¿Qué pasa con el ajuste de la columna?

Preocuparse principalmente por el frío

Cada vez que hace más frío hay una tendencia a tener más pacientes de columna. Esto se debe a que el frío puede provocar rigidez en los ligamentos y músculos de la columna, afectar la circulación sanguínea y, a su vez, dañar la columna. En el caluroso verano, debido al uso de aires acondicionados y ventiladores, también conviene prestar atención.

Los que más temen sentarse durante largos períodos de tiempo

Cuando las personas se sientan durante largos períodos de tiempo, la presión en la cintura es alta y las vértebras cervicales se inclinan hacia adelante, lo que puede fácilmente provocar fatiga espinal. La mayoría de las espondilosis lumbares son causadas por estar sentado durante mucho tiempo, y alrededor del 35% del dolor lumbar crónico a largo plazo eventualmente se convierte en una hernia de disco lumbar.

Levántate cada 45 minutos y haz ejercicio durante 5-10 minutos, bebe agua, mira a lo lejos, etc. Por supuesto, las personas que permanecen de pie durante largos periodos de tiempo también deben sentarse de vez en cuando, y no deben mantener la misma postura durante demasiado tiempo.

Miedo al peligro

El ejercicio excesivo puede provocar fácilmente lesiones graves en la columna. Asegúrese de evitar "dificultades" en la columna por conveniencia, como girar la cabeza repentinamente, inclinarse para levantar objetos pesados ​​mientras está de pie y tirar de la parte superior del cuerpo cuando no puede alcanzar el objeto.

La columna necesita nuestros cuidados suaves. Al levantar objetos pesados, lo mejor es agacharse primero y luego levantarlos. Debes calentar antes del ejercicio extenuante.

El mayor temor es que la ropa de cama no sea la adecuada.

Si la ropa de cama, como colchones y almohadas, no son adecuadas, la columna vertebral puede dañarse fácilmente.

El colchón no debe ser ni demasiado duro ni demasiado blando; la altura de la almohada una vez colocada debe ser aproximadamente la misma que la de tu puño, con el cuello ligeramente más alto y la cabeza ligeramente más baja. Además, las mesas y sillas también son importantes. Lo mejor es que el respaldo de la silla tenga un diseño elevado. De lo contrario, puede colocar un pequeño cojín en la zona lumbar para ayudar a reducir la presión en la zona lumbar. Es mejor elegir una mesa con un frente alto y un respaldo bajo. El tablero de la mesa está inclinado para reducir el grado de flexión hacia adelante al trabajar.

Miedo a extraviarse

El equilibrio y la relajación son las cosas favoritas de la columna, y mantener una buena postura es la base de la salud de la columna. Dormir en el sofá, dormir con la cabeza apoyada en la almohada, tumbarse viendo la televisión o llevar una mochila al hombro puede provocar molestias en la columna. Otras posiciones de flexión pueden hacerte sentir bien contigo mismo, pero mientras te concentras en otras cosas, es posible que no te des cuenta de que estás forzando tus músculos y lastimándote la columna.

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