¿Cómo perder peso por obesidad abdominal?
1. Métodos para adelgazar en el abdomen
1. Método de caminar con contracción abdominal
En primer lugar hay que aprender el “método de respiración abdominal”. al caminar con el abdomen contraído: Al inhalar, el abdomen se expande; al exhalar, el abdomen se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar. Al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen y coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales.
2. Levántate y gira la cintura
Cuando estés libre, levántate, endereza el pecho y el abdomen, y luego gira la cintura a izquierda y derecha. Tienes que utilizar la fuerza de tu cintura, no la fuerza de tus piernas o espalda, y girarla 100 veces al día para deshacerte de tu barriga.
3. Hula Hoop
Agitar un hula Hoop puede consumir muchas calorías y favorecer la quema de grasa. Al hacer ejercicios de hula-hoop, no debes hacerlo demasiado rápido. La cantidad de hula-hoops depende de tu situación personal.
4. Yogur
El yogur también es la mejor forma de reducir la barriga. El yogur en sí tiene el efecto de favorecer la digestión y es laxante, por lo que es la mejor opción para reducir la barriga. El yogur contiene muchos probióticos que favorecen la digestión gastrointestinal. Al mismo tiempo, los probióticos pueden producir ácidos orgánicos en el intestino y tener un buen efecto regulador de la motilidad gastrointestinal. ¡Pero debes prestar atención a beber con moderación, de lo contrario conducirá fácilmente a la obesidad!
5. Nueve vasos de agua al día
Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua con fibra por la mañana antes del desayuno puede acelerar la peristalsis gastrointestinal y eliminar los desechos. del cuerpo la noche anterior y los metabolitos se excretan del cuerpo, lo que reduce la posibilidad de desarrollar barriga.
El consumo medio diario de agua de una persona normal es de 2000-2500 ml. La oxidación de sustancias en el cuerpo puede producir 300 ml de agua bruta, por lo que se deben añadir 2200 ml de agua cada día, incluida el agua del grifo. la dieta. Entonces, ¿cuánto son 2200 ml de agua? En la actualidad, la capacidad de los vasos desechables normales es de unos 250 ml, lo que significa que es necesario beber unos 9 vasos de agua al día.
2. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, la popularidad de los occidentales. La comida es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden varios ingredientes ricos en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taels de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil pasar hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas a comprar para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc.
Cuando las personas quedan atrapadas en nuevos hábitos alimentarios, pasan por alto la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.