Etiqueta social y ejercicio físico
Etiqueta social
1. Etiqueta de apariencia
Primero, elija los cosméticos y métodos de maquillaje adecuados que se adapten a su temperamento, forma de rostro, edad y otras características, y Elige el peinado adecuado para aumentar tu encanto.
①El tono del maquillaje depende de la época y la ocasión.
(2) No usar maquillaje en lugares públicos.
No te maquilles delante de hombres.
4 No critiques la forma de ser de otras personas.
⑤No tomes prestados los cosméticos de otras personas.
6. Los hombres no deben usar demasiado maquillaje.
Ropa y etiqueta
1. Presta atención a las características de la época y refleja el espíritu de la época.
2.
3. Debe amoldarse a la forma de tu cuerpo.
Tres tabúes para las mujeres de cuello blanco
Tabú 1: Peinados demasiado de moda Tabú 2: El pelo como hierba.
Tabú 3: Maquillaje demasiado exagerado Tabú 4: La cara y los labios se vuelven azules
Tabú 5: La ropa está demasiado de moda Tabú 6: Vestir demasiado sexy.
Tabú 7: Vestirse de "mujer negra" todos los días Tabú 8: Usar "zapatos de suela gruesa"
Diez detalles de los caballeros chinos:
① Sí Un par de manos limpias y delgadas con uñas cuidadas.
② Aunque no fumes, debes llevar un encendedor contigo para que las mujeres que te rodean puedan encenderles cigarrillos cuando fumen.
Cámbiate de camisa todos los días, mantén el cuello y los puños lisos y limpios, y algunos pueden utilizar gemelos.
(4) No hay objetos colgados en la cintura, como teléfonos móviles, buscapersonas, etc.
⑤ Al tratar con mujeres, no debes perderte cada detalle para cuidarlas, operando casi en un estado completamente subconsciente.
Nunca hagas ningún ruido mientras comes.
⑦Las expresiones educadas se utilizan con más frecuencia que la gente común.
Prefiere la soledad, busca la tranquilidad, la tranquilidad del cuerpo y la meditación. Por lo tanto, en términos de pensamiento, caballeros, a la buena prosa de baile, la buena literatura y el arte les gustan los clásicos, y rara vez ven obras llamativas, ruidosas y divertidas, incluidas las películas y la televisión. Míralo una o dos veces. Si lo encuentro vulgar, no lo aceptaré nunca más, incluidas las discusiones.
⑨Invisible, silencioso y solo entre la multitud.
⑩En términos de actitud hacia el amor, piensan demasiado y muchas veces parecen indecisos.
2. Los diez principales defectos de los caballeros chinos:
Las manos están limpias y hermosas, pero una vez que ingresas a una habitación donde necesitas quitarte los zapatos, habrá un Olor extraño en el aire.
②Aunque lleves un encendedor contigo, es un encendedor de plástico desechable.
(3) Cuando usas un reloj de marca, tu muñeca parece arrogante.
Aunque me cambio de camisa todos los días, siempre llevo la misma corbata.
(5)Aunque no tengo un teléfono celular ni un buscapersonas colgado de mi cintura, a menudo hablo en voz alta por mi teléfono celular en lugares públicos y lo dejo sonar en los cines.
⑥Aunque es sumamente respetuoso con las mujeres, hay demasiado contraste y rebeldía al llevarse bien con amigos del mismo sexo.
⑦No hace ruido al comer, pero llama la atención al tomar sopa.
Hoy en día, aunque las palabras amables se utilizan con más frecuencia que la persona promedio, se usan con frecuencia cuestionable.
⑨Preferiría estar solo hasta el punto de tener miedo de encontrarme con extraños.
⑩Pensar demasiado en el amor es no decidirse, sino simplemente no creerlo.
En segundo lugar, etiqueta y etiqueta
1 Para crear una buena imagen comunicativa debes prestar atención a la cortesía, por tanto, debes prestar atención a tu comportamiento. El comportamiento y el comportamiento son expresiones de sinceridad personal. El comportamiento y las acciones externas de una persona pueden indicar directamente su actitud.
Sé cortés con los demás, sé cortés y generoso, respeta la etiqueta general de entrada y salida y trata de evitar todo tipo de hábitos descorteses e incivilizados.
Cuando visites la oficina o el domicilio de un cliente, toca el timbre o golpea suavemente antes de entrar, y luego párate en la puerta y espera. No toques el timbre ni toques por mucho tiempo. No entre a la habitación sin permiso de la persona o propietario.
3 Comportamiento frente a los clientes
Cuando veas a un cliente, debes asentir y sonreír como regalo. Si no programa una cita con anticipación, primero debe disculparse con el cliente y luego explicarle su intención. Al mismo tiempo, tome la iniciativa de saludar o asentir a todos los presentes.
En casa del cliente no se puede acudir a la puerta sin invitación. No importa lo familiarizado que estés, no te metas con las cosas en la mesa del cliente, y mucho menos juegues con la tarjeta de presentación del cliente, y no te metas con los libros, flores y otros muebles de la habitación.
No es fácil sentarse hasta que el anfitrión de otra persona haya tomado asiento. Siéntate derecho, inclínate ligeramente hacia adelante y no cruces las piernas.
Habla con los clientes con actitud positiva y tono amable. Cuando el cliente hable, escuche atentamente y responda primero "sí". Mantén tus ojos en la otra persona y presta atención constantemente a su expresión.
Al estar de pie, mantenga firme la parte superior del cuerpo, coloque las manos a los costados, no sea tacaño, no cruce las manos sobre el pecho y no gire hacia los lados. Cuando el anfitrión se levante o abandone la mesa, deberá ponerse de pie al mismo tiempo. Cuando conozca a un cliente por primera vez o cuando se vaya, no sea ni humilde ni autoritario, no tenga prisa, compórtese de forma adecuada y educada.
Debemos desarrollar buenos hábitos y superar diversas conductas indecentes. No se suene la nariz, hurgue las orejas, hurgue los dientes, no se corte las uñas, no bostece, tosa ni estornude delante de los clientes. No puedes evitarlo. Cúbrete la boca y la nariz con las manos, gira la cara hacia un lado, intenta no estar presente y no arrojes trozos de papel. Aunque estos son sólo detalles, se suman a la impresión general que el cliente tiene de usted.
Cabe destacar que maquillarse delante de los demás es el hábito femenino más molesto para los hombres. En este punto, el enfoque se ha relajado. Después de comer en un restaurante, la gente puede ver lápiz labial y polvos, y nadie armará un escándalo. Pero eso es todo, no demasiado. Cuando necesites peinarte, pulir tus uñas, aplicar lápiz labial y maquillaje, o aplicar lápiz labial con una brocha, ve al tocador o al baño. Disfrazarse delante de los demás es el hábito que más molesta de las mujeres a los hombres. Del mismo modo, debes tratar de abstenerte de arreglarte el cabello, la ropa y mirarte al espejo frente a los demás.
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Entrenamiento de resistencia aeróbica-carrera
El ejercicio de carrera es uno de los métodos de ejercicio físico más utilizados, principalmente porque los requisitos técnicos de la carrera son sencillos. No se requiere lugar, ropa o equipo especial. Ya sea en el patio de recreo, en la carretera, o incluso en el campo y en el bosque, se pueden encontrar ejercicios para correr. Todos pueden controlar su propia velocidad, distancia y ruta de carrera.
Aquí se recomiendan los siguientes puntos: 30 minutos de carrera a velocidad constante: no se requiere carga y la frecuencia cardíaca se controla a unas 150 pulsaciones/min.
12 minutos; de carrera de velocidad variable: la frecuencia cardíaca se controla mediante la conversión de frecuencia a aproximadamente 170 veces por minuto, tan solo aproximadamente 130 veces por minuto en carrera con elevación de piernas: 3 grupos, cada grupo corre 30 metros; grupos, cada grupo es de 30 metros, pedaleo inverso: 3 grupos, cada grupo es de 40 metros.
Entrenamiento de flexibilidad
Suspensión de barra horizontal: estiramiento de extremidades
Prensa de piernas: prensa de piernas hacia adelante, prensa de piernas lateral, prensa de piernas traseras, estiramiento de ligamentos, estiramiento de vallas musculares a ambos lados de las piernas: ligamentos de cintura y abdominales, ligamentos de piernas.
Entrenamiento de fuerza-fuerza tren superior
Flexiones: 3 grupos, 8-12 en cada grupo.
Press banca: 60-70 de fuerza máxima, 3 grupos de 8-12 repeticiones cada uno. Dominadas: 3 grupos de 6-8 repeticiones cada uno, descansa 30-50 segundos.
La forma correcta de hacer flexiones:
1 Al hacer flexiones, la distancia entre las manos debe ser ligeramente más ancha que los hombros, o ligeramente más estrecha, y la. Los codos deben estar abiertos para que estén en contacto con el suelo paralelos. Al hacer flexiones, siempre que tus manos no sean tan anchas como tus hombros, la dificultad del ejercicio aumentará. Este método, que es ligeramente más ancho que los hombros, se centra en ejercitar la fuerza de los músculos del brazo y la fuerza de los músculos del hombro, mientras que el ligeramente más estrecho puede ejercitar los músculos del pecho y la espalda.
2. Hay tres formas de hacer flexiones con cambios de manos y pies: apoyo total de la palma, apoyo del puño y apoyo de los dedos. Según la dirección, pueden ser de tres tipos: hacia adelante, hacia adentro. y hacia afuera. Tenga en cuenta que el método de apoyo para los dedos consiste en apoyar el suelo con la primera articulación del dedo.
El método de apoyo de los dedos requiere mucha fuerza y es muy difícil durante el ejercicio. La regla viene en dos formas: los pies están separados y el empeine o arco del pie también se puede utilizar para apoyar el suelo.
3. Al hacer flexiones, las flexiones con una postura alta requieren que los pies estén bajos y las manos altas, y las manos y los pies no estén en una línea horizontal. Esta posición alta es adecuada para principiantes y personas con poca fuerza. Las flexiones en posición media son ejercicios en los que las manos y los pies están al mismo nivel y son aptos para ejercicios masivos. También hay flexiones en posición baja. Cuando practique, mantenga el cuerpo y los pies bajos, y sus pies pueden colocarse en un taburete bajo o en el borde de la cama. Las flexiones en posición baja son las más difíciles.
4. Cambiar la frecuencia del ejercicio Al realizar flexiones, puedes cambiar la frecuencia del ejercicio, como combinar velocidad y velocidad. Cuando practiques, haz algunas repeticiones rápidas y luego algunas repeticiones lentas. También puedes utilizar el tiempo para calcular el número de ejercicios por unidad de tiempo. También puedes hacerlo de forma continua hasta quedar exhausto. Al hacer ejercicio, los cambios de frecuencia pueden * * * crecimiento muscular y el ejercicio cruzado también puede aliviar la fatiga.
Entrenamiento de fuerza - fuerza de miembros inferiores
Sostén la cabeza profundamente: 3 grupos, 12-16 veces cada uno, descansa 30-50 segundos entre grupos.
Salto de puntera: 3 grupos de 30 metros cada uno. Nota: Este método es para entrenar las pantorrillas, así que no use fuerza en los muslos, mantenga las rodillas dobladas normalmente y no use fuerza ni estrés. El talón no puede tocar el suelo, el antepié siempre toca el suelo. La potencia de despegue y aterrizaje la logran las pantorrillas. La distancia es de 30 metros. Después de saltar hasta el final, relájate y camina de regreso al punto de partida. Haz 3 series seguidas sin descansar.
Entrenamiento de fuerza de cintura y abdomen
Sentadillas y rotaciones: dos grupos, 15-20 veces cada uno, descansando 30-50 segundos entre grupos.
Desde ambos extremos: 2 series de 15-20 repeticiones, descansando 30-50 segundos entre series.
Entrenamiento de equilibrio y coordinación: Equilibrio con una sola pierna: Colócate sobre un pie y completa movimientos hacia delante y hacia atrás. Cuanto más estable, mejor.
Retroceder: La distancia de 15 metros debe ser constante. Dos series de 12 cada una, de pie cada vez.
1. Entrenamiento de etiqueta social
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