¿Qué hacer si tienes dolor lumbar?

Si tiene dolor lumbar, puede intentar caminar hacia atrás, lo que puede tener un efecto curativo sobre el dolor lumbar causado por posturas irracionales a largo plazo. Use zapatos planos al caminar hacia atrás y dé pequeños pasos lentamente. Es recomendable ejercitar la cintura para no sentirnos cansados. Puedes hacer ejercicio varias veces. El ejercicio excesivo puede agravar el dolor lumbar. Puede aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio a medida que la frecuencia del dolor disminuye y se alivia. Debe actuar dentro de sus posibilidades y prestar atención a la seguridad.

Si caminar hacia atrás te resulta incómodo, también puedes hacer ejercicio en casa: anda descalzo o con zapatos planos, pisa un libro de unos 20 mm de grosor con las plantas de los pies e intenta permanecer erguido el mayor tiempo posible. lo más posible para ver si los síntomas se alivian.

Presta atención a mantener una buena postura. No permanezca sentado por largos periodos de tiempo ni permanezca en una postura fija durante largos periodos de tiempo. Una vez que mantengas una posición durante más de 20 minutos, tus músculos comenzarán a tensarse. No importa la postura, no es bueno mantenerla por mucho tiempo. Una postura incorrecta agravará el dolor de espalda.

Si caminar hacia atrás y pararse con los talones es eficaz para el dolor lumbar, puede usar un par de zapatos moldeadores que sean altos por delante y bajos por detrás. Usar ropa normal y caminar hacia atrás son lo mismo. Pueden corregir las posturas irracionales de estar de pie y caminar en la vida diaria, ejercitar los músculos de la espalda, promover la circulación sanguínea en la espalda, consolidar el efecto de caminar hacia atrás y tener un efecto en la espalda baja. Dolor causado por posturas irrazonables a largo plazo. Efecto rehabilitador.

Cuando tengas tiempo, puedes hacer estiramientos activos: se trata de un modelo de entrenamiento y rehabilitación integralmente mejorado. Acuéstese boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas juntas y las manos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra. Está bien no estirar los brazos al principio. Cuanto más tiempo los conserves, mejor.

Cuando el trabajo requiera estar sentado durante mucho tiempo,

se debe sentar en una silla dura y de altura moderada, con la articulación de la rodilla ligeramente más alta que la de la cadera, y la espalda pegada a la respaldo de la silla, para fortalecer los músculos de la cintura. Relájese y descanse con menos estiramiento lumbar y más comodidad. Si la silla es demasiado alta, puedes ponerle los pies y el efecto será el mismo. El respaldo de la silla debe estar tan alto como debajo de los omóplatos para proteger la zona lumbar. Preste atención a cambiar y ajustar periódicamente su postura y postura, o a realizar ejercicios sencillos de relajación.