Puedes practicar Tai Chi si tienes dolor de rodilla
Introducción: El Tai Chi es un ejercicio que preserva la salud, entonces, ¿puedes practicar Tai Chi si tienes dolor de rodilla? ¡Descubrámoslo!
A los ojos de la gente común, el Tai Chi tiene movimientos suaves, baja intensidad de ejercicio y ningún peligro, lo que lo hace muy adecuado para las personas mayores. Sin embargo, durante este período, el Instituto de Ortopedia y Traumatología de la Academia China de Ciencias Médicas Chinas comenzó a recibir pacientes ancianos con dolor de rodilla causado por el Tai Chi.
A muchas personas mayores les gusta practicar Tai Chi, pero un ejercicio inadecuado aumentará la carga sobre las articulaciones de las rodillas. Zhao Yong, director del Departamento de Ortopedia del Instituto de Ortopedia y Traumatología de la Academia China de Ciencias Médicas de China, explicó que el movimiento característico del Tai Chi es la postura del caballo en cuclillas. Algunos datos muestran que cuando el cuerpo humano dobla la rodilla 30 grados, la articulación de la rodilla soporta la misma presión que el peso del cuerpo; cuando la rodilla se dobla 60 grados, la presión de la articulación de la rodilla es 4 veces el peso del cuerpo; cuando la rodilla se dobla 90 grados; , la articulación de la rodilla soporta 6 veces el peso corporal. Si la articulación de la rodilla está en un estado de tensión y carga de peso durante mucho tiempo, una carga excesiva de peso sobre la articulación de la rodilla provocará dolor en la articulación de la rodilla y acelerará el desgaste del cartílago articular.
A medida que aumenta la edad, las articulaciones de las rodillas de las personas mayores sufren cambios degenerativos, por lo que el ejercicio debe ser moderado y acorde con las características fisiológicas de las personas de mediana edad y mayores. Las personas mayores con problemas en las articulaciones de la rodilla deben intentar no practicar sentadillas. Si deben ponerse en cuclillas, deben prestar atención a la velocidad y tratar de sostenerlas con las manos.
Según informes, la prevalencia de artrosis en mi país alcanza el 9,6. Entre ellos, la incidencia de osteoartritis de rodilla representa más del 45% de la población anciana. Los principales síntomas de la enfermedad son dolor evidente en las articulaciones al comenzar a moverse, que se alivia más tarde, rigidez en las articulaciones por la mañana, y los síntomas se alivian después de media hora de actividad ligera, subiendo y bajando escaleras, agachándose, corriendo y saltando; empeora el dolor y se reduce la movilidad de la articulación de la rodilla.
Para las personas mayores que padecen osteoartritis de rodilla, el director Zhao recomienda participar en más actividades que sean menos dañinas para las articulaciones, como la natación. Al nadar, el cuerpo humano está básicamente paralelo al suelo y todas las articulaciones están relajadas, lo que permite que las articulaciones y los músculos se muevan sin soportar peso. Además, debe cambiar con frecuencia su postura al sentarse y no dejar que la articulación de la rodilla permanezca fija en una posición durante mucho tiempo. Haz algunos ejercicios adecuados para los cuádriceps: siéntate en el borde de una silla, estira las piernas y levántalas 15 cm hacia arriba, mantén la posición durante 3 a 5 segundos y luego bájalas lentamente, 2 a 3 veces al día, levantándolas de 10 a 15 veces. siempre. Además, preste atención a mantener el calor y no dejar que el viento frío sople directamente sobre las articulaciones de las rodillas.