Las personas mayores tendrán cada vez más deficiencia de calcio a medida que envejecen. ¿Qué deben comer para complementar el calcio?
La deficiencia de calcio causará un gran daño a la salud de las personas mayores. De hecho, muchos alimentos que consumen las personas mayores tienen un buen efecto suplementario de calcio. Entonces, ¿qué deben comer las personas mayores para complementar el calcio a través de la dieta?
Las personas mayores deben beber dos tazas de suero de leche al día y comer más alimentos ricos en calcio y de colores brillantes, como productos lácteos, gambas secas, soja, judías verdes, productos de soja, pasta de sésamo, etc. En segundo lugar, elija un estilo de vida saludable, beba menos café y Coca-Cola y no fume, lo que provocará pérdida de masa muscular. Además, tomar el sol y realizar actividades al aire libre también son beneficiosos para la digestión, absorción y utilización del calcio. Esta es una forma confiable de complementar el calcio y no es necesario complementar el hierro todos los días.
Lácteos y alimentos relacionados: La clave es la leche, leche en polvo de cabra, leche en polvo infantil, queso, leche, etc. Alimentos de soja: Los alimentos de soja también son ricos en calcio, especialmente los productos de soja, que se consideran los alimentos más eficaces para la suplementación con calcio y son muy adecuados para las personas mayores. Además, otras legumbres como los berros, los guisantes, el caupí, etc. también tienen un buen efecto suplementario de calcio. Mariscos: El efecto suplementario de calcio de los mariscos también es muy bueno, principalmente crustáceos, como cangrejos peludos, langostinos, gambas, gambas, etc. Además, el efecto suplementario de calcio de las especies de peces también es muy bueno.
Alimentos con carne y huevo: La gente suele comer más carne de cerdo, ternera, pechuga de pollo, huevos, huevos de ganso y huevos en conserva. Verduras, frutas y frutas frescas: muchas personas no saben que las verduras, frutas y frutas frescas también pueden complementar el calcio. De hecho, el efecto real de suplemento de calcio de las verduras, frutas y frutas frescas no es menor que el de otros alimentos, especialmente. lechuga, rábano, toon, limón, teléfonos móviles de Apple, granos de maní, semillas de girasol, etc.
Toma más sol. La luz solar puede promover la producción de vitaminas A y D en el cuerpo, promoviendo así la digestión y la absorción de calcio en el cuerpo. Esto es muy importante y mucha gente lo pasa por alto. Ejercicio físico adecuado. Los experimentos han confirmado que las competiciones deportivas adecuadas tienen un significado muy positivo para la suplementación con calcio y pueden prevenir eficazmente la pérdida de calcio en el cuerpo humano.
Los alimentos que contienen ácido clorhídrico deben blanquearse en agua hirviendo antes de su consumo. El ácido clorhídrico y el calcio de los alimentos reaccionarán con sustancias que son difíciles de digerir y absorber para el cuerpo humano, afectando la digestión y absorción del calcio por parte del cuerpo. Lo mejor es blanquear este tipo de alimentos con agua hirviendo antes de comer, ya que esto lo hará. hacer que el ácido clorhídrico pierda su energía.