Mi barriga está demasiado gorda, ¿cómo puedo reducir la grasa de mis senos y mi barriga?
1. Saltar en el lugar durante 3 minutos + abdominales (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto.
2. Salta en el lugar durante 3 minutos + agáchate con las manos desnudas (principalmente ejercitando los músculos de las piernas) durante 1 minuto.
3. Salta en el lugar durante 3 minutos + flexiones (principalmente dirigidas a los músculos del pecho) durante 1 minuto.
4. Salta en el lugar durante 3 minutos + acuéstate boca arriba y levanta las piernas (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto.
5. Salta en el lugar durante 3 minutos + sentadillas con flechas a mano alzada (principalmente ejercitando los músculos de las piernas) durante 1 minuto.
6. Salto en el lugar durante 3 minutos + apoyo en plancha (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto.
7. Salto en el sitio durante 3 minutos + paso en flexión y extensión inversa (ejercitando principalmente el tríceps) durante 1 minuto.
8. Saltar en el lugar durante 3 minutos + sentarse con las piernas cerradas (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto.
9. Salta en el lugar durante 3 minutos + túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva las caderas (ejercitando principalmente los músculos lumbares) durante 1 minuto.
10. Salta en el lugar durante 3 minutos + acuéstate sobre tus rodillas y piernas (principalmente apuntando a los músculos abdominales) durante 1 minuto.
11. Salta en el lugar durante 3 minutos. No solo puedes elegir correr, sino también saltar la cuerda y correr en el lugar. La intensidad del ejercicio debe controlarse en torno al 70%. ¿Cómo medir este 70% de intensidad de ejercicio? Podemos medirlo de esta manera. Cuando corres, tu cuerpo se siente entre cansado y no cansado.
Los practicantes de 12 y 10 series de movimientos de entrenamiento pueden elegir si realizar 10 series o 5 series de movimientos de entrenamiento según sus condiciones físicas. Los practicantes pueden aumentar gradualmente la cantidad de series de ejercicios, porque cuanto más ejercicios hagan, mejor será el efecto de perder grasa abdominal.
13. A la hora de realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacerlo durante 1 minuto lo máximo posible. Si puedes hacer 10, no seas perezoso y haz 8. Cuanto más lo hagas, mejor será la pérdida de grasa abdominal. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos según su condición física para asegurarse de poder persistir.
14. Para utilizar este método es necesario hacer ejercicio al menos tres veces por semana, durando cada ejercicio unos 45 minutos. Verás resultados visibles después de seis semanas.