Los hombros demasiado estrechos no son adecuados para la cirugía plástica

El tamaño del esqueleto es natural y no aumentará debido a factores externos. La única forma de agrandar su estructura es ensanchar los hombros, también conocidos como músculos deltoides. ¡Los músculos deltoides se dividen en dedos de los pies, medios y espalda!

Las siguientes son formas de ejercitar los músculos deltoides (conviene tener mancuernas en casa):

Hombros (músculos deltoides)

1. Entrena principalmente los músculos deltoides delanteros y medios de la espalda.

Acción: Sentado, sostenga las mancuernas a los lados con ambas manos, los codos en abducción y las palmas hacia adelante, empuje las mancuernas formando un arco hasta el punto más alto, haga una pausa por un momento y controle lentamente las mancuernas a lo largo del original. recuperación de ruta (línea de arco).

Consejo: También puedes hacerlo de pie, con ambos brazos a la vez, o con un solo brazo.

2. Elevación lateral: entrena principalmente el músculo deltoides medio.

Acción: Cuelga dos mancuernas de mano delante de tus piernas, inclínate ligeramente hacia adelante y dobla ligeramente los codos.

Levante las mancuernas hasta la altura de los hombros, de modo que los músculos deltoides estén en la posición de "pico de contracción", deténgase un momento y luego retome lentamente el control de los músculos de los hombros. También puedes hacerlo con un brazo y rotar ambos brazos.

3. Inclínate y levanta hacia un lado: Entrena principalmente los músculos deltoides posteriores.

Acción: Sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas enfrentadas, doble la cintura y las rodillas, estabilice el cuerpo, levante los brazos hacia ambos lados y luego disminuya lentamente bajo control.

4. Encogimiento de hombros: entrena principalmente los músculos trapecios.

Acción: Sostenga la mancuerna a su lado, doble ligeramente las rodillas, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, levante completamente los hombros, intente tocar los lóbulos de las orejas con el acromion, haga una pausa por un momento y luego controle lentamente. la bajada.