Introducción a los siete pasos básicos del aeróbic
Tipo: rebote de rodilla; rebote de rodilla y tobillo (rebote de tobillo); ?
Forma: Utiliza las piernas para hacer ejercicios elásticos; separa las piernas y rebota. ?
Dirección: rebote hacia adelante; salto hacia izquierda y derecha 45 grados;
Puntos técnicos: Flexión y extensión natural de rodillas y tobillos.
La calistenia consiste en movimientos individuales y proviene de la calistenia, la gimnasia rítmica y la danza.
1. Movimientos de gimnasia de alarma
La gimnasia de alarma es el contenido más básico del aeróbic y consiste en flexión, extensión, rotación, enrollamiento y elevación de cabeza y cuello, miembros superiores, pecho, cintura y miembros inferiores Consta de movimientos básicos como balanceo y vibración. Sólo dominando correctamente los movimientos de la gimnasia a mano alzada será posible realizar movimientos aeróbicos de forma coordinada y precisa.
Existe una gran diferencia en los métodos de realización de la gimnasia a mano alzada y el aeróbic, principalmente en el ritmo, dirección, recorrido y forma. Debido a las novedosas y únicas formas de las manos y los pasos, especialmente los movimientos de la cadera, los movimientos aeróbicos son más coloridos.
2. Movimientos a mano alzada de la gimnasia rítmica
Los movimientos ondulatorios son movimientos típicos de la gimnasia rítmica. Además, los columpios, los círculos, la flexión y extensión, el equilibrio, los giros, los saltos, los pasos de baile y movimientos de habilidades similares también forman parte de los aeróbicos. Los ejercicios a mano alzada de gimnasia rítmica no solo pueden cultivar la belleza de los movimientos de las personas, sino también mejorar eficazmente la aptitud física, mejorar la coordinación y aumentar la dificultad de series completas de movimientos.
3. Movimientos simples en la danza moderna
La calistenia absorbe una gran cantidad de movimientos de los miembros superiores e inferiores, tronco, cabeza, cuello y pies en el baile disco, el baile jazz y el break. La danza, especialmente los movimientos de glúteos, añaden vitalidad a los ejercicios aeróbicos, y también son útiles para reducir la acumulación de grasa en los glúteos y el abdomen, y mejorar la coordinación y flexibilidad de los movimientos.
Además, muchos movimientos en las danzas folclóricas, las colas y los cambios de formación en la gimnasia básica también forman parte del aeróbic.
Cosas a tener en cuenta
1: Estandarizar acciones
La estandarización de movimientos se basa en la estandarización de movimientos, por lo que la posición, dirección y ruta del movimiento debe ser exacto. Preste atención a la velocidad del movimiento, la fuerza de los músculos y la amplitud del movimiento, lo que significa que los músculos están completamente estirados y contraídos para lograr el efecto general del movimiento.
En segundo lugar, la flexibilidad de movimiento
Los movimientos elásticos son una de las características de los ejercicios aeróbicos, y la elasticidad de los movimientos involucra muchas partes del cuerpo. Por tanto, a la hora de practicar se debe prestar atención al control de la contracción y relajación muscular, procurar que los movimientos sean elásticos y el ritmo uniforme, y evitar la rigidez excesiva y la sobreextensión de las articulaciones.
Tres: Ritmo de movimientos
Dominar el ritmo de los movimientos es muy importante para la práctica de aeróbic. Si los practicantes quieren realizar mejores movimientos, deben tener ciertas habilidades de control muscular, ritmo musical y habilidades para completar movimientos. Por lo tanto, en la práctica, debemos prestar atención al desarrollo y entrenamiento del sentido del ritmo de los estudiantes, para que puedan dominar lentamente el sentido del ritmo sobre la base de la comprensión del ritmo de la música.
El aeróbic es muy popular en los principales espacios de fitness. Los entrenadores físicos experimentados recuerdan a todos que al hacer ejercicios aeróbicos, se debe prestar atención a los siguientes elementos para lograr buenos resultados físicos.