La forma más rápida de reducir la grasa del vientre usando una camilla: ¿Cómo reducir la grasa del vientre usando una camilla?

1. Tire hacia abajo con los brazos rectos, abra los pies y sostenga ambos extremos del tensor por encima de la cabeza con ambas manos. Baje la polea con los brazos estirados hacia ambos lados, haga una pausa por un momento y reanude lentamente.

2. Doble los brazos, párese erguido, pise el extremo inferior del tensor con ambos pies, sujete el mango superior con ambas manos del mismo lado y mantenga la parte superior de los brazos cerca del cuerpo. Doble los antebrazos hasta que los bíceps estén completamente contraídos. Haz esto alternativamente. El ángulo óptimo entre la parte superior del brazo y el antebrazo es de 50 a 60 grados.

3. Flexiona y extiende los brazos posteriores y abre los pies. Sostenga el extremo inferior del tensor con una mano y el mango superior del tensor detrás de su cabeza con la otra mano. Estire la parte superior de los brazos hacia arriba, quédese quieto por un momento y recupérese lentamente. Haz esto alternativamente.

4. Encoge los hombros, pisa el extremo inferior del tensor con ambos pies y sujeta el mango superior del tensor con ambas manos. Encoge los hombros hacia adelante, hacia atrás y hacia arriba, descansa un rato y recupérate lentamente.

5. Flexiona y extiende las muñecas, siéntate, coloca los antebrazos sobre los muslos, sujeta el mango superior del tensor con ambas manos y fija el extremo inferior.

6. Flexiona y estira horizontalmente, ponte de pie y sujeta el retractor detrás de tu espalda con ambas manos. Empuje el tensor con ambos brazos al mismo tiempo, espere un momento después de enderezarlo y luego reanude lentamente.

7. Doble el cuerpo hacia un lado, abra ambos pies, pise el mango con un pie, doble la parte superior del cuerpo hacia un lado y sujete el mango superior del extractor con la misma mano. Doble la parte superior del cuerpo con fuerza hacia el lado opuesto, quédese quieto por un momento y luego regrese lentamente. Haz ambos lados alternativamente

8. Peso muerto con la pierna estirada, abre los pies, pisa el extremo inferior del tensor, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y sujeta el mango superior del tensor con ambas manos. Utilice la fuerza de los músculos de la espalda para levantar la parte superior del cuerpo, descanse un rato y recupérese lentamente.