¿Cuáles son los tabúes en los deportes de otoño e invierno?
2. Haz ejercicio moderado para prevenir lesiones. El ejercicio, la alimentación y el sueño deben realizarse con moderación. El otoño es cuando la esencia del cuerpo humano se encuentra en la etapa de convergencia y nutrición interna, por lo que la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande y la cantidad de ejercicio debe aumentarse de pequeño a grande, paso a paso. No sudes mucho para evitar la pérdida de energía yang debido a la sudoración excesiva. Mi cuerpo se siente un poco caliente y sudoroso durante el ejercicio y me siento muy relajado y cómodo después del ejercicio. Este es el estándar para buenos resultados. Por el contrario, si está muy cansado después del ejercicio y aún no se siente bien después de descansar, como dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y reducción de la ingesta de alimentos, entonces su ejercicio puede ser excesivo y deberá reducirlo la próxima vez. El ejercicio debe ser fácil, suave y de baja intensidad, como trotar, caminar, escalar montañas, Tai Chi, tenis de mesa, bádminton, etc. y hacerlo de manera oportuna y adecuada. Esto no sólo evitará que pierdas energía debido a la sudoración excesiva, sino que también estirará tus músculos y mejorará tu forma física.
3. El ejercicio por la mañana no se realiza en ayunas. Algunas personas están acostumbradas a hacer ejercicio primero por la mañana y luego desayunar después de hacer ejercicio, lo que no es bueno para su salud. Debido a que el cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio, después de una noche de digestión y metabolismo, la comida ingerida la noche anterior ha sido digerida y básicamente no queda energía en el cuerpo para consumir. Si hace ejercicio con el estómago vacío y con el estómago hambriento, es propenso a sufrir hipoglucemia. Es más grave en personas mayores. Por lo tanto, debes beber un poco de agua azucarada o comer algo de fruta después de levantarte y antes de hacer ejercicio, para que el cuerpo pueda obtener algo de energía inicial, lo que será más beneficioso para tu salud.
4. No es aconsejable moverse cuando se está lleno de vino y comida. Los hábitos de vida de la gente moderna rara vez son "trabajar al amanecer y descansar al atardecer". Duermen hasta tarde por la noche y tienen mucho trabajo por la mañana. Muchas personas no tienen tiempo para hacer ejercicio por la mañana, por lo que algunas establecen su horario de ejercicio después de la cena. Es bueno seguir haciendo ejercicio, pero hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, incluso salir a caminar, no es saludable. Esto se debe a que la circulación sanguínea en el sistema digestivo aumenta considerablemente después de una comida, mientras que la circulación sanguínea en otras partes del cuerpo se reduce relativamente. Si comienza a hacer ejercicio inmediatamente, el proceso de digestión se bloqueará y el tracto gastrointestinal se enfermará fácilmente. Por tanto, es mejor hacer ejercicio 30 minutos después de las comidas.
5. Prevenir la sequedad otoñal y reponer agua a tiempo. Desde el verano húmedo y caluroso hasta el otoño, el clima se seca repentinamente y algo de calor se acumula fácilmente en el cuerpo humano. Además, la humedad del aire disminuye en otoño, lo que fácilmente puede provocar síntomas como sequedad de garganta, dificultad para respirar, hemorragia nasal y heces secas. , sumado a la pérdida de agua durante el ejercicio, agravará la deshidratación del organismo. Además, la incidencia de infarto de miocardio aumentará significativamente en otoño. La presión arterial de los pacientes hipertensos en otoño suele ser 20 mmHg más alta que en verano, lo que puede provocar fácilmente trastornos de la circulación coronaria. Por tanto, lo mejor es beber un vaso de agua hervida antes del ejercicio matutino para diluir la sangre. Elija artículos relajantes cuando haga ejercicio para evitar accidentes. Asegúrese de prestar atención a la hidratación cuando haga ejercicio. En tu dieta diaria debes consumir alimentos más nutritivos e hidratantes como peras, manzanas, miel, hongos, semillas de sésamo y verduras frescas para mejorar tu capacidad de resistir la sequedad otoñal. Beba más agua de pera con azúcar de roca, sopa de melón de invierno y otros alimentos para mantener la secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y prevenir el dolor de garganta. Además, debemos adaptarnos a la respuesta fisiológica de "somnolencia primaveral y fatiga otoñal", asegurar un sueño adecuado y pasar el otoño de forma saludable.
6. Hipertensión arterial. La escalada puede aumentar la ventilación pulmonar y la capacidad vital, mejorar la circulación sanguínea y aumentar el flujo sanguíneo cerebral. A medida que la altitud aumenta lentamente, el contenido de iones de hidrógeno e iones de oxígeno negativos en la atmósfera continúa aumentando. A medida que disminuye la presión del aire, también puede desempeñar un papel auxiliar en el tratamiento del asma y otras enfermedades, reducir el azúcar en sangre y aumentar. Número de hemoglobina y glóbulos rojos en pacientes con anemia. Sin embargo, el montañismo es un deporte que consume mucho oxígeno. Las personas que no hacen ejercicio a menudo salen de excursión repentinamente, lo que provoca un aumento repentino de la actividad y un aumento repentino de la carga corporal, lo que fácilmente puede inducir enfermedades cardiopulmonares. Las personas con presión arterial alta también deben hacer todo lo posible para evitar resbalones.