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Gráfico de meridianos posteriores

Para los trabajadores de oficina, permanecer sentados en la oficina durante largos períodos de tiempo puede provocar dolores de espalda y enfermedades crónicas. Entonces, para cuidar bien tu espalda, ¿cuál es el diagrama de meridianos de tu espalda? Ahora déjame contarte sobre la tabla de memorización de sutras. Bienvenido como referencia.

¿Qué puntos de acupuntura se deben presionar para el dolor lumbar?

1. Presione y frote la punta Weizhong.

Ubicación: Situado en el punto medio del pliegue transversal de la fosa poplítea humana, entre el tendón del bíceps femoral y el tendón semitendinoso.

Método de masaje: 1) Utilice los pulgares de ambas manos para presionar los puntos Wei Zhong de ambos lados con una intensidad ligeramente ácida. Presione y suelte una vez, hágalo 50 veces; 2) Haga los puños vacíos con ambas manos y golpee rítmicamente el punto Weizhong con el dorso del puño 50 veces.

2. Masajear el punto Jianjing.

Ubicación: Situado en el hombro, en el interior de la mama del músculo recto anterior, en el punto medio de la línea que conecta la columna y el acromion, es decir, la unión del pezón y el acromion.

Método de masaje: Utilice los pulgares y el abdomen de ambas manos para presionar el punto Jianjing en el lado opuesto respectivamente. Masajee 50 veces cuando sienta dolor.

3. Masajear el punto Jianzhen.

Ubicación: Debajo de la articulación del hombro, cuando el brazo está en aducción, 1 pulgada por encima de la cabeza debajo de la axila.

Método de masaje: Presione los pulgares y el abdomen de ambas manos en los puntos de acupuntura del hombro opuesto respectivamente. Masajee 50 veces hasta que haya una sensación de dolor e hinchazón.

4. Masajear los puntos faltantes.

Ubicación: en el borde radial del antebrazo, por encima de la apófisis estiloides radial, 65438 ± 0,5 pulgadas por encima del pliegue de la muñeca, entre el músculo braquiorradial y el tendón del abductor largo del pulgar. Método de masaje: utilice el pulgar y las yemas de los dedos para masajear los puntos de acupuntura del lado opuesto al mismo tiempo. Masajee 50 veces hasta que sienta dolor.

¿Qué ejercicios pueden aliviar el dolor de espalda?

Yoga

Las investigaciones muestran que los pacientes con dolor de espalda que practican yoga una vez a la semana obtienen mejoras significativas en la función física después de tres meses, y el efecto es incluso mejor que el de la medicación o la fisioterapia. .

Alcance

Los estiramientos pueden ser tan efectivos como el yoga para aliviar el dolor de espalda. Estirando las extremidades hacia arriba, abajo, izquierda y derecha, puedes ejercitar todos los grupos de músculos importantes del cuerpo humano, especialmente el tronco y las piernas. Haga ejercicio durante 40 a 50 minutos cada vez. El efecto será mejor si los movimientos son diversos.

Fuerza

Un entrenamiento adecuado de la fuerza muscular puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor de espalda. Los ejercicios principales incluyen colgar de una silla, flexiones inclinadas, sentadillas y remo inclinado.

Natación

Un estudio de 2013 demostró que ¿si los adultos sedentarios nadaran 5 veces por semana? ¿Spa? El dolor lumbar se aliviará significativamente después de dos meses y también es eficaz para las molestias de espalda de las mujeres embarazadas.

Tai Chi

Este relajante arte marcial chino es fantástico para aliviar el dolor de espalda. Una investigación del Colegio Americano de Reumatología muestra que los pacientes que practican Tai Chi durante 40 minutos dos veces por semana durante 10 semanas pueden reducir la intensidad del dolor en aproximadamente un 13%.

Pilates

Un estudio demuestra que si practicas Pilates durante cinco horas a la semana durante seis semanas consecutivas, el dolor se reducirá significativamente en 6 meses, no solo el dolor básicamente; desaparecen, pero también los pacientes son más estables emocionalmente y tienen una mejor calidad de vida.