Beneficios de practicar barra horizontal
Beneficios de practicar la barra horizontal Practicar la barra horizontal puede aliviar el dolor de cintura y piernas.
Al colgar la barra horizontal, el paciente debe sujetar la barra horizontal firmemente con ambas manos de manera que los pies queden completamente despegados del suelo y el cuerpo cuelgue libremente. Al principio, puedes colgar un poco según tu propia capacidad, 2-3 veces al día, 15-30 segundos cada vez. Después de eso, puedes aumentar gradualmente el número y el tiempo de tirar y colgar, y moverlo si es posible. La cantidad de alivio depende de cuánta fuerza y dolor lo permitan. Después de 3 meses, el dolor en cintura y piernas irá disminuyendo gradualmente y el dolor desaparecerá imperceptiblemente.
Al colgar la barra horizontal, debido a que está suspendida, la columna se enderezará y se alargará, y el espacio intervertebral se hará más grande, lo que puede adaptarse a la presión de los espolones óseos sobre el ligamento, el músculo y raíces nerviosas y aliviar el dolor de los espolones óseos. Al colgar la barra horizontal, enderece la columna y estírela en el aire para curarse a usted y a sus familiares y amigos del dolor de los espolones óseos, también conocidos como ciática. Cuélgate de la barra horizontal durante unos minutos todos los días, con los pies a dos centímetros del suelo, simplemente endereza y alarga la columna. Es pura fisioterapia.
Practica en la barra horizontal para flexibilizar tu cuerpo.
Debido al efecto de la gravedad, el movimiento en la barra horizontal puede estirar bien el cuerpo y hacerlo más flexible. Sujete la barra horizontal con ambas manos, cuelgue el cuerpo de la barra horizontal, levante los pies del suelo y estire y relaje la mandíbula. Esta acción es un gran estiramiento para la parte superior del cuerpo. Mantén esta posición durante 5 segundos al inicio; a medida que avanza el ejercicio, podrás mantenerla durante al menos 30 segundos. Sujeta la barra con fuerza para facilitar el estiramiento. Sigue la sensación de tu cuerpo. El estiramiento no necesita ser demasiado intenso. Debes disfrutar el proceso de estirar tu cuerpo.
Practica en la barra horizontal para desarrollar músculos.
En el proceso de práctica de la barra horizontal, puede desempeñar un buen papel en el ejercicio de los músculos de los brazos, hombros, abdomen y otras partes. Por ejemplo, usar una barra horizontal para hacer dominadas puede ejercitar los músculos de la espalda, los hombros, la parte superior del brazo y el pecho.
Practicar en la barra horizontal puede ayudarte a crecer más alto.
Cuando se utiliza una barra horizontal para practicar dominadas, el cuerpo está en una posición natural de flacidez, lo que puede relajar los músculos de la cintura y la espalda del cuerpo humano. El proceso de tirar contra su propia gravedad puede promover un crecimiento óseo lento y ayudarlo a crecer más alto.
Practica la barra horizontal para adelgazar.
Al realizar diversos ejercicios con la barra horizontal, se puede consumir calor corporal y quemar el exceso de grasa en el cuerpo, logrando así el efecto de adelgazar. Sin embargo, este método es más eficaz para personas con sobrepeso.
Practica la barra horizontal para aumentar la fuerza de tu brazo.
Al realizar ejercicios con barra horizontal, es necesario sujetar con ambas manos la barra horizontal como apoyo, que soportará parte del peso corporal. Si hace ejercicio con regularidad, puede aumentar la fuerza de su brazo.
Practica en la barra horizontal para aumentar la capacidad pulmonar.
La práctica en la barra horizontal puede mejorar la función cardiopulmonar y la capacidad pulmonar. También puede promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo en el cuerpo. El ejercicio regular en la barra horizontal es bueno para los sistemas cardiopulmonar y respiratorio.
Hacer ejercicio en la barra horizontal es bueno para la salud de la columna.
Colgar regularmente la barra horizontal es beneficioso para la salud de la columna, puede fortalecer la fuerza muscular cada vez más relajada y puede mejorar el dolor de espalda frecuente, la escoliosis, la hernia de disco intervertebral, el joroba, la sujeción del pecho y otras afecciones. .
Un recordatorio especial es que la barra horizontal solo debe colgarse una o dos veces al día para quiropráctica y fortalecimiento de la columna, y debe dejarse de cinco a treinta segundos cada vez, dependiendo de la condición física del individuo; No lo cuelgues después de colgar la barra horizontal. Salta directamente para evitar que la gravedad comprima la columna desde los talones y dañe la columna. Lo mejor es preparar una silla con reposapiés con los dedos de los pies rectos para subir y bajar fácilmente. Si es mayor y propenso a dislocarse, es más seguro que alguien lo cuide.