Amor a dieta
En cuanto a la alimentación, elegir las recetas adecuadas. Es decir, la ingesta de grasas no debe exceder el 30%, los carbohidratos deben representar del 55 al 60% y las proteínas deben representar el 15%, 3 días a la semana. Cuando hay muchas frutas y verduras de temporada, puede comer más de estos alimentos con carbohidratos. Por supuesto, las carnes bajas en grasas como el pescado y el pollo definitivamente pueden aparecer en la receta.
En el ejercicio lo mejor es elegir el método que más te convenga. Los científicos recomiendan especialmente caminar como ejercicio apto para todas las edades. En verano, lo mejor es programar su tiempo de ejercicio antes de las 9 a.m. y después del atardecer.
Al mismo tiempo, los científicos estadounidenses también señalaron algunas cuestiones a las que se debe prestar atención en verano.
En primer lugar, no se deje engañar por los números. Después de un ejercicio extenuante, las personas perderán entre 1 y 4 libras. Sería un error mostrarse complaciente al respecto. La forma correcta de medir la pérdida de peso es medir una vez por semana, con un promedio de una vez al mes.
En segundo lugar, entender correctamente el agua potable. En verano, para mantener el funcionamiento normal del organismo, las personas necesitan beber de 8 a 10 vasos de agua al día, 1/3 más que en otras estaciones. No sustituyas el agua por bebidas dulces. Cuando sientes la garganta seca, significa que tu cuerpo está deshidratado. Por lo tanto, debes reponer agua con frecuencia durante el ejercicio y no esperar hasta estar deshidratado para reponer agua.
En tercer lugar, resiste todas las tentaciones. En verano, el helado y la cerveza resultan muy atractivos para la gente. Si quieres perder peso, debes controlar tus alimentos porque son demasiado altos en calorías.
En cuarto lugar, prevenir el golpe de calor durante el ejercicio. No es que cuanto más alta sea la temperatura, más fácil sea sufrir un golpe de calor. Una investigación estadounidense muestra que cuando la temperatura es de 21°C y la humedad alcanza los 100°C, el número de personas que sufren golpes de calor aumenta considerablemente, porque en tales condiciones, el sudor de la piel no puede evaporarse fácilmente y quitar el calor.