Movimientos de yoga que pueden reducir la grasa abdominal y levantar el trasero.

1. Bueno, sentémonos primero en la estera de yoga. La columna vertebral del cuerpo debe mantenerse lo más perpendicular posible al suelo. Coloque las manos sobre los muslos dos veces, frótelos suavemente y mueva los hombros.

2. Inclínese lentamente hacia adelante y haga todo lo posible para sostener los tobillos con ambas manos. Si no pueden realizar esta acción temporalmente, señoras, no se preocupen, simplemente inclínese lentamente y agarre cualquier parte de sus pies con ambas manos. Permita que la columna y la columna cervical se estiren durante este movimiento.

3. Acuéstese sobre la estera de yoga, levante lentamente la pierna izquierda, acérquela a la parte superior del cuerpo, agarre los tobillos con ambas manos e intente mantener el muslo lo más cerca posible de la parte superior del cuerpo. posible. Al mismo tiempo, trate de no doblar la parte superior del cuerpo de MM.

4. Suelta la pierna izquierda, deja que la pierna izquierda quede erguida y estira las manos hacia arriba junto con la pierna. Tal vez esta acción todavía sea difícil para algunas niñas, por lo que les sugiero que intenten abrazar sus rodillas. Repita unas 3-4 veces para ingresar a la quinta parte.

5. Sujeta los muslos con fuerza y ​​mantenlos cerca de la parte superior del cuerpo. Respire profundamente en este momento y conténgalo.

6. Exhala, levanta la cabeza e intenta tocar las rodillas con la barbilla. Inclínese, formando un arco en la cintura, hacia adelante y hacia atrás.