¿Cuáles son los beneficios de practicar hula-hoop?
1. Puede usarse para adelgazar la cintura y también es un buen ayudante para tonificar piernas y brazos.
2. Efecto acupuntura exprimidor: Aporta al abdomen y cintura el mismo efecto exprimidor que el masaje y la acupuntura.
3. Trate el estreñimiento: a menudo, envolver un aro de hula de resorte alrededor de su cintura puede estimular los intestinos, tratar el estreñimiento y eliminar eficazmente el dolor causado por el estreñimiento.
4. Pérdida de peso: La fuerza central generada por el resorte tiene un efecto de ejercicio tres veces mayor que el peso real. A través del masaje de la cintura mediante el resorte y la gran cantidad de movimientos corporales al girar el hula-hoop, puedes quemar grasa corporal de manera efectiva y alcanzar objetivos de acondicionamiento físico mientras pierdes peso.
Desventajas de los hula-hoops.
1. El Hula Hoop es un ejercicio de cintura sencillo con muy poca cantidad de ejercicio. No es realista lograr la pérdida de peso confiando únicamente en esta acción. Además, la parte giratoria y oscilante del hula-hoop se encuentra justo en la unión de la columna toracolumbar. Cuando la columna está excesivamente torcida o la presión abdominal aumenta repentinamente, puede causar un cambio repentino en la presión dentro del canal espinal, lo que lleva a la ruptura de los vasos sanguíneos.
2. El ejercicio y el fitness deben ser científicos, de lo contrario será contraproducente.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado prolongado. Generalmente, los adultos normales deben hacer ejercicio de forma continua durante 15 a 20 minutos. El hula-hoop no debe ser demasiado pesado y el tamaño no debe ser demasiado grande. El peso debe ser aproximadamente lo que pueden soportar los dedos índice y medio. Las personas con distensión de los músculos lumbares, lesiones de la columna y osteoporosis no son adecuadas para este deporte.
Algunas cosas a tener en cuenta al girar un hula hula:
1. ¿Cuánto tiempo lleva el ejercicio para lograr efectos de acondicionamiento físico?
La sacudida del Hula Hoop es un ejercicio para todo el cuerpo que puede conseguir un efecto adelgazante, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando hasta la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. ¿Cuánto tiempo debes agitar para lograr efectos fitness? Quizás desee referirse al movimiento "333" impulsado por la Comisión Nacional de Deportes. Haces ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y tu corazón late 130 veces. Debido a que agitar el hula-hoop no es lo suficientemente intenso, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, debes acelerar el movimiento.
2. ¿Cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor será el efecto?
De hecho, cuanto más pesado, mejor. Quizás un hula-hoop más pesado requiera mucho esfuerzo para sacudirlo al principio, pero luego se convierte en un movimiento de inercia. La clave es que el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo; de lo contrario, el ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico, que solo causará dolor muscular y no consumirá exceso de calorías. Además, cuando el hula-hoop tiembla, golpeará los órganos internos (como los riñones) en el abdomen y la espalda. Un hula-hoop demasiado pesado golpeará los órganos internos, lo que puede generar riesgo de lesiones. órganos internos, ¡así que elija un peso moderado!
3. No apto para personas con distensiones musculares lumbares o deficiencia de calcio.
Debido a que el hula Hoop se balancea principalmente por la cintura, los músculos de la cintura, los músculos abdominales, los músculos psoas laterales y otras partes se ejercitan completamente. La perseverancia en el ejercicio puede lograr el efecto de apretar la cintura y el abdomen. Sin embargo, conviene recordar que las personas con distensiones de los músculos lumbares, lesiones de la columna, pacientes con osteoporosis y personas mayores no son aptas para este deporte. Además, antes de agitar el hula-hoop haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar esguinces.