¿Conoces los beneficios de los ejercicios de espalda?

Método de apoyo de cinco puntos: el método de "apoyo de cinco puntos" se puede utilizar para quienes tienen los músculos de la cintura débiles, son obesos y son personas mayores a quienes les resulta más agotador para el pequeño Yin Fei. Durante el ejercicio, acuéstese boca arriba en la cama, doble las rodillas sin almohadas, use la cabeza, los codos y los pies como puntos de apoyo, levante la espalda y las nalgas hacia arriba y cuelgue hacia atrás durante 3 a 5 segundos, luego relaje los músculos de la cintura. y descanse los glúteos durante 3-5 segundos durante un ciclo. 2-3 veces al día, 10-20 veces cada vez.

Método de apoyo de tres puntos: coloque los brazos sobre el pecho, apoye la cabeza y los pies, arquee todo el cuerpo y estírese hacia afuera después de volar, y haga todo lo posible para estirarse hacia atrás.

Método de apoyo de cuatro puntos: apoyo con ambas manos y pies para que todo el cuerpo se estire en forma de puente de arco después de volar. Este método es más difícil y laborioso y adecuado para adultos jóvenes.

Método Xiao Yin Fei: al hacer ejercicio, acuéstese boca abajo en la cama, quítese la almohada, coloque las manos detrás de la espalda, use el pecho y el abdomen como punto de apoyo, levante la cabeza y el pecho para mantener Levante la cabeza y el pecho de la cama y estire las rodillas al mismo tiempo. Levante los muslos hacia atrás de la cama durante 3 a 5 segundos y luego relaje los músculos durante 3 a 5 segundos como un ciclo. 2-3 veces al día, 10-20 veces cada vez.

Elevación de piernas estiradas: Túmbate boca arriba, estira las piernas y levántalas una a una. Es recomendable realizarlo de forma fácil, rápida y sin provocar dolor, dos veces al día, de 8 a 10 veces cada vez. ?