¿Cómo se cuidan las personas mayores?
2. Los ancianos longevos de la antigüedad y de la actualidad, tanto en el país como en el extranjero, son personas optimistas y alegres. La vida inevitablemente tendrá altibajos, pero aún así es necesario mantener una buena actitud. Sólo siendo indiferentes podremos vivir una vida larga y saludable.
3. Reglas de la vida: debes levantarte a las 6 de la mañana y acostarte a las 23. Si no dormiste bien la noche anterior, toma una siesta al día siguiente, de sólo 20 a 30 minutos. Las personas mayores que duermen menos de 7 horas por noche pueden retrasar el envejecimiento cerebral 2 años. Muchas personas mayores son propensas al insomnio. Si no pueden dormir en mitad de la noche, se levantan y miran televisión o leen un libro. De hecho, si desea tener un "sueño de calidad", también puede aprender los trucos de la medicina tradicional china.
La temperatura ambiente debe controlarse en torno a los 20°C y la humedad en torno a los 60°C. No coloques relojes u otras cosas que hagan ruido en el dormitorio.
No duermas con ropa puesta, de lo contrario te cansarás más mientras duermes y es fácil patear la colcha y provocar un resfriado.
En la cena, come menos alimentos grasosos y difíciles de digerir, y no comas en exceso. No comas 1 hora antes de acostarte.
No duermas con la cabeza cubierta, ya que esto aumentará el dióxido de carbono en la colcha y reducirá el oxígeno en consecuencia, provocando síntomas como mareos, sensación de plenitud de cabeza y vértigo.
4. Hábitos alimentarios relajantes: si no tiene hambre, no coma una comida completa y siga la secuencia de alimentación, lo que puede activar el "mecanismo de rejuvenecimiento" del cuerpo y reducir la carga sobre el cuerpo. y reducir la posibilidad de obesidad. Específicamente, en primer lugar, incluso si es hora de comer, mientras no tengas hambre, no hay necesidad de comer. Por ejemplo, si comes tarde la noche anterior, desayunar a la mañana siguiente aumentará la carga sobre tu tracto gastrointestinal. Intenta no cenar después de las 9 en punto. En segundo lugar, cuando sienta que su estómago no está lleno pero su entusiasmo por la comida ha disminuido, debe dejar de usar palillos. El orden de comida más razonable es comer primero frutas y verduras, luego intentar comer alimentos con proteínas y luego consumir carbohidratos.
5. Un simple masaje durante 10 minutos después de levantarse puede estimular rápidamente la vitalidad y consolidar los efectos del sueño sobre la salud. Utilice las yemas de los dedos para peinar desde el centro de la frente hasta la parte posterior de la cabeza y luego peine desde ambos lados para mejorar la circulación sanguínea en la cabeza.
6. Acuéstese boca arriba, caliente el pecho y las costillas con las manos y luego frote suavemente en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo 20 veces para relajar los intestinos. Apretar el abdomen y elevar el ano puede promover la motilidad gastrointestinal.
7. La medicina tradicional china cree que la saliva completa, tragada lentamente, puede hidratar los cinco órganos internos y nutrir la piel. El método específico consiste en cerrar ligeramente los labios y mover la lengua alrededor de los dientes superiores e inferiores, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha, primero hacia arriba y luego hacia abajo, de forma suave y natural, y luego colocar la punta de la lengua contra el paladar. durante 1 a 2 minutos. Cuando la saliva en la boca esté llena, haga gárgaras en las mejillas 36 veces.
8. Doble lentamente el cuello hacia adelante, extiéndalo hacia atrás y gire hacia la izquierda y hacia la derecha. La amplitud puede ser adecuadamente mayor, lo que puede prevenir o mejorar la espondilosis cervical.
9. Los oídos son la parte exterior de los riñones, que conducen al cerebro, y es donde se encuentran los meridianos de todo el cuerpo. Mol puede dragar meridianos, promover el qi y la circulación sanguínea, curar enfermedades y mantener la salud. Los puntos clave de la acción son: use el dedo índice y el pulgar para levantar las orejas de adentro hacia afuera y luego barra las orejas de atrás hacia adelante con ambas manos.
10. El famoso libro de medicina de la dinastía Sui "Etiología" dice: "Aprieta las manos con fuerza, como las de un bebé, para evitar exhalar. Esto significa que apretar los puños puede proteger la energía saludable del cuerpo". cuerpo y resistir los males externos. Coloque el pulgar hacia adentro sobre la palma de la mano y envuelva los cuatro dedos restantes alrededor del pulgar para cerrar el puño. Use toda su fuerza, luego suéltelo y repita de 50 a 80 veces.
11. Salir más y participar en algunas actividades comunitarias para personas mayores, porque una mayor comunicación entre las personas mayores promoverá la salud física.
12. Viajar es el mejor ajuste para la salud. Viajar con frecuencia puede mejorar el gusto. Viajar en sí es una especie de ajuste físico y mental. Es una especie de calidez. en el mundo.
13. Las personas mayores siempre deben comer más cereales integrales y alimentos ricos en fibra, ya que al masticar estos alimentos la fricción en los dientes es mayor, lo que favorece la limpieza de los dientes.
14. Cuando los dientes están astillados, hay que repararlos a tiempo. Si le faltan dientes, tarde o temprano necesitará dentaduras postizas.
Debido a que los dientes de ambos lados pierden su soporte después de la pérdida de los dientes, se inclinarán lentamente hacia el espacio, lo que hará que el espacio entre los dientes sea más grande. Es fácil que los residuos de alimentos se incrusten, alberguen bacterias y dañen los dientes y las encías.