño
●500 g de cangrejo, 180 g de pollo picado, 120 g de carne de cerdo picada, 200 g de hongo blanco, raíz de loto, brotes de bambú. y 100 gramos de zanahoria picada, 1 huevo.
● Condimento cilantro en polvo, sal, almidón seco, vino de arroz, gajos de cebolla verde, rodajas de jengibre, aceite vegetal.
●Práctica
1. Limpiar los cangrejos.
2. Calentar aceite en una olla, agregar las rodajas de cebolla y jengibre y sofreír, agregar las zanahorias, los brotes de bambú y los cangrejos y sofreír, agregar el vino de arroz, la sal, el agua hirviendo y cocinar a fuego lento. fuego lento.
3. Poner en un bol grande la carne picada, la raíz de loto, el cilantro, los huevos, la sal y el almidón seco, mezclar los rellenos y exprimirlos formando bolitas.
4. Cuece las albóndigas en otra olla durante 3 minutos, vierte en el wok, añade sal, añade el hongo blanco y cocina.
Boniato
Beneficios para la salud
El boniato puede hacer que las personas "vivan más y tengan menos enfermedades", especialmente en el otoño seco y frío, es muy bueno para el cuerpo.
Normas para los más quisquillosos con la comida
A la hora de comprar boniatos, elige aquellos que estén frescos, limpios, con piel suave y sin manchas de color marrón oscuro.
Existe una buena forma de comer.
La "enzima de gasificación" de las batatas puede causar síntomas incómodos como acidez de estómago, vómitos ácidos e hinchazón. Sin embargo, al cocinar las batatas, la enzima de gasificación se puede destruir extendiendo adecuadamente el tiempo.
No exageres
150 g/vez.
Aprovecha bien
Costillas de cerdo guisadas con boniato
●750 gramos de costillas de cerdo y 400 gramos de boniato.
●Aceite vegetal aromatizado, salsa de soja, caldo, vino para cocinar, agua con pimienta, cebolletas, rodajas de jengibre, sal, azúcar.
●Práctica
1. Cortar las costillas en trozos pequeños y blanquearlas en agua hirviendo. Pelar las batatas y cortarlas en cubos.
2. Pon las costillas y la salsa de soja en un bol grande, mezcla bien y deja marinar durante 10 minutos.
3. Calentar el aceite vegetal en un wok, sofreír los trozos de boniato hasta que estén dorados y retirar.
4. Calentar la olla original, añadir las costillas y sofreír hasta que estén doradas, retirar y colorear con azúcar.
5. Tome otra olla, agregue el caldo, la cebolla verde, el jengibre, el agua con pimienta, la sal, la salsa de soja, el vino de cocción, hierva a fuego alto, agregue las costillas y cocine a fuego lento durante 30 minutos. guisar las batatas.
Boniatos fritos con miel
●Ingredientes: 300g de boniatos, 50g de piñones, 100g de granos de maíz, 1 yema de huevo.
●Mantequilla aromatizada, nata, azúcar, miel, pasta de osmanthus, aceite vegetal.
●Práctica
1. Lavar los boniatos, cortarlos por la mitad, cubrir la superficie cortada con una capa de film transparente, ponerlo en una olla y cocinar al vapor durante unos 20 minutos. minutos, sácalo y bátelo hasta obtener un puré.
2. Toma un bol grande, agrega el puré de camote, el azúcar, la mantequilla, la nata, la yema de huevo, los granos de maíz y mezcla bien hasta formar una pasta de camote.
3. Calentar el wok, añadir la mantequilla y sofreír, añadir la pasta de boniato y el aceite vegetal, sofreír uniformemente, ponerlo en un plato, espolvorear con piñones y rociar con miel y osmanto. salsa.
Sopa de dos pepitas de batata
●200 gramos de batata, 50 gramos de almendras y 50 gramos de nueces.
●Polvo de raíz de loto condimentado, aceite vegetal, miel, sal.
●Práctica
1. Pelar las almendras; remojar las nueces en agua un rato; pelar las batatas, cortarlas en tiras y enjuagar con agua.
2. Ponga el almidón de raíz de loto y agua tibia en un recipiente y mezcle bien para formar jugo de almidón de raíz de loto.
3. Calentar el aceite vegetal en un wok, sofreír los boniatos triturados hasta que estén dorados y retirar.
4. Vierta agua en la olla, hierva a fuego alto, agregue las almendras y nueces, hierva a fuego alto, cocine a fuego lento, agregue sal y miel, espese con raíz de loto. jugo de almidón, agregue batatas fritas Seda.
La salud es fundamental durante el equinoccio de otoño ●El yin y el yang se equilibran para prevenir enfermedades.
El equinoccio de otoño es el verdadero comienzo del otoño. La característica de este término solar es que la duración del día y la noche son consistentes, por lo que también debemos seguir las estaciones y acatar el principio del "equilibrio del yin y el yang" para regular mejor el cuerpo.
Hay un dicho en la medicina tradicional china que dice que "cuando existe qi sano en el interior, el mal no puede moverse. Si existe qi maligno, el qi debe ser deficiente. Esto significa que si el yin y el yang están equilibrados". El cuerpo, las diversas funciones del cuerpo funcionarán bien y el estado mental será excelente. Tiene buena adaptabilidad y resistencia a los males externos y no es fácil enfermarse cuando el clima cambia fuertemente. Por lo tanto, debemos prestar atención a "observar el lugar del yin y el yang y mantener la salud en el equinoccio de otoño".
Para regular mejor el equilibrio del yin y el yang en el cuerpo, debemos prestar atención a la combinación razonable de alimentos en nuestra dieta diaria y considerar de manera integral nuestras propias necesidades, tiempo, región, edad, La condición física y otros factores para elegir los alimentos adecuados. Sólo combinándolos podemos garantizar mejor la "rectitud" del cuerpo.
●El equinoccio de otoño previene el frescor otoñal.
En el equinoccio de otoño, el clima será más frío. Si el cuerpo humano tiene poca resistencia y no puede adaptarse al cambio climático, el mal frío irritará la piel y el sistema respiratorio y provocará resfriados. Mucha gente piensa que los resfriados son enfermedades menores, pero no lo es. Los resfriados tienen un gran impacto en nuestra salud. Cuando las personas se resfrían, su resistencia suele disminuir. Si se resfrían gravemente, son propensos a sufrir otras enfermedades e incluso tumores.
Algunas personas con mala circulación sanguínea periférica y baja capacidad de regulación de la temperatura corporal, como las personas delgadas y los ancianos, son propensas a tener las manos y los pies fríos durante el equinoccio de otoño. Este fenómeno es causado por una mala regulación de la función nerviosa y el adelgazamiento de los vasos sanguíneos. Los dedos de manos y pies se mueven más, tienen menos reservas de grasa y tienen una menor distribución de los vasos sanguíneos, lo que facilita la pérdida de calor.
Preservación de la salud Cuando se trata del equinoccio de otoño, debes agregar ropa a tiempo cuando la temperatura baja. Especialmente los ancianos, los niños y las personas con constitución débil deben prestar atención a mantenerse abrigados. Cuando hace frío, podemos usar abrigos, gorros, guantes y mascarillas para mantenernos abrigados. A menos que sea un día caluroso o esté en un lugar cálido, no se quite la ropa abrigada de inmediato debido a depresión, nerviosismo, sofocos o fiebre después del ejercicio.
Estilo de vida del equinoccio de otoño ◎La bufanda protege la garganta y la boca.
La parte anterior del cuello, es decir, la parte anterior e inferior del cuello, comúnmente conocida como “garganta”, se extiende desde la nuez de Adán hasta la parte superior del esternón. Para seguir la moda, algunas mujeres usan camisas escotadas, que quedan apenas expuestas. Si la parte frontal del cuello recibe aire frío, provocará la contracción de pequeños vasos sanguíneos en el cuello y los hombros e incluso en la piel de todo el cuerpo. Si continúa resfriándose, el sistema neuroendocrino, como las glándulas simpatico-suprarrenales, producirá inmediatamente una respuesta de estrés, y el sistema de regulación de tensión de todo el cuerpo también reaccionará, lo que provocará una disminución de la resistencia. En este momento, las bacterias y virus que invaden el cuerpo humano desde el tracto respiratorio, o las bacterias y virus que ya están en el cuerpo humano, esperarán la oportunidad para entrar en caos, causando inflamación de los pequeños vasos sanguíneos locales en el mucosa nasofaríngea, causando disfunción vascular y congestión, y también puede causar dolor en el cuello, espalda, hombros y escápula. Una vez que entra en la etapa crónica, también cambiará las fibras del tejido, lo que provocará que la circulación local esté más ocluida, lo que provocará dolores de cabeza, mareos, rigidez repetida del cuello y espondilosis cervical.
Los pacientes con rinitis crónica, faringitis y vasculitis por gases deben prestar especial atención a mantener caliente la parte frontal del cuello, abrocharse los botones y usar bufandas abrigadas para reducir el riesgo de enfermedades. La bufanda de seda es muy bonita, pero el efecto de mantener el calor y el frío es muy pobre.
◎Sea particular con el cuidado de la piel durante el equinoccio de otoño.
"Una lluvia de otoño y un frío". A medida que la temperatura baja después del equinoccio de otoño, la secreción de aceite de la piel disminuirá, haciendo que las personas sean más propensas a sentir la piel seca y tirante. Preste atención a la protección de la piel en este momento.
Para reducir la pérdida de grasa podemos reducir la frecuencia de lavado de la cara. La piel de algunas personas es seca y falta de grasa, por lo que no deben lavarse la cara con demasiada frecuencia. Si lo limpias demasiado a fondo, tu piel quedará muy seca. Simplemente lávala con un limpiador facial todas las mañanas. Elige un limpiador facial suave y aislante del calor. Algunas personas tienen la piel sensible y son propensas a sufrir reacciones alérgicas durante esta temporada. Si utilizas productos químicos como limpiadores faciales, puede provocar o agravar los síntomas alérgicos. Lavarse con agua una vez al día es suficiente. Las personas con piel mixta o seca que suelen tener el rostro "graso" segregarán menos grasa durante este periodo. No es necesario lavarse la cara varias veces al día como se hace en verano, ni elegir productos con un efecto limpiador demasiado fuerte, ya que de lo contrario se secará la piel.
El control de la temperatura del agua de lavado también es muy importante, siendo el agua tibia la mejor opción. El agua demasiado caliente no es buena, ya que provocará una mayor pérdida de grasa y la piel se secará. El agua demasiado fría no es buena, ya que irritará demasiado la piel y la enrojecerá. Y después de lavarse la cara, lo mejor es aplicar los productos para el cuidado de la piel adecuados a tiempo para proteger y nutrir mejor la piel.
En el equinoccio de otoño, regula tu mente y mantén tu salud ◎Supera la sensibilidad psicológica y previene la "insuficiencia cardíaca"
En el equinoccio de otoño, el clima se vuelve más frío y las hojas caen. La imagen de la depresión suele ser triste, deprimida, sensible y desconfiada. Con el tiempo, la confianza en uno mismo se frustra fácilmente, lo que además es muy perjudicial para nuestra salud física y mental. Hay un dicho en la medicina tradicional china: "El pensamiento conducirá a la ambición del bazo, la sensibilidad conducirá a pensamientos dudosos y el pensamiento excesivo dañará el bazo. La lesión del bazo provocará mareos, fatiga, palpitaciones y una serie de síntomas". -Síntomas llamados "insuficiencia cardíaca" causados por un sangrado insuficiente. Por eso, durante el equinoccio de otoño, debes hacer lo siguiente para eliminar las malas emociones.
Primero, no dudes de los demás. Trate a las personas y las cosas que lo rodean con una mente pacífica y no sienta que hay personas trabajando en su contra en todas partes; no sea sospechoso ni demasiado sensible cuando encuentre problemas, trate de convertir las cosas pequeñas en grandes; cosas pequeñas a la nada.
En segundo lugar, no te cierres. Elija el momento y la ocasión adecuados para liberar el estrés o la depresión en su corazón, comuníquese más con familiares y amigos y no se encierre en un estado mental tenso y deprimido, de lo contrario causará un gran daño al cuerpo y la mente.
En tercer lugar, no esperes demasiado de nada. A la hora de predecir resultados y fijar objetivos, es necesario analizar diversos factores de forma objetiva y no ciegamente optimista. Además, debes tratar correctamente tus fortalezas y debilidades, aprovechar al máximo tus fortalezas, estimular tu potencial tanto como sea posible y avanzar hacia el éxito con los pies en la tierra.
Cuarto, no te preocupes por todo. A veces no nos gusta algo que hacen los demás, pero si no se trata de una cuestión de principios, no hace falta que nos importe demasiado. Desde un punto de vista psicológico, "fingir ser estúpido" o "fingir estar confundido" puede relajar la atmósfera originalmente tensa, ayudar a mantener buenas relaciones interpersonales y también ayudarnos a eliminar la angustia mental y evitar el estrés físico y mental. salud.
En quinto lugar, practicar más deportes al aire libre. Hacer más ejercicio en tu tiempo libre no sólo es bueno para tu salud física, sino que también te hace tener una mente más abierta y poder afrontar los problemas de forma más tranquila y racional.
Deporte y mantenimiento de la salud durante el equinoccio de otoño ◎ Se deben tomar precauciones al practicar montañismo.
El otoño puede hacer que la gente se sienta melancólica fácilmente, pero esta estación también es refrescante y hermosa. Caminar por el campo no sólo es refrescante y abierto de mente, sino que también es un muy buen ejercicio. Ejercita nuestros sistemas respiratorio y circulatorio y ayuda a aumentar la contractilidad del corazón y la capacidad pulmonar. Para las personas que viven y trabajan en ciudades, escalar montañas con regularidad puede aliviar mejor el sistema nervioso.
La escalada de montaña tiene muchos beneficios, pero debes estar completamente preparado antes de emprender para evitar lesiones accidentales durante la escalada.
En primer lugar debes determinar si tu condición física es la adecuada para practicar montañismo. Los ancianos y los pacientes con enfermedades crónicas pueden someterse primero a un examen físico completo. Algunos pacientes no son aptos para actividades de montañismo, como aquellos con presión arterial alta y enfermedades cardíacas. En segundo lugar, haga planes de viaje. Rutas, puntos de descanso, puntos de restauración, etc. Se deben hacer arreglos razonables con anticipación. No deambule por las montañas. Lo mejor es tener a alguien que esté familiarizado con el terreno para que guíe el camino. De nuevo, prepárate para cambiarte de ropa. Conozca las condiciones climáticas en su destino con anticipación. Hará frío por la mañana y por la noche, así que traiga ropa abrigada para evitar resfriados. Además, además de las necesidades diarias, trate de llevar la menor cantidad posible de artículos personales. Las personas mayores y débiles pueden traer bastones de trekking, lo que no solo ahorra esfuerzo, sino que también es más seguro. Por último, es mejor usar botas o zapatos de montaña al escalar montañas.
En el proceso de escalada de montaña, también hay algunos puntos muy importantes a los que prestar atención.
1. Al caminar por una carretera de montaña, debe pisar con firmeza en cada paso y no simplemente perseguir la velocidad, de lo contrario pueden ocurrir fácilmente accidentes como perder el paso o torcerse. En segundo lugar, descanse un poco después de caminar una cierta distancia para evitar la fatiga. Masajee los músculos de la cintura y las piernas varias veces durante el descanso para relajar los músculos y evitar esguinces. En tercer lugar, preste atención a la dirección del viento cuando descanse y no se siente en un lugar húmedo o con corrientes de aire. Si está sudando, puede aflojarse el cuello y no quitarse la ropa fácilmente. Cuarto, resguardarse del viento al comer y descansar antes de comer. Quinto, no bajes cuesta abajo demasiado rápido y ten especial cuidado de no correr, de lo contrario la tensión en las rodillas y los músculos de las piernas será demasiado grande, lo que fácilmente puede provocar esguinces en las articulaciones o distensiones musculares.
Cuando estés de mal humor, haz ejercicio con cuidado.
El ejercicio puede ayudarnos a resolver los problemas de la vida y el trabajo, por lo que muchas personas eligen el ejercicio de alta intensidad cuando están de mal humor, con la esperanza de desahogar sus malas emociones mediante el ejercicio y la sudoración. Sin embargo, se recomienda que no haga ejercicio cuando esté bajo demasiada presión o cuando su estado de ánimo sea demasiado bajo, de lo contrario puede causar fácilmente daños físicos y mentales.
Según investigaciones de psicología deportiva, el estado emocional durante el ejercicio tiene un gran impacto en los efectos del fitness. Hacer ejercicio con buen humor puede activar eficazmente la inmunidad. Si se siente deprimido durante el ejercicio, afectará el funcionamiento normal del sistema inmunológico, dificultará la maduración de las células inmunes y la producción de anticuerpos, suprimiendo así el mecanismo inmunológico del cuerpo y aumentando el riesgo de enfermedad. Así que cuando estés de mal humor, intenta no hacer ejercicio.
Recordatorio amistoso:
Cuando estamos demasiado estresados, tendremos reacciones como latidos cardíacos acelerados, aumento de la presión arterial y tensión muscular. Estas reacciones consumirán una gran cantidad de vitamina C en el cuerpo humano, por lo que en este caso conviene comer más frutas y verduras ricas en vitamina C, como cebollas, pimientos verdes, coliflor, dátiles, fresas, etc.
Ejercicio aeróbico energético
Eficacia: Favorece la circulación sanguínea por todo el cuerpo, fortalece las funciones del bazo, hígado, vesícula biliar y otros órganos internos, e inyecta energía al cuerpo.
Consigue un sillón.
Método
1. Siéntese en el costado de la silla, doble y levante la rodilla izquierda, coloque el pie izquierdo sobre la silla y sujete el respaldo de la silla con la izquierda. mano.
2. Gira tu cuerpo hacia la izquierda y coloca tus manos en el respaldo de la silla. Respira naturalmente y mantén esta posición durante 10-15 segundos. Luego baja la pierna izquierda y haz el mismo ejercicio del otro lado.
Ejercicios de equilibrio de flexibilidad
El efecto es estirar la columna y aumentar la flexibilidad del cuerpo. Al mismo tiempo, puede ajustar el equilibrio del yin y el yang en el cuerpo humano. para lograr un estado pacífico de qi y sangre.
Método
1. Ponte de pie derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Inhala, cierra los puños con ambas manos y mueve los brazos hacia adelante.
2. Exhala, dobla las rodillas y agáchate, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, paralela al suelo, mira hacia abajo y estira las caderas y los brazos hacia atrás.
3. Inclina los brazos hacia delante, contra las orejas, de modo que los brazos, la parte posterior de la cabeza y la columna formen una línea recta. Haz respiración abdominal y mantén esta posición durante 10-15 segundos.
4. Exhala completamente, luego inhala para ponerte de pie, levanta los brazos por encima de la cabeza, convierte los puños en palmas, con las palmas una frente a la otra. Exhale nuevamente mientras regresa los brazos a los costados y descansa.
Tabla de veinticuatro términos solares