¿Cómo entrenar los músculos de la cintura?

1) Ponte de pie y date la vuelta. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos horizontalmente. Luego, gire la cintura hacia abajo, toque el pie izquierdo con la mano derecha, párese derecho y cambie a la mano izquierda. Repita esta acción para 3 grupos, 20 veces cada uno.

2) Cintura lateral con mancuerna. Párese con los pies ligeramente separados, coloque la mano derecha en la cintura y sostenga una mancuerna (2 ~ 3 kg) en la mano izquierda, colgando hacia abajo de forma natural. Luego doble el cuerpo hacia la izquierda, baje la mano izquierda tanto como sea posible y luego enderece el cuerpo. Repita esta acción para 2 grupos, 20 veces cada uno. Haz ambos lados por turno.

3) Barra fitness lateral cintura. Párate con los pies separados. Sostén una barra de ejercicios con ambas manos y colócala sobre tus hombros (si no tienes una barra de ejercicios, puedes cruzar las manos y colocarlas sobre tu pecho), manteniendo la espalda recta. Luego estira la cintura hacia ambos lados, lentamente, prestando atención a la amplitud y no forzar. Repita esta acción para 3 grupos, 20 veces cada uno.

4) Acuéstate de lado y levanta la cintura. Esta acción es un poco difícil. Acuéstese de costado en el suelo, con un brazo doblado, el codo sosteniendo su cuerpo y el antebrazo moviéndose hacia adelante. Manteniendo el cuerpo recto, bájelo de modo que toda la parte inferior del cuerpo toque el suelo y luego tire hacia arriba. Repita esta acción para 2 grupos, 20 veces cada uno.

Nota: La grasa de la cintura y el abdomen no es fácil de perder. Simplemente hacer ejercicios aeróbicos no es suficiente. ¡Necesitas agregar ejercicios de fuerza además del ejercicio aeróbico, para que tu cintura sea más pequeña y más fuerte! ¿Quién no quiere tener una cintura espectacular? ¡Entonces actúa rápido! Todos tus esfuerzos darán sus frutos, cree en ti mismo y en la profesión.