A menudo sufro de insomnio y no puedo dormir bien. ¿Existe algún entrenamiento de yoga que pueda mejorarlo?

El yoga antes de acostarse, como su nombre indica, se refiere al yoga que se realiza antes de acostarse. Antes de acostarte todos los días, puedes utilizar el yoga durante 30 minutos para cultivar tu cuerpo y tu mente. Puedes utilizar el yoga para relajar la mente y el cuerpo y preparar tu cuerpo de adentro hacia afuera. Por cierto, también puede mejorar la calidad del sueño.

El yoga antes de dormir tiene muchas funciones, como peinar el cuerpo femenino de adentro hacia afuera, perder peso y reducir el estrés, embellecer el rostro y regular el sistema endocrino femenino.

1. Variante de doble ángulo

A. Mantenga una postura de pie, contraiga el abdomen, junte las piernas, estire las rodillas e incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante;

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B. Meta el abdomen, estire la columna, extienda los brazos hacia abajo y toque el suelo y levante ligeramente las caderas. Cierra los ojos y siente la fuerza de los músculos;

C. Mantén la acción durante 30 segundos, practica en el otro lado y repite la acción 5 veces.

2. Variación cruzada del pino

A. Túmbate en el suelo, estira las manos hacia adelante, extiende los dedos cerca del suelo, dobla los codos a ambos lados de la cabeza y mueve lentamente todo tu cuerpo Levántate hasta que estés en una postura de perro boca abajo;

B. Inhala, usa el poder de tus glúteos para enderezar rápidamente tu cuerpo hacia arriba, ajusta tu postura, estira tu pierna izquierda hacia adelante y con la pierna derecha hacia atrás, mantenga el equilibrio corporal;

C. Mantenga la acción durante 30 segundos, practique en el otro lado y repita la acción 5 veces.

3. Estira las piernas

A. Túmbate boca abajo en el suelo, con la espalda pegada al suelo, el abdomen contraído, los codos pegados al suelo y las piernas lentamente. enderezado, flexiona ligeramente las rodillas y apoya los pies en la barandilla;

b. Gira la cabeza hacia un lado, coloca las manos sobre los muslos, relaja todo el cuerpo y disfruta de la tranquilidad de tu cuerpo. mente;

C. Mantener Realiza la acción durante 30 segundos, practica en el otro lado y repite la acción 5 veces.

El yoga antes de dormir combina el yoga tradicional con los hábitos del cuerpo humano. Utiliza movimientos de yoga únicos para actuar sobre los meridianos y puntos de acupuntura de todo el cuerpo, combinados con la estimulación adecuada de los puntos de acupuntura, para generar energía natural, aliviar la fatiga y deshacerse de las anomalías físicas. Efecto fortalecedor.

¿Has dominado todas las posturas anteriores? Si se siente cansado, tiene pérdida de apetito y está apático debido a la llegada del verano, también puede probar esta serie de ejercicios hoy. Creo que obtendrá una gran mejora.