Mira mis piernas
Todo el mundo tiene un sueño, y es tener piernas largas. Las piernas largas no solo dan a las personas la impresión visual de ser altas, sino que también hacen que toda la persona parezca muy delgada. "Las piernas son todas desde el pecho hacia abajo" es un cumplido que la gente anhela. Sin embargo, esto sigue siendo una expectativa de muchas personas. Mirando hacia abajo, nuestros muslos todavía son gruesos y no lo suficientemente delgados.
Las hadas que hacen ejercicio con regularidad encontrarán que después de cada ejercicio, les duelen los lados frontal y exterior de las nalgas y los muslos, pero casi no sienten sensación en la parte interna de los muslos, por lo que es difícil reducir la grasa. en la parte interna de los muslos. Aunque no existe una reducción de grasa local, ¿existen ejercicios que puedan ejercitar la parte interna?
¡Por supuesto! Todos los ejercicios de la parte inferior del cuerpo estilo sumo pueden ejercitar eficazmente la parte interna de los muslos.
Presentamos estos movimientos para perder rápidamente grasa en la parte interna de los muslos:
Sentadillas Sumo
Abre las piernas aproximadamente al ancho de los hombros dos veces, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. unos 45 grados. Las precauciones al ponerse en cuclillas son las mismas que las de las sentadillas normales. Mantenga la columna neutra durante el proceso y aumente el peso si es posible. A medida que te vayas adaptando al ejercicio día a día, podrás realizar sentadillas sumo de media amplitud. Este entrenamiento te ayudará a controlar los músculos de los muslos. Completa 15. Si es posible, las hadas pueden usar la rejilla para sentadillas para completarlo, lo cual es más seguro.
Salto en cuclillas sumo
Después de ponerte en cuclillas en el Sumo Squat anterior, salta hacia arriba, luego agáchate sobre los dedos de los pies y luego salta nuevamente. Después de completar algunas veces esta acción, obviamente se sentirá más extenuante. En este momento, debes prestar atención a tu respiración. Exhala al saltar e inhala al caer. Completa 20.
Elevación de pierna lateral de rodillas
Acuéstate boca abajo sobre la estera de yoga, con las rodillas en el suelo, las manos en el suelo, abre y abduce la rodilla izquierda hacia la izquierda, presta atención a la resto del cuerpo al completar la acción Mantenga la parte lo más quieta posible. Esta acción requiere la cooperación de los músculos de los glúteos y las piernas. Exhala al abducir e inhala al bajar. Un error común es levantar demasiado las piernas durante la abducción, lo que hace que la pelvis gire. Complete 15 cada uno en el lado izquierdo y derecho.
Puente de Glúteos Dinámico
Túmbate sobre la estera de yoga, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo y coloca las manos a ambos lados del cuerpo. Utilice sus nalgas para mantener sus muslos en línea recta con su cuerpo y la parte superior de su espalda tocando el suelo. Presta atención a tu respiración mientras lo haces, inhala al caer y exhala al levantar. Completa 25. Si te resulta fácil, también puedes aumentar el peso y añadir algo de peso en el abdomen para completar la versión avanzada.
Haz 4 series del entrenamiento de glúteos y piernas anterior. Una vez finalizado, no olvides hacer 2 series de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que es lo que solemos llamar HIIT, que puede ayudarnos a mejorar de forma eficaz. la eficiencia de la pérdida de grasa. De hecho, estos movimientos también puedes añadirlos a tu entrenamiento HIIT habitual, lo que también es una muy buena elección.
Las piernas largas con las que soñamos necesitan ser esculpidas con cuidado, por eso vale más la pena sudar, ¡así que date prisa y hazte con un juego!