Las personas mayores pueden sentir frío en las rodillas de vez en cuando en invierno. ¿Hay alguna forma de aliviarlo?
Cuando la articulación de la rodilla se degenera temprano, generalmente no habrá enrojecimiento, hinchazón o picazón, ¡pero debes tener cuidado si se presentan las siguientes condiciones!
01 Dolor inexplicable arriba o abajo
Las articulaciones están protegidas por cartílago liso y parte del líquido articular actúa como lubricante. Sin embargo, a medida que envejecemos, el cartílago se vuelve gradualmente áspero y el líquido articular disminuye. .
En este momento, si la articulación se carga mucho y se frota con frecuencia, estimulará las terminaciones nerviosas debajo del cartílago y provocará dolor.
No duele si no lo presionas, pero duele si lo presionas.
Esto también muestra que la capa superficial del cartílago se ha degenerado, su efecto amortiguador se reduce después de la presión y su efecto protector sobre la rótula se reduce. Esto también es una señal de angustia enviada por la articulación de la rodilla.
Siento dolor cuando me agacho sobre una pierna.
Sin fuerza externa, párese con una pierna ligeramente flexionada, la otra pierna ligeramente flexionada, con los dedos de los pies ligeramente más altos que el suelo, luego mantenga esta posición y agáchese, proceda lentamente durante el proceso e intente mantener el equilibrio. Después de unos segundos, vuelve a levantarte y vuelve a la posición inicial.
Si el cuerpo está desequilibrado, todo el movimiento es inconsistente o la presión en cuclillas es demasiado alta y no se puede tolerar durante un corto período de tiempo, es normal tener dolor e hinchazón.
La clave es prestar atención a si hay dolor en la articulación de la rodilla al ponerse en cuclillas. Sólo el dolor significa que algo está anormal y es necesario ir al hospital lo antes posible.
Cinco cosas que más temen tus rodillas
La “lesión” de rodilla está determinada por muchos factores. Además de los factores genéticos, las siguientes cinco cosas son las que más temen las rodillas en la vida:
01
Miedo a la vejez
Si comparamos la edad y la aparición de la osteoartritis. Si dibuja una curva para la tasa, encontrará que la incidencia de la osteoartritis aumenta significativamente con la edad.
A medida que envejecemos, el suministro de nutrientes del cartílago es insuficiente, las sustancias inorgánicas en los huesos aumentan y la elasticidad y dureza de los huesos disminuyen, lo que puede conducir fácilmente a enfermedades degenerativas del cartílago y los huesos articulares.
02
Miedo a la obesidad
Los pacientes con artritis de rodilla causada por sobrepeso representan una gran proporción de la población afectada.
La ingesta total de alimentos de la gente moderna está fuera de control, junto con el ejercicio insuficiente, lo que resulta en una presión excesiva sobre las articulaciones, sobrecarga y agotamiento de las articulaciones.
03
Miedo a mojarse
Los cambios climáticos anormales y las duras condiciones de vida son causas externas importantes de la artritis de rodilla.
El clima húmedo y frío, las bajas temperaturas o la alta humedad harán que las articulaciones de las rodillas se sientan incómodas y doloridas, y las piernas se debilitarán y suavizarán. Todos estos son síntomas de la artritis de rodilla.
Por lo tanto, agregar más ropa y edredones de acuerdo con los cambios estacionales, reducir las actividades al aire libre y evitar el aire frío directo del aire acondicionado puede prevenir eficazmente la artritis de rodilla.
04
Miedo a la diligencia
El ejercicio excesivo y el uso intenso de las rodillas acelerarán el desgaste del cartílago de la rodilla, provocando la aparición temprana de enfermedades de la rodilla. artritis.
Si ya tienes molestias en la articulación de la rodilla, lo mejor es consultar a un experto en ortopedia para que evalúe la función articular antes de realizar ejercicio extenuante para evitar lesiones innecesarias.
Al caminar, trate de hacerlo sobre terreno plano, no más de 100 pasos por minuto y no más de 1 hora de ejercicio.
05
Miedo a lesionarse
El trauma es una razón importante por la que los jóvenes luchan contra la osteoartritis.
Durante el ejercicio, viajes, etc. , si hay traumatismo agudo se debe acudir al hospital a tiempo para evitar secuelas.
La tensión crónica en las articulaciones y las lesiones no agudas causadas por métodos de ejercicio incorrectos también pueden aumentar el riesgo de osteoartritis.
Tres acciones para "reducir la carga" en las rodillas
Ejercitar los músculos de las piernas y reducir la carga en las rodillas puede aliviar las enfermedades deformadas de las articulaciones de la rodilla y aliviar el dolor. Recomendar un conjunto de movimientos sencillos para ejercitar los músculos del muslo, muy adecuado para la práctica.
01
Elevación de piernas
Siéntate en una silla, levanta una pierna y estírala horizontalmente, mantenla de 5 a 10 segundos, luego bájala, y luego cambiar de pierna.
02 Prensador de rodilla
Coloque un rollo de toalla debajo de las rodillas, acuéstese, presione la toalla hacia abajo con las rodillas y cambie de pierna después de 5 a 10 segundos. Estos dos movimientos pueden ejercitar los músculos de la parte delantera del muslo.
03 Elevación lateral de pierna
Acuéstate sobre tu lado derecho, levanta la pierna izquierda 20 cm, mantenla presionada durante 5 segundos y luego cambia al otro lado.
Las acciones anteriores deben realizarse todos los días para aumentar la fuerza de las piernas y reducir la carga en las articulaciones de las rodillas.
Si siente dolor en las rodillas, deténgase inmediatamente o reduzca su peso la próxima vez que haga ejercicio.