Perder peso, adelgazar brazos y muslos
Siéntese hacia adelante:
Estire las manos a lo largo de la parte exterior de las piernas y agarre ambos lados de los pies al inhalar, levántelos ligeramente y alargue la parte delantera; torso; mientras exhala, ¡relájese completamente e inclínese hacia adelante!
PD: ¡Manténgalo durante 1-3 minutos!
Flexión lateral de la pierna sentado:
Estire la cintura lateral, contraiga el abdomen y las costillas, empuje los isquiones hacia el suelo, gire el pecho hacia arriba y enganche los pies hacia atrás.
PD: ¡Libera la contrapresión, estira la cintura lateral y ejercita tu capacidad respiratoria!
Estiramiento de piernas:
Párese a un brazo de distancia de una pared, asegurándose de poder tocar la pared con los dedos mientras se acerca hacia adelante. ¡Mantenga la parte superior del cuerpo contra la pared, las rodillas dobladas y los codos en las patas delanteras!
PD: ¡Mantén la posición durante 20-30 segundos y estira la otra pierna!
Fortalecer la rotación lateral:
Sujeta la línea media de los muslos, con el centro de gravedad en el pie trasero. La parte delantera del muslo está ancha y hacia atrás, el talón de la palma se empuja en la dirección opuesta y la columna se extiende.
PD: Alivia tensiones y rigidez en piernas y caderas, corrige la flacidez de hombros.
Extensión de piernas:
Túmbate plano, mantén los hombros y la espalda alejados del suelo, retrae ligeramente la barbilla; engancha los pies, sujeta las piernas delanteras y los tobillos con ambas manos y estira; ¡adelante!
PD: ¡Activa grupos musculares profundos lateralmente!
Estiramiento hacia abajo:
¡Rodillas hacia adelante, piernas estiradas y talones en el suelo!
PD: ¡Mantén las piernas, la espalda y los brazos rectos, rectos!
Estiramiento con giro de dragón:
Levanta la pierna derecha y párate entre tus manos; apoya la parte delantera de tu muslo trasero, descomprime tu rodilla, levanta los dedos de tus pies traseros y gira tu cuerpo para el derecho.
PD: Con cada respiración, gira el pecho hacia atrás, exhala y hunde la médula hacia abajo.
Estiramiento de la parte delantera del muslo:
Párate también a un brazo de distancia de la pared, con las piernas y los pies estirados, ¡y siente el estiramiento en la parte delantera del muslo!
PD: ¡Mantén la posición durante 20-30 segundos y estira la otra pierna!